Kuidas leida endale parim probiootikum

Sisu

• 1. samm: lugege peenes kirjas kirja.
• 2. samm: olge konkreetne.
• 3. samm: olge avatud katse-eksituse meetodile.
• Ülevaade

Tänapäeval on palju probiootikume tarvitavatest inimestest. Ja arvestades, et need võivad aidata kõigega alates seedimisest kuni puhta naha ja isegi vaimse terviseni (jah, teie soolestik ja aju on kindlasti seotud), on lihtne mõista, miks need nii populaarseks on muutunud.

Kuna turul on saadaval suur valik probiootilisi tooteid, on paljudel inimestel raske leida neile sobivat. "Erinevates probiootilistes toidulisandites on erinevates kombinatsioonides palju erinevaid bakteritüvesid," selgitab kliinilise ja funktsionaalse toitumisspetsialisti Brooke Scheller. "Näiteks võib probiootikum sisaldada ühte või mitut bakteritüve. See võib sisaldada ka muid vitamiine, mineraalaineid või muid koostisosi, mis võivad tervisele kasulikud olla," ütleb ta. Seal on palju erinevaid annuseid, manustamissüsteeme (pulber, tabletid, kapslid) ja preparaate (külmkapis või säilivuskindlad) ning mõned probiootikumid sisaldavad ka prebiootikume, mis põhimõtteliselt toimivad probiootikumide väetisena. (Seotud: Miks teie probiootikum vajab prebiootilist partnerit)

Veelgi enam, mikrobioomi ja probiootikumide kohta üldiselt on veel palju õppida. "Ausalt öeldes on probiootikumide ja tervise uurimisvaldkond veel üsna lapsekingades," ütleb registreeritud dieediarst Kate Scarlata. Teadusuuringud soolestiku mikrobioomi valdkonnas kasvavad iga päev, kuid see on palju keerulisem, kui esialgu arvati." Kust peaksite alustama kõigi nende võimaluste ja olemasoleva teabe suurte lünkade tõttu? Siin vähendavad soolestiku eksperdid seda kolmele. lihtsad näpunäited teile sobiva probiootikumi valimiseks.

1. samm: lugege peenes kirjas kirja.

Sulle sobiva probiootikumi leidmine algab etiketi lugemisest. Kahekordsel pardal sertifitseeritud gastroenteroloogi Samantha Nazarethi sõnul on kõige olulisemad elemendid:

CFU: See on igas annuses "kolooniaid moodustavate ühikute" arv, mida mõõdetakse miljardites. Ja kuigi rohkem ei ole alati parem, "soovite vähemalt 20–50 miljardit CFU -d," ütleb dr Nazareth. Lihtsalt viiteks, väga suur annus on 400 CFU, mis enamiku ekspertide arvates ei ole vajalik, kui teie tervishoiutöötaja seda teile spetsiaalselt ei soovita. Samuti on oluline aegumisel kontrollida garanteeritud CFU olemasolu, mis tuleks selgelt loetleda. "Mõned tooted tagavad CFU numbri ainult tootmise ajal, seega on need teie koju jõudmise ajaks vähem tõhusad," ütleb ta.

Tarneviis: "Probiootikum peab suutma ellu jääda mao happelises keskkonnas ja jõudma soolestikku," selgitab dr Nazareth. Seda saab optimeerida probiootikumi võtmise ja valemi kaudu. "Mõned manustamissüsteemid, mida tuleks kaaluda, on ajaliselt vabastavad tabletid/kapslid, enterokatte ja/või mikrokapslitega kapslid ning need, mis sisaldavad prebiootikume ja optimaalset probiootikumide kombinatsiooni," ütleb Lääne-Losis asuva Kaiser Permanente registreeritud dietoloog Lori Chang. Angeles.

Bakterite liigid: Sa tahad otsida ravitava seisundi jaoks sobivaid liike, ütleb dr Nazareth. Sellest lähemalt allpool.

Kolmanda osapoole testimine: Lõpuks on oluline meeles pidada, et probiootikumid on reguleerimata toidulisand. "Uurige, kas on olemas kolmanda osapoole andmeid, mis kinnitavad toote tugevust, puhtust ja tõhusust," soovitab Dena Norton, registreeritud dieediarst ja tervikliku toitumise treener. "Pidage meeles, et toidulisandeid ei reguleerita, nii et te ei saa tingimata lihtsalt usaldada etiketil olevaid väiteid." Vaadake AEProbio saiti, mis on koostanud uuringuid USA -s saadaolevate konkreetsete probiootikumide kaubamärkide kohta, soovitab Scarlatat ja NSF -i pitser on alati hea marker.

2. samm: olge konkreetne.

Eksperdid nõustuvad, et see on probiootikumi valimisel kõige olulisem tegur. "Te peaksite valima probiootikumi selle põhjal, mida soovite lahendada, " ütleb Chang. "Kuna tüve spetsiifilisus mõjutab tulemusi, on oluline arvestada, et üks tüvi, mis sobib ühe tingimuse jaoks, ei pruugi tingimata olla tõhus teiste tingimuste korral."

Ja kuigi see võib tulla üllatusena, ei ole soovitatav võtta probiootikumi * ainult sellepärast. * "Mitte igaüks ei vaja probiootikumi," ütleb dr Nazareth. (Kui teil pole sümptomeid ja soovite lihtsalt oma soolestiku tervist üldiselt parandada, proovige lisada oma dieeti kääritatud toiduaineid.)

Seda seetõttu, et probleemid, mida saab probiootikumidega ravida, tulenevad Lenox Hilli haigla gastroenteroloogi Elena Ivanina sõnul teatud bakteritüvede koguse spetsiifilisest tasakaalustamatusest. "Seega, kui keegi otsustab teatud tüve täiendada Lactobacillus, kuid neil on seda tüve soolestikus juba piisavalt ja nende haigus ei tulene Lactobacillus, siis nad ei saa vastust." On mõistlik, eks?

Kuigi see ei pruugi olla ammendav loetelu, on Drs. Naatsaret ja Ivanina soovitavad järgida seda kiiret uurimispõhist juhendit, milliseid tüvesid erinevate probleemide lahendamiseks otsida:

Soolestiku üldised sümptomid ja seedetrakt:Bifidobakter liigid sellised B. bifidum, B. longum, B. lactisja Lactobacillus liigid nagu L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Mõlemat liiki leiate Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 miljardist.

Laktoositalumatus:Streptococcus thermophilus aitab laktoosi seedida.

Antibiootikumidega seotud kõhulahtisus: Saccharomyces boulardii ja Lactobacillus acidophilus ja Lactobacillus casei.

Haavandiline jämesoolepõletik:VSL#3 ja E. coli Nissle 1917 on head variandid.

Bakteriaalne vaginoos ja pärmseene vohamine: Lactobacillus liigid, nagu L. acidophilus ja L. rhamnosus.

Ekseem:Lactobacillus rhamnosus GG võib vähendada ekseemi riski.

3. samm: olge avatud katse-eksituse meetodile.

Iga inimese mikrobioom on erinev, mis tähendab, et see, mis töötas teiste jaoks, ei pruugi teie jaoks sobida. "See, mida te sööte, olenemata sellest, kas olete sündinud C-sektsiooni või vaginaalselt, millised antibiootikumid olete kokku puutunud ja kas teil on kunagi tekkinud toidu kaudu levivad haigused või mitte, on vaid mõned paljudest teguritest, mis mõjutavad teie soolestiku mikrobioomi." selgitab Scarlata. Ja kuigi uuringud võivad aidata teil kindlaks teha, milliseid tüvesid millistes annustes võtta, võib siiski valida mitu erinevat ravimvormi.

Kui olete proovimiseks probiootikumi valinud, teadke, et paranemise märkamiseks võib kuluda kuni 90 päeva, ütleb dr Nazareth. Samuti on oluline märkida, et probiootikumide esmakordsel kasutamisel võivad seedeprobleemid süveneda. "Kui see juhtub, võib teil olla vaja väiksemat annust järk -järgult suurendada," ütleb ta.

Lisaks võivad elustiili tegurid, nagu retsepti alusel väljastatavate antibiootikumide liigne kasutamine, emotsionaalne stress, muud retseptiravimid, alkoholi tarbimine, suitsetamine ja halvad magamisharjumused, mõjutada teie probiootikumide toimet. Chang ütleb, et probiootikumid vajavad koloniseerimiseks õiget keskkonda (antud juhul tervet keha).

Kui olete proovinud probiootikume pärast nende toimingute tegemist ja tundub, et see ei tööta teie jaoks (või soovite lihtsalt täiendavaid juhiseid selle valimisel), pöörduge soovituse saamiseks oma arsti (või dietoloogi) poole. "Pidage oma arstiga põhjalikku arutelu, et veenduda, et kasutate sobivat bakteritüve sobival põhjusel," soovitab dr Ivanina. "Seejärel jälgige pärast probiootikumi võtmist, et veenduda, kas sellel on soovitud toime."

Ülevaade