Kuidas joosta nagu eliitsprinter

Sisu

• Ülevaade

Teadlased ütlevad, et nad on aru saanud, miks eliitsprinterid on meist teistest lihtsurelikest palju kiiremad ja üllataval kombel pole sellel midagi pistmist hommikusöögiks sõõrikutega. Southern Methodist University tehtud uue uuringu kohaselt on maailma kiireimatel jooksjatel teistest sportlastest oluliselt erinev kõnnimuster – ja see on selline, mida me saame treenida oma keha järgima.

Kui teadlased uurisid võistlusvõimeliste 100- ja 200-meetrise joonega sportlaste jooksumustreid võrreldes võistlusjalgpalli, lakrossi ja jalgpalluritega, leidsid nad, et sprinterid jooksevad püstisemas asendis ja tõstavad põlved enne jala alla laskmist kõrgemale. Nende jalad ja pahkluud jäävad ka maapinnaga kokkupuutumisel jäigaks – "nagu vasar lööb naela," ütleb uuringu kaasautor Ken Clark, "mis põhjustas neil lühikesed kokkupuuteajad maapinnaga, suured vertikaalsed jõud ja eliidi tippkiirused. . "

Enamik sportlasi seevastu käitub joostes pigem vedruna, ütleb Clark: "Nende jalalöögid ei ole nii agressiivsed ning nende maandumised on veidi pehmemad ja lõdvemad," põhjustab suur osa nende potentsiaalsest jõust. pigem imendunud kui kulutatud. See "tavaline" tehnika on efektiivne kestvusjooksul, kui jooksjad peavad oma energiat säästma (ja liigestele kergemini minema) pikema aja jooksul. Kuid lühikestel distantsidel, ütleb Clark, võib pigem eliitsprinteri moodi liikumine aidata isegi tavalistel jooksjatel plahvatuslikku kiirust üles võtta.

Kas soovite lisada oma järgmisele 5K-le kiire viimistluse? Clark ütleb, et keskenduge püstises asendis hoidmisele, põlvede kõrgele tõstmisele ja otse jalapallile maandumisele, hoides kontakti maapinnaga võimalikult lühikesena. (Muide, kõik selles uuringus testitud sportlased olid ees- ja keskründajad. Žürii ei tea veel, kui tõhus on kanna löömine vastupidavusjooksjatele, kuid see on osutunud palju vähem tõhusaks kiirema kiiruse korral.)

Muidugi ärge proovige seda tehnikat esimest korda kõikehõlmava võidusõidu stsenaariumi korral. Vigastuste vältimiseks proovige seda esmalt harjutustel või harjutusolukorras. Seejärel pange see võistluspäeval umbes 30 sekundi kaugusel finišijoonest sprintivarustusse.

Ülevaade