Esimesed reageerijatega töötava terapeudi sõnul on 5 sammu traumaga toimetulekuks

Sisu

• Alandlikkus
• Kannatlikkust
• Empaatia
• Andestus
• Kasv
• Ülevaade

Enneolematutel aegadel võib olla lohutav vaadata inimesi, kes teenivad teisi, kui meeldetuletust inimlikust visadusest ja sellest, et maailmas on veel head. Kui soovite lisateavet selle kohta, kuidas tugeva stressi ajal positiivseks jääda, siis miks mitte vaadata inimese poole, kes aitab neil eesliinil olevatel inimestel toime tulla?

Laurie Nadel, New Yorgis asuv psühhoterapeut ja raamatu autor Viis kingitust: paranemise, lootuse ja jõu avastamine, kui katastroof tabab, on viimased 20 aastat töötanud esmareageerijate, traumade üle elanute ja tohutu stressi aegu elavate inimestega, sealhulgas lastega, kes kaotasid vanemad 11. septembril, pered, kes kaotasid kodu orkaan Sandy ajal, ja õpetajatega, kes viibisid Marjory Stoneman Douglase algkoolis. tulistamise ajal Parklandis, Fl. Ja nüüd on tema patsientide hulgas palju meditsiinilisi esmareageerijaid, kes võitlevad COVID-19 pandeemiaga.

"Ma nimetan esmareageerijaid empaatiavõitlejateks," ütleb Nadel. "Nad on professionaalselt koolitatud ja osavad teiste inimeste elu esikohale seadma." Kuid Nadeli sõnul kasutavad nad kõik ühte sõna, et kirjeldada, kuidas nad end praegu tunnevad: ülekoormatud.

"Kui olete häirivate sündmustega kokku puutunud, tekitab see vistseraalse, füüsilise sümptomite kogumi, mis võib hõlmata abitustunnet ja hirmutunnet - ja isegi spetsialistidel on need tunded," ütleb Nadel. "Need äärmuslikud tunded on normaalsed, sest olete olnud äärmuslikus olukorras."

On ka suur tõenäosus, et tunned end nii, isegi kui oled varjul. Trauma nendel ebakindlatel aegadel ei ole ainuüksi esmareageerijatele (või koroonaviiruse pandeemia korral eesliinitöötajatele, meditsiinitöötajatele või inimestele, kes on viirusega otseselt kokku puutunud). Selle võib käivitada ka häirivate piltide nägemine või häirivate lugude kuulamine-kaks stsenaariumi, mis on karantiini ajal eriti asjakohased, kui uudised on seinast seina COVID-19.

See, mida inimesed praegu läbi elavad, on äge stress, mis võib tegelikult tunduda sarnane PTSD -ga, ütleb Nadel. "Paljud inimesed teatavad une- ja söömisharjumuste häiretest," ütleb ta. "Selle üleelamine on vaimselt väga väsitav, sest kõik meie normaalsuse raamistikud on eemaldatud."

Kuigi esmareageerijad on koolitatud-koolis ja töökogemuse kaudu-stressirohketesse olukordadesse, on nad ainult inimesed ning vajavad ka oskusi ja juhiseid. (Vaata: Kuidas toime tulla stressiga olulise töötajana COVID-19 ajal)

Nadel pakkus esmareageerijate kogemustele ja reaktsioonidele tuginedes välja spetsiifilised stressimaandamismeetodid - mida ta nimetab viieks visaduse andeks -, et aidata neid ja kõiki teisi, keda tragöödiad otseselt mõjutavad. Ta on avastanud, et need sammud aitavad inimestel mööduda leinast, vihast ja jätkuvast ärevusest, mis tulenevad kogetud traumast. Nadel kirjeldab kriitilises olukorras olevate inimeste jaoks vaimset protsessi, mis aitab neil laguneda ja tõhusalt toime tulla iga väljakutsega. (Ta on avastanud, et inimestel esinevad sümptomid tavaliselt selles järjekorras, kuigi ta julgustab inimesi olema enda suhtes õrn, kui nad kogevad neid erinevalt.)

Siin vaatab ta läbi kõik "kingitused" või emotsioonid ja selle, kuidas need võiksid sel ajal abiks olla - nii esirindel olevatele töötajatele kui ka kodus karantiinis viibijatele.

Alandlikkus

Nadel ütleb: "On väga raske leppida millegi mõeldamatuga, nagu loodusõnnetus või pandeemia. "Kuid alandlikkus aitab meil leppida sellega, et on jõud, mis on meist suuremad - et kõik ei ole meie kontrolli all."

"Me muutume alandlikuks, kui maailm raputab meid juurte juurde ja hakkame uurima, mis on meie elus oluline," ütleb Nadel. Ta soovitab teil võtta viis minutit, et mõelda teile olulistele asjadele - isegi kui neid mõjutab koroonaviirus (või mõni muu kõnealune traagiline sündmus), millisel juhul saate mõelda oma headest aegadest. Kui viis minutit on möödas, koostage nimekiri nendest asjadest ja viidake sellele tulevikus, kui hakkate muretsema või tunnete end ülekoormatuna, sarnaselt tänupraktikaga.

(Vaata: Kuidas mu eluaegne ärevus on tegelikult aidanud mul koroonaviiruse paanikaga toime tulla)

Kannatlikkust

Kui me kõik naaseme teie igapäevaelu rutiini juurde, on lihtne unustada, et paljud inimesed on endiselt vaimselt (ja võib-olla ka füüsiliselt) hädas COVID-19 tagajärgedega, olenemata sellest, kas nad teadsid kedagi, kelle elu läks pea peale või kas nad kogesid ise tragöödiat. Selle tagajärje ajal on olulisem kui kunagi varem leida kannatlikkust tervenemisprotsessi ajal nii endas kui ka teistes. "Kannatlikkus aitab teil mõista, et pärast sündmuse lõppu võite end ikkagi haavata ja need tunded võivad erinevatel aegadel tagasi tulla." Tõenäoliselt pole finišijoont ega lõpp -eesmärki - see on pikk paranemisprotsess.

Kui olete pärast sulgemise lõpetamist endiselt mures uue karantiini või oma töö pärast - see on normaalne. Ärge vihastage enda peale, et jätkasite sellele mõtlemist, kuigi uudised on edasi liikunud.

Empaatia

"Me näeme praegu palju empaatiat ühenduse ja kogukonna kaudu," ütleb Nadel, viidates kogukondade toetuse mittetulundusühingutele ja toidupankadele, samuti katsetele toetada tervishoiutöötajaid raha kogumise, isikukaitsevahendite (PPE) annetamise kaudu. ) ja rõõmustamine vahetuste vahetuste ajal suuremates linnades. Kõik need asjad on imelised viisid, kuidas praegusel hetkel empaatiat rakendada, et aidata inimestel sellest raskest ajast üle saada. "Kuid me vajame ka jätkusuutlikku empaatiat," ütleb Nadel.

Nadel ütleb, et selle saavutamiseks peame olema teadlikud, et teistel inimestel – nii esmareageerijatel kui ka teistel, kes olid karantiinis või kogesid isiklikke kaotusi – võib paranemine võtta kauem aega ja me peaksime neid tulevikus toetama. "Empaatia tunneb ära, et südamel on oma ajakava ja tervenemine ei ole sirgjooneline," ütleb Nadel. "Selle asemel proovige küsida:" Mida te vajate? Kas ma saan midagi teha? "" Isegi pärast seda esialgset ebakindluse perioodi.

Andestus

Tervenemisprotsessi oluline osa on endale andestamine, sest te ei suutnud seda ennetada, ütleb Nadel. "On loomulik tunda viha enda peale, et tunned end abituna", eriti kui pole kedagi või midagi muud konkreetset süüdistada.

"Kõik otsivad kurikaela ja mõnikord pole need asjad lihtsalt arusaadavad," ütleb ta. "Peame töötama, et andestada kõikidele jõududele, kes vastutavad selle eest, et neil on olnud nii suur mõju ja mis sunnivad meie ellu selliseid muutusi, mis meile ei meeldi - nagu isolatsioon karantiini all."

Nadel juhib tähelepanu ka sellele, et sulgemise piiramine võib kergesti ärrituvust esile kutsuda - selle vastu võitlemiseks julgustab ta inimesi andestama, alustades ümbritsevatest inimestest. Andestades endale ja teistele, on oluline kulutada aega positiivsete, empaatiliste ja tugevate omaduste äratundmisele ning meeles pidada, et enamikul juhtudel püüavad inimesed rasketes oludes oma parima.

Kasv

"See samm tuleb siis, kui saate ühel päeval sellele sündmusele tagasi vaadata ja öelda:" Ma soovin, et seda poleks kunagi juhtunud ja ma ei sooviks seda kunagi kellelegi teisele, kuid ma poleks see, kes ma olen täna, kui ma poleks seda teinud " õppisin seda läbides õppima, "ütles Nadel.

See kingitus võib aidata teil ka rasketel hetkedel selleni jõuda; see kingitus olevikuvormis annab lootust, ütleb ta. Saate seda kasutada meditatsiooni vormina. Võtke hetk, et keskenduda tulevikule, kus saate "tunnetada, mis tunne on seestpoolt, kui olete muutunud tugevamaks tänu sellele, mida olete sellest raskuste perioodist õppinud".

Proovige koostada nimekiri kõigist headest asjadest, mis sellest raskusest välja on tulnud - olgu see siis suurem keskendumine perele või kohustus olla vähem seotud oma sotsiaalmeedia kontodega. Samuti võite üles kirjutada raskused, millega silmitsi seisite, et mäletaksite edasiliikumisel enda ja teiste vastu õrnust.

Ülevaade