Kuidas teha burpee (õige tee)

Sisu

• Kuidas teha burpee
• Kuidas muuta Burpees lihtsamaks või raskemaks
• Kuidas Burpee lihtsamaks teha
• Kuidas Burpee kõvemaks muuta
• Ülevaade

Burpeesil on maine põhjusel. Need on üks tõhusamaid ja hullumeelsemaid harjutusi. Ja fitnessifännid armastavad neid igal pool lihtsalt vihata. (Seotud: Miks see kuulsuste treener ei usu Burpeesi tegemist)

Mis on burpee, küsite? Burpee harjutus on sisuliselt kombinatsioon kükitõukest ja kükist - ja mõnikord ka tõukest. Täpselt nii: Burpee'de tegemiseks on erinevaid viise. Mõned fitness-profid treenivad nühkimist surumise või märguande abil, et langetada keha maapinnale (CrossFiti burpee stiil), samas kui teised treenivad treenivad lihtsalt hüppega tagasi plangule. (Kuid sellest ja sellest, kuidas teha õiget burpee, loe mõne sekundi pärast.)

Sõltumata sellest, kuidas te harjutust täpselt teete, muudavad burpeed teie keha kõigi aegade parimaks treeningvarustuseks, treenides peaaegu kõiki teie keha lihaseid (sh õlad, rind, kõhulihased, nelilihased, reie sisekülg, tagumik ja triitseps) ning saatvad. oma südame löögisagedust läbi katuse, et saada hämmastavaid kaloreid põletavaid ja lihaseid kasvatavaid eeliseid, ütleb personaaltreener Mike Donavanik, CSCS (Seotud: 30-päevane Burpee väljakutse, mis lööb teie tagumiku täielikult)

Kuid selleks, et igast esindajast maksimaalselt kasu saada, peate teadma mitte ainult seda, kuidas burpeed teha, vaid ka seda, kuidas teha õiget vormi õige vormiga. Siin jagab Donavanik samm-sammult näpunäiteid burpee harjutuse valdamiseks.

Kuidas teha burpee

1. Seisa jalad õlgade laiuselt, raskus kannal ja käed külgedel.
2. Lükake puusad tagasi, painutage põlvi ja langetage keha kükki.
3. Asetage oma käed põrandale otse jalgade ette ja nende sisse. Tõstke oma kaal kätele.
4. Hüpake jalad tagasi, et maanduda pehmelt oma palliplaatidele plankasendis. Teie keha peaks moodustama peast kannadeni sirgjoone. Olge ettevaatlik, et mitte lasta seljal vajuda ega tagumikul õhku tõusta, sest mõlemad võivad takistada teil oma tuuma tõhusalt töötamast.
5. Valikuline: langetage tõukesse või langetage keha lõpuni põrandale, hoides südamiku kinni. Push-up, et tõsta keha põrandalt ja naasta plangiasendisse.
6. Hüpake oma jalgu tagasi, nii et need maanduvad teie kätest väljaspool.
7. Sirutage käed pea kohale ja hüpake plahvatuslikult õhku.
8. Maanduge ja langetage kohe tagasi oma järgmise esindaja jaoks.

Vormi näpunäide: Vältige keha maapinnalt "nihutamist", tõstes esmalt rinda ja jättes puusad maapinnale, tõstes keha põrandalt üles.

Kuidas muuta Burpees lihtsamaks või raskemaks

Tõde ei saa vältida: burpee harjutus on jõhker. Õnneks on see käik ülimalt mitmekülgne ja seda saab kohandada igale treeningtasemele, olenemata sellest, kas teete kogu burpee treeningu väntamiseks või beebi sammudeks, et korralikult burpee treeningut teha.

Kuidas Burpee lihtsamaks teha

• Ärge langetage oma keha plangu osa ajal maapinnale.
• Liikuge plankude asendisse, astudes, mitte hüpates, jalad selja taga.
• Eemaldage hüpe peatuses; lihtsalt seiske ja sirutage käed pea kohal, tõustes varvastele.

Kuidas Burpee kõvemaks muuta

• Lisage push-up plankide asendisse.
• Lisa hüppesse põlvetõmblus.
• Tehke kogu burpee ainult ühel jalal (siis vahetage külgi ja tehke vastasjalal).
• Lisage kaal (vt: pöörlev raudburpee).
• Lisage eesli löök, à la killer hotsauce burpee.

Ülevaade