Kuidas kaotada kõht menopausi ajal

Sisu

• Dieet menopausi ajal kõhu kaotamiseks
• Näpunäited kõhu kaotamiseks menopausi ajal

Menopausi ajal kõhu kaotamiseks on oluline tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline koormus, sest selles etapis toimuvad muutused keha kujus ja kõhupiirkonnas on rasvade kogunemine lihtsam. Kuid ainult hormonaalsed muutused selles eluetapis ei õigusta kaalutõusu.

Seetõttu peavad naised menopausi ajal tagama suurema kalorite kulutamise, intensiivsema kehalise aktiivsuse ja vähem kalorset toitu sisaldavate puu- ja köögiviljade rikka dieedi.

Vaadake, mida saate veel menopausi kaalutõusu ära hoida, järgmisest videost:

Dieet menopausi ajal kõhu kaotamiseks

Hea dieedivalik kõhu kaotamiseks menopausi korral sisaldab järgmist:

• Hommikusöök: 1 tass jõhvikamahla ja 2 röstitud viilu sojaleiba või 1 tass granolat linaseemnetega ja 100 ml sojapiima;
• Hommikune suupiste: 1 klaas papaiasmuutit mandlipiimaga;
• Lõunasöök: 1 lõhe- ja kressivõileib ning 1 klaas õunamahla või 1 sojajogurt;
• Pärastlõunane suupiste: 1 hooajaline puuvili või 1 kauss želatiini jogurtiga;
• Õhtusöök: grillitud kala porgandi, seente ja spargliga ning 1 kauss puuviljasalatiga;
• Õhtusöök: Toidulisandina 1 tavaline jogurt või 1 maisitärklise puder (maisitärklis) koos kaerapiimaga ja 1 kohvilusikas sojaletsitiini.

Igal naisel on erinevad toitumisvajadused, enne mis tahes tüüpi dieedi tegemist on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Näpunäited kõhu kaotamiseks menopausi ajal

Mõned näpunäited kõhu kaotamiseks menopausi korral on järgmised:

1. Söö kogu päeva jooksul vähemalt 6 söögikorda;
2. Sööge suppi või suppi enne pearooga, kuna see aitab reguleerida söögi ajal söödud kalorite hulka;
3. Madala glükeemilise indeksiga toitude, näiteks jogurti ja kooritud õunte, söömine;
4. Lisage kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud, nagu liha, valge juust ja munad, kuna need suurendavad küllastustunnet;
5. Tehke vesiaeroobikat või pilatest vähemalt kaks korda nädalas.

Parim viis kõhu kaotamiseks on kombineerida tasakaalustatud toitumine treeninguga, nii et naine peaks iga päev tegema vähemalt 30 minutit aeroobset tegevust, näiteks kõndima, jooksma või rattaga sõitma.