Kuidas Elizabeth Banks kaameraga valmis kujul püsib

Sisu

• Ülevaade

Blond kaunitar Elizabeth Banks on üks näitleja, kes valmistab harva pettumust, olgu siis suurel ekraanil või punasel vaibal. Viimaste silmapaistvate rollidega Näljamängud, Mees lavalja Mida oodata, kui ootad last tema uusimale filmile, Meiesuguseid, Banks on nii andekas kui ka uhke!

Sellise tugeva, kõhna ja toonuses kehaga pole kahtlustki, et armastusväärne naabritüdruk suudab kõikvõimaliku rolli- või rõivakomplektiga rokitada! Kuidas ta nii hämmastavas vormis püsib? Rääkisime tema vapustava personaaltreeneri Joselynne Boscheniga Alpha Sportist, et varastada tema vormis püsimise saladusi.

"Elizabeth on selgelt geneetiliselt õnnistatud ja tal on kõige vingem energia. Ta armastab trenni teha!" Ütleb Boschen. "Fitness on tema elustiil. See muudab asjad kergemini hooldatavaks, kui jääte trenni ja lihtsalt terveks nagu temagi."

Banks, kes on Boscheniga töötanud umbes viis aastat, treenib Los Angeleses viibides kolm päeva nädalas tunni aja jooksul. Koos keskenduvad nad funktsionaalsele agilitytreeningule (Nike Training Clubi osad, mis on ühendanud jõud jõusaaliga), et kombineerida kardiotreeninguid, vabaraskusi, meditsiinipalle, plyomeetriat ja TRX -treeninguid. Treeningud on rasked, kuid mitte kunagi endised!

"Oluline on seda iga päev muuta. Minu või Elizabethi jaoks pole midagi igavamat, kui üks ja sama asi ikka ja jälle. Kui saate selle õue viia ja oma treeninguid näiteks matkamisega kombineerida, on see veelgi parem!" ta ütleb.

Olime elevil, kui Boschen jagas meiega üht Banki treeningrutiinist! Vaadake seda järgmisel lehel, nii et tunnete end lähivõtteks valmis isegi siis, kui seda kõige vähem ootate.

Elizabeth Banksi treening

Teil on vaja: Treeningmatt, veepudel ja mõned head viisid, et saaksite seda tõesti rokkida!

Treeningu üksikasjad: Tehke iga harjutuse jaoks 3 seeriat ettenähtud arvu kordustest, et saada kogu keha tippvormis.

1. Saelaud

Alustades muudetud plankide asendist käsivartel. Lükake oma kaalu ettepoole, et viia lõug sõrmeotstest kõrgemale, võimaldades varvastel üle pealsete rulluda. Püsides nii tasasel kui võimalik, ühendage südamik, et tõmmata keha kandadel tagasi algasendisse.

Minge edasi -tagasi 15 korduseks.

2. Sumo Squat Side Crunch

Astuge kükiasendisse, kuid varbad on veidi välja pööratud, käed pea taga. Kükitage maha, kandes raskus, visates saak põlvede vahele. Püsti naastes tooge sama põlv vaheldumisi sama küünarnukini, surudes kaldus põlved.

Pidevalt vaheldumisi, kuni jõuad 20 korduseni.

3. Koera alla surumised

Allapoole liikuvast koerast liigutage oma käed jalgadele lähemale, painutage põlvi ja sirutage puusad kuni laeni, kui surute rindkere reitele. Selles asendis hoides painutage küünarnukid külgedele ja koputage oma pea ülaosaga põrandale. Vajutage tagasi algasendisse.

Tehke 20 kordust.

Kui vajate abi, vaadake seda videot.

4. Istuv kannakõõlus

Võtke "langused" või sillaasend, sõrmedeotsad ettepoole, samal ajal kui tasakaalustate oma kontsadel. Sirutage parem jalg sirgelt välja, nii et põlved on ühel joonel. Liigutage ainult puusi, lükake need käte vahel ja seejärel taeva poole. Kui teie kannakõõlus tundub, et see rebeneb välja, teete seda õigesti!

Tehke 20 kordust mõlemal küljel.

5. Abs rulli

Lamage selili (ärge arvake, et puhkate!) ja tõstke põlved rinnale, nii et rullite end õlgadele. Kasutades veidi hoogu, kuid enamasti kõhulihaseid, rullige edasi ja asetage mõlemad jalad põrandale, et jõuda püsti. Kui olete mõlema jala ühtlase raskusega stabiilne, lisage hüpe, ulatudes taeva poole.

Näpunäide: Lükake mõlemad kannad ühtlaselt põrandale kummalgi pool tagumikku nii üles kui alla.

Tehke 15 kordust.

6. Hüppamine

Alustage tõukeasendis parema jalaga ettepoole, veendudes, et teil on iga jalaga 90-kraadine nurk. Hüppa otse üles õhku, surudes ühtlaselt maha iga jalaga. Õhus olles vahetage jalad, et maanduda vastasjalaga (vasakul) ettepoole oma ideaalse nurga all.

Korrake, kuni soovite karjuda… või kuni jõuate 20 korduseni.

Joselynne Boscheni kohta lisateabe saamiseks vaadake tema veebisaiti ja võtke temaga ühendust Facebooki või Twitteri kaudu.

Ülevaade