Kuidas alkohol teie und häirib

Sisu

• Ülevaade

See on imelik: sa jäid kiiresti magama, ärkasid tavalisel ajal, kuid millegipärast ei tunne sa end nii kuumana. See ei ole pohmell; sul ei olnud et palju juua. Aga teie aju tundub udune. Mis asi on?

Olenevalt joomise kogusest võib alkohol segada teie und, ütleb Ph.D. Joshua Gowin, National Institutes of Health (NIH) psühhofarmakoloog ja alkoholiuurija.

Kiire keemiatund: kui võtate lonksu märjukest, jõuab see teie vereringesse ja ajju 15 minuti jooksul, selgitab Gowin. (See on teie aju: alkohol.) Ja kui see teie ajusse jõuab, käivitab alkohol keemiliste muutuste "kaskaadi", ütleb ta.

Esimene neist muutustest on norepinefriini hüpped, mis suurendavad elevust, põnevust ja üldist erksust, ütleb Gowin. Lihtsamalt öeldes tekitab alkohol hea enesetunde, mistõttu ilmselt otsustasitegi esmalt jooki juua.

Kui aga joomise lõpetate või aeglustate, hakkab see elevustunne põlema. Gowin ütleb, et selle asendab lõõgastus ja väsimus ning mõnikord segadus või depressioon. Samuti hakkab teie sisetemperatuur langema-midagi, mis juhtub loomulikult, kui teie keha magab, vastavalt NIHi läbivaatusuuringule. Põhimõtteliselt tunnete end magamaminekuks valmis ja tõenäoliselt on teil lihtsam kiiresti magama jääda. (Ei saa magada? 6 imelikku põhjust, miks olete endiselt ärkvel.) Paljud uuringud, sealhulgas üks hiljutine Michigani ülikooli uuring, näitavad, et alkohol kiirendab teie korraliku une.

Mis puutub sellesse, kui sa oled tegelikult edasi lükkamine? Tavalise une ajal laskub teie aju öö edenedes aeglaselt üha sügavamatesse une "etappidesse". Kuid Ühendkuningriigi 2013. aasta uuringust selgus, et alkohol ajab teie aju kõige sügavamatesse uneetappidesse peaaegu kohe, kui pea patja tabab. See võib tunduda hea asi. Kuid NIHi uuringud näitavad, et keset ööd liigub teie aju kiire silmaliigutuse (REM) une kergemateks etappideks. Samal ajal puhastab teie keha lõpuks teie vereringest alkoholi, mis võib teie zzzi häirivalt mõjutada, ütleb Gowin.

Kõigil neil põhjustel ärkate suurema tõenäosusega öösel, tossate ja pöörate ning magate üldiselt halvasti varahommikutundidel pärast joomist. Veelgi enam: alkohol näib eriti häirivat naise und, näitab U of M uuring. Jama.

Kuid on oluline märkida: peaaegu kõik need und häirivad mõjud ilmnevad ainult siis, kui jood piisavalt, et tõsta vere alkoholisisaldus (BAC) üle 0,05 protsendi. Enamiku inimeste jaoks võrdub see umbes kahe või kolme joogiga, väidab NIH uuring.

Kui olete ühe klaasi veini tüdruk, pole teil tõenäoliselt palju põhjust muretseda. Tegelikult näitavad enamik uuringuid, et üks või kaks jooki võivad aidata teil magama jääda, põhjustamata varahommikusi unehäireid. Pidage ainult meeles: Gowin ja teised uneuurijad määratlevad joogi 5 untsi veini, 1,5 untsi kange alkoholi või 12 untsi õlut nagu Budweiser või Coors, mille alkoholisisaldus (ABV) on viis protsenti.

Kui olete kokteilide või veini kallamisel raskemeelne või kipute tellima pitsi käsitööõlut, mille ABV on seitsme kuni kaheksa protsendi vahemikku, võib teie uni kannatada isegi pärast ühte jooki. Nii et nüüd teate – ja pühadepeod, siit me tuleme!

Ülevaade