10 koduvahendit paistes jalgadel

Sisu

• 1. Joo päevas 8–10 klaasi vett
• 2. Osta kompressioonsokid
• 3. Leota jahedas Epsomi soolavannis umbes 15–20 minutit
• 4. Tõstke jalad, eelistatavalt südamest kõrgemale
• 5. Liikuge!
• 6. Magneesiumilisandid võivad mõnele inimesele kasuks tulla
• 7. Tehke mõned dieedimuudatused
• 8. Kaalust alla, kui olete ülekaaluline
• 9. Masseeri oma jalgu
• 10. Suurendage kaaliumirikka toidu tarbimist
• Millal pöörduda arsti poole

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Jalade või pahkluude valutu turse on tavaline ja võib juhtuda erinevatel põhjustel. Jalgade turse põhjused võivad olla järgmised:

• liiga kaua jalgadel püsimine
• halvasti istuvad kingad
• Rasedus
• elustiili tegurid
• teatud haigusseisundid

Kui vedelik koguneb kudedesse, nimetatakse seda ödeemiks. Kuigi tursed kaovad tavaliselt iseenesest, on mõned kodused abinõud, mis võivad turset kiiremini vähendada ja teie enda mugavust suurendada. Siin on 10 proovimist.

1. Joo päevas 8–10 klaasi vett

Kuigi see võib tunduda vastuoluline, aitab küllaldane vedeliku saamine turset tegelikult vähendada. Kui teie keha ei ole piisavalt hüdreeritud, hoiab see käes olevat vedelikku. See aitab kaasa tursele.

2. Osta kompressioonsokid

Kompressioonsokke võib leida narkootikumide või toidupoest või isegi veebist osta. Alustage survesokkidest, mille elavhõbe on vahemikus 12 kuni 15 mm või 15 kuni 20 mm.

Neid on erineva raskuse ja kompressiooniga, nii et kõige parem oleks alustada kergemate sokkidega ja leida siis selline, mis pakub kõige rohkem leevendust.

3. Leota jahedas Epsomi soolavannis umbes 15–20 minutit

Epsomi sool (magneesiumsulfaat) ei pruugi aidata ainult lihasvalude vastu. Samuti võib see vähendada turset ja põletikku. Teooria kohaselt tõmbab Epsomi sool toksiine välja ja suurendab lõõgastust.

Lihtsalt veenduge, et Epsomi soolad oleksid tähistatud USP tähisega. See tähendab, et see vastab USA Toidu- ja Ravimiametis kehtestatud standarditele ja on ohutu kasutada.

4. Tõstke jalad, eelistatavalt südamest kõrgemale

Toetage magades jalgu padjadele, patjadele või isegi sellistele asjadele nagu telefoniraamatud. Kui soovite raseduse ajal jalgade turset vähendada, proovige ka mitu korda päevas jalgu tõsta. Sihtige korraga umbes 20 minutit, isegi ottomani või tooli peal.

Püüdke vältida pikka aega seismist ja hoidke oma jalgu, kui saate.

5. Liikuge!

Kui istute või seisate pikka aega ühes piirkonnas (nagu tööl), võib see põhjustada jalgade turset. Proovige iga tund natuke liikuda, isegi kui see on jalutuskäik puhkeruumi, jalutuskäik ümber kvartali lõuna ajal, põlvede ja pahkluude painutamine või kontoris ring.

6. Magneesiumilisandid võivad mõnele inimesele kasuks tulla

Vee säilitamisel võib teil olla magneesiumipuudus. Aidata võib magneesiumirikka toidu söömine. Dieedile lisatavad magneesiumirikkad toidud on järgmised:

• mandlid
• tofu
• india pähklid
• spinat
• tume šokolaad
• brokoli
• avokaadod

Turse aitab leevendada 200–400 milligrammi magneesiumi võtmist päevas. Kuid enne mis tahes toidulisandi võtmist küsige oma arstilt. Magneesiumilisandid ei sobi kõigile, eriti kui teil on neeru- või südamehaigus.

7. Tehke mõned dieedimuudatused

Naatriumi tarbimise vähendamine võib aidata vähendada teie keha, sealhulgas jalgade turset. Valige lemmiktoitude madala naatriumisisaldusega versioonid ja proovige söögikordadele soola lisamata jätta.

8. Kaalust alla, kui olete ülekaaluline

Ülekaal võib põhjustada vereringe vähenemist, mis põhjustab alajäsemete turset. See võib põhjustada ka jalgadele lisakoormust, põhjustades kõndimisel valu. Selle tulemuseks võib olla istuvam olemine - mis võib põhjustada ka vedeliku kogunemist jalgadesse.

Kaalu langetamine aitab leevendada teie jalgade koormust ja võib vähendada ka jalgade turset. Rääkige oma arstiga, kas peate kaalust alla võtma, ja tervislikest viisidest, kuidas seda teha.

9. Masseeri oma jalgu

Massaaž võib olla suurepärane paistes jalgade jaoks ja soodustada ka lõõgastumist. Masseerige (või laske kellelgi neid teie eest masseerida!) Jalad oma südame suunas tugevate löökide ja teatud survega. See võib aidata vedelikku piirkonnast välja viia ja turset vähendada.

10. Suurendage kaaliumirikka toidu tarbimist

Kaaliumipuudus võib soodustada kõrget vererõhku ja veepeetust. Kui teil pole toitumispiiranguid, kaaluge kaaliumi sisaldavate toitude söömist. Mõni kaaliumirikas toit sisaldab:

• magusad kartulid
• valged oad
• banaanid
• lõhe
• pistaatsiapähklid
• kana

Proovige juua sooda asemel ka apelsinimahla või madala rasvasisaldusega piima. Kui teil on mingeid terviseseisundeid, eriti neeruprobleeme, pidage enne oma dieedile palju kaaliumi lisamist nõu oma arstiga.

Millal pöörduda arsti poole

Iga inimene on erinev. Sõltuvalt sellest, mis turset põhjustab, ei pruugi mõned neist abinõudest kõigi jaoks kogu aeg tõhusad olla. Kui üks ei tööta, proovige teist või kasutage seda koos teisega.

Kui ükski neist kodustest ravimitest ei leevenda teie jalgade turset või märkate muid tursetega kaasnevaid sümptomeid, pöörduge oma arsti poole. Need sümptomid võivad näidata peamist terviseseisundit, mida tuleb ravida.Teie arst võib välja kirjutada diureetikume, kui nad arvavad, et vedeliku retentsiooni vähendamiseks on vaja meditsiinilisi meetmeid.

Kui olete rase, küsige enne mis tahes toidulisandite võtmist või enne oma aktiivsuse suurendamist oma sünnitusarstilt. Kui teil on mingeid terviseseisundeid või võtate mingeid ravimeid, pidage enne toidulisandi lisamist nõu oma arstiga. Isegi looduslikud toidulisandid ja vitamiinid võivad ravimeid häirida, nii et alati on hea kõigepealt alust puudutada.