Kuidas kaalust alla võtmise eksperdi sõnul isudest üle saada

Sisu

• Pole suurepärane: võita iha.
• Parem: eemaldage oma isust eemale.
• Parim: dekodeerida ja vältida iha.
• Ülevaade

Adam Gilbert on sertifitseeritud toitumisnõustaja ja veebipõhise kehakaalu langetamise teenuse MyBodyTutor asutaja.

Üks küsimusi, mida minult kaalulangetamise treenerina kõige rohkem küsitakse: kuidas ma saan ihast üle?

Enne kui hakkame ihadesse sattuma, teadke seda: iha ei ole sama, mis näljane. Kui kõht uriseb, tunnete peapööritust või mõte mis tahes toidust on ahvatlev, olete toidunäljas. Proovige brokkolitesti: kui idee brokoli kohta ei tundu ahvatlev, on teil tõenäoliselt isu. (Ja teate, teie konkreetsete isude taga võivad olla õigustatud toitumispõhjused.)

Tõeline iha võib kiiresti kaaperdada teie kavatsused hästi süüa. Nad võivad alistada teie pikaajalise ratsionaalse mõistuse mõtetega, näiteks: "Sa väärid seda!" või "Ravi ennast!" või "Päev on olnud pikk!" või "YOLO!"

Esiteks teadke, et isu juhtub igaühega, see on normaalne ja korras. Te ei vea oma tervisliku toitumise eesmärkide saavutamisel alt, sest ihkate pitsat. Kuid on mõned võimalused, mis aitavad teil õigel teel püsida, kui "ma vajan sõõrikut" mõtted ligi hiilivad.

Pole suurepärane: võita iha.

Lühiajaline, vaieldamatult kõige populaarsem viis tegelemiseks? Teete kõik endast oleneva, et mitte mõelda toidule, mida ihaldate. Selle strateegia probleem on see, et see tõenäoliselt ei tööta.

Mängime mängu. Sellel on ainult üks reegel: ärge mõelge valgetele jääkarudele.Sa võid mõelda kõigele peale valgete jääkarude. Valmis? Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Ajage nüüd igasugused mõtted loomadest peast välja.

See on korras. Kõik kaotavad ... alguses.

Püüdke vältida valgele jääkarule mõtlemist ja karu tuleb pidevalt meelde. Tegelikult tuleb see meelde alati, kui proovite millelegi mitte mõelda – olgu selleks küpsised või valged jääkarud. Teie katsed mõtteid maha suruda muutuvad fikseerimiseks. Just seetõttu ei toimi piiravad dieedid.

Lõpuks annad sa tõenäoliselt alla, sest sa ei suuda sisemist debatti enam vastu võtta. "Kas ma peaksin seda sööma?" "Ma ei peaks seda sööma!" "Te töötate nii kõvasti. Sa väärid seda." "Ma ei tunne end pärast hästi." "Ravi ennast!" Toidumüra läheb sisse ja edasi. Teate, et kui annate järele ja sööte seda, millesse olete kinni jäänud, ei pea te enam oma peas müra kuulama.

Parem: eemaldage oma isust eemale.

Kas olete kunagi nii hõivatud, et unustate süüa, vannituppa minna, vett juua? Ilmselgelt pole see suurepärane stsenaarium, kuid sellel on põhjus. Kui te millessegi sukeldute, ei ole ihaldavatel mõtetel ruumi sisse pugeda. (Seotud: lugege, kuidas üks kirjanik oma suhkruisu lõpuks purustas.)

Mis on parim viis enda tähelepanu hajutamiseks? Proovige probleemide lahendamise mänge. 2016. aastal avaldati ajakirjas kaks uuringut Söögiisu leidis, et kui osalejad olid hajameelsed, kiusati neid toiduga vähem. Teadlased leidsid, et isu katkestamiseks piisas Tetrise mängimisest vaid kolm minutit.

Mängige Candy Crushi tasemel või treenige pöidlaid Xboxil-mõte on teha midagi kaasahaaravat. Milles võite end kaotada: sõbrale sõnumite saatmine, raamatu lugemine, Netflixi vaatamine, õueminek? Võti on otsustada, millega te tähelepanu kõrvale juhtite, enne kui isu tuleb.

See sümptomiga tegelemise strateegia töötab, kuid see pole nii tõhus kui algpõhjuseni jõudmine.

Parim: dekodeerida ja vältida iha.

Palju parem alternatiiv on välja selgitada, miks teil tekib isu. Selle asemel, et endalt küsida: "Kuidas ma sellest ihast üle saan?" küsige endalt: "Miks ma seda toitu ihkan?" Algpõhjusega tegelemine on jätkusuutliku kaalukaotuse jaoks ülioluline.

See on nagu kohvi joomine, sest sul pole energiat, selle asemel, et käsitleda, miks sul pole energiat: kas sa magad vaid paar tundi öösel? Kas olete ärevil? Teie energiapuuduse põhjust tuleks käsitleda ja mõista. Kui tegelete algpõhjusega, on teil palju paremad võimalused käitumusliku muutuse kestmiseks.

Lõppude lõpuks teate ilmselt, mida peaksite tegema, kui soovite kaalust alla võtta-olgu selleks siis köögiviljade söömine, töödeldud toitudest eemale hoidmine või aktiivsus. Tõeline küsimus on: miks sa ei saa seda teha?

Pakime selle lahti nagu küpsisepaki, mida ihaldad kell 15.00. Kas olete stressis, pettunud, ülekoormatud, igav või vajate kiiret põgenemist kõigest, mida teete? Kui teil on tohutu soov endale lubada, siis mõnikord sellepärast, et miski teie elus tundub praegu üle jõu käiv. Lõppkokkuvõttes on isu signaal. See on signaal, et miski häirib sind. See on signaal, et olete millegi suhtes emotsionaalne. Nagu emotsionaalne söömine, on isu ületamise võti välja mõelda, mida sa tegelikult tahad. (Kui see ei kõla otse, lugege seda: Kui emotsionaalne söömine pole probleem.)

See ei tähenda iga iha on emotsionaalselt koormatud-ja see ei tähenda, et sa ei saaks nautida seda sõõrikut, pitsat, maapähklivõid jne. Mõnikord tahad lihtsalt midagi, sest see on maitsev-ja see on okei! Naudi julgelt oma lemmiktoitu. Mõte on selles tegelikult naudi seda, selle asemel et end halvasti tunda. (Näiteks ühes uuringus leiti isegi, et mõelda "võib -olla hiljem" on palju parem kui mõelda mitte kunagi seda maiuspala.)

Järgmine kord, kui teil tekib isu, küsige endalt: kas on midagi, mis mind häirib? Mida ma saan sellega teha? Ja miks ma ei tee sellega midagi?

Need küsimused aitavad teil jõuda selleni, mis teid häirib. Kui sööte emotsionaalselt-ja seda teete sageli, kui annate isu-, otsustate olla jõuetu, sest olete sattunud mingisse toidutransi. Kui olete selles toidutransis, tundub kõik suurepärane – või täpsemalt, te ei tunne end üldse. Su mõistus lülitub lõpuks välja.

Kuid sel hetkel, kui olete lõpetanud, kaovad head tunded ja sageli jääb teid süüdi ja kahetsete, sest te ei järgi oma kavatsusi. Varsti pärast seda oli just see põhjus, miks teil olid jälle isupinnad. (Osa probleemist on see, et peate lõpetama toidu mõtlemise kui „hea” ja „halva”.)

Selle asemel, kui otsustate olla võimas ja tegeleda sellega, mis teid potentsiaalselt häirib, võite lahkuda, tundes, nagu oleksite võitnud. (Tere, mitte-mastaabivõidud!)

Ülevaade