Kuidas sobib meditatsioon HIITiga?

Sisu

• Ülevaade

Esialgu võivad meditatsioon ja HIIT tunduda olevat täiesti vastuolus: HIIT on loodud kiirendama südame löögisagedust intensiivse aktiivsusega, samas kui meditatsiooni eesmärk on olla paigal ning rahustada meelt ja keha. (Vaadake kaheksa suure intensiivsusega intervalltreeningu eeliseid.)

Kuid nende kahe näiliselt rivaalitseva tehnika ühendamine on täpselt see, mida Nike Master Trainer ja Flywheel Master Instructor Holly Rilinger tegid oma uues New Yorgis asuvas klassis LIFTED, mis on täiesti uut tüüpi treening, mille eesmärk on treenida vaimu, keha ja vaimu.

Heitke pilk staartreenerile ja teate, et ta on tõsiselt pühendunud oma kehale (kõhulihastele!), kuid nagu ta selgitab, on pärast meditatsiooniga tutvumist umbes aasta tagasi see praktika tema rutiini jaoks sama oluline kui tema. higiseansid. "Hakkasin mõistma, et minu vaimu" treenimine "on sama oluline kui keha treenimine," ütleb ta. (Teadus näitab, et treeningu ja meditatsiooni kombinatsioon võib vähendada ka depressiooni.)

Siiski mõistab ta, et igale praktikale eraldi aja pühendamine ei ole enamiku naiste jaoks realistlik ja kui neil on võimalus nende kahe vahel valida, muidugi enamik inimesi valib oma keha treenimise. Tema klassi eesmärk on kõrvaldada vajadus seda valikut teha, võimaldades neil saada kasu nii ühest ülitõhusast meele- kui ka kehatreeningust.

Kuidas siis meditatsioon-kohtub-HIIT-treening täpsemalt välja näeb? LIFTED algab viieminutilise juhendatud meditatsiooniga, et ühendada oma hingeõhk ja viia keskendumine olevikku, seejärel läheb üle intensiivseks 30 -minutiliseks tähelepanelikuks liikumiseks, sest nagu selgitab Rilinger, "kui liigume kavatsusega, liigume paremini." Ärge laske end sellest nimest petta-selle suure intensiivsusega kardiotugevuse osaga, mis sisaldab liigutusi nagu kükid, väljatõmbed, surumised, jääte täiesti hingetuks ja kurnatuks (proovige tema väljatõmbamise väljakutset) !) ja plangud. Ülejäänud klass koosneb veel ühest lühikesest meditatsioonisessioonist, "tähelepanelikumatest liigutustest", lõplikust lõpuni jõudmisest ning kõikidest ajadest ja omaanast.

Üllataval kombel näivad need kaks tegelikult käsikäes töötavat. "HIIT ja meditatsioon võivad tunduda vastandlike tehnikatena, kuid isegi suurepärased sportlased on oma jõudluse parandamiseks kasutanud keskendumisvõimet," selgitab Rilinger. (Siit saate rohkem teada, kuidas meditatsioon võib muuta teid paremaks sportlaseks.)

Equinoxi uus klass HeadStrong (praegu saadaval valitud USA linnades) töötab sarnase eelduse alusel. Neljaosaline klass treenib teie meelt ja keha nii füüsiliste kui ka vaimsete piiride ületamiseks ning põhineb "arusaamal, et keha treenimine on parim viis teadveloleku ja aju optimaalse tervise saavutamiseks", selgitavad asutajad Michael Gervais ja Kai Karlstrom.

Nende klass loodi ka arusaamast, et kuigi inimesed tunnevad üha enam muret tähelepanelikkuse pärast ja kasutavad selle saavutamiseks selliseid tehnikaid nagu meditatsioon, on heaolu- ja fitnessivaldkonnas tohutu lõhe nende jaoks, kes soovivad oma meelt muul viisil treenida. Nii ühendasid nad teaduse aju toimimise kohta HIIT -iga; klassist võib mõelda nagu aku laadimisest – "see on aktiivne viis teid vaimselt laadida," selgitavad nad.

Kuigi te ei leia siin traditsioonilist meditatsiooni, nagu näiteks mängus LIFTED, ühendab HeadStrong traditsioonilise kõrge intensiivsusega konditsioneerimistöö, mis "viib teid läve piirile" liigutustega, mis sunnivad teid meelt haarama ja seeläbi ajus aktiivsust tekitama. Gervais ja Kalstrom ütlevad. Ja nagu meditatsiooni puhul, on ka tunni lõpp hõlbustanud "praeguse hetke suuremat teadlikkust ja tähelepanelikkust".

Kuna meditatsioon muutub üha populaarsemaks ja kättesaadavamaks kui kunagi varem (vt 17 Meditatsiooni võimsat kasu), tundub ohutu öelda, et see on alles algus üleminekule vaimse treeningu poole traditsioonilistes spordistuudiotes. "Teadusringkonnad räägivad meile, et keha kasutamine aju treenimiseks ja aju keha treenimiseks on fitnessi tulevik," ütlevad Gervais ja Karlstrom.

Rilinger nõustub, et see on märk olulisest nihkest. "Väljaspool joogat on keha, vaimu ja vaimse heaolu eraldamine toimunud," ütleb ta. "Tõde on, et olla terve, ei saa me neid kolme heaolu aspekti lahutada."

Ülevaade