Pühade dieedi näpunäited: madala kalorsusega dieet koos märjukesega

Sisu

• Miski pole nagu väike munastatud munakoog või šampanja, mis nii -öelda vaimu aitaks. Siin on kuus pühadedieedi näpunäidet, mis aitavad säilitada madala kalorsusega dieeti, võimaldades samal ajal nautida pidude hooaega kahetsemata:
• Vaadake neid näpunäiteid madala kalorsusega alkohoolsete jookide kohta; need sobivad ideaalselt siis, kui plaanite oma järgmist koosviibimist sõprade ja perega.
• Ülevaade

Miski pole nagu väike munastatud munakoog või šampanja, mis nii -öelda vaimu aitaks. Siin on kuus pühadedieedi näpunäidet, mis aitavad säilitada madala kalorsusega dieeti, võimaldades samal ajal nautida pidude hooaega kahetsemata:

Toitumisnõuanne nr 1. Söö enne joomist. Kui te imete tühja kõhuga, imendub alkohol teie vereringesse kiiremini, märgib Susan Kleiner, R. D., Mercer Island, Wash. Teisisõnu, alkohol läheb otse pähe. Näljasena joomine muudab teid ka sobivamaks nuumavate toitude söömiseks. Mõned head peoeelsed maitsed: väike eine või suupiste, mis sisaldab kiudaineid, valku ja tervislikku rasva, näiteks madala naatriumisisaldusega kanasupp, madala rasvasisaldusega juust ja täistera-kreekerid või käputäis pähkleid.

Toitumisnõuanne nr 2. Tehke veepüüdjaid. Vahelduv H2O ja alkohol õhtu jooksul, soovitab Jackie Berning, Ph.D., R.D., Colorado Ülikooli Colorado Springsi toitumisdotsent. See hoiab ära kokteili joomise ja hoiab teid ka hüdreeritud. "Alkoholil on dehüdreeriv toime, seega on oluline juua vähemalt kaks klaasi vett iga tarbitud alkohoolse joogi kohta," ütleb Berning.

Dieedi näpunäide nr 3. Nix the 'nog. Kui 5-untsis serveeritakse rohkem kui 200 kalorit, on pühade munamuna, mis sisaldab tavaliselt brändit, piima, suhkrut ja toores muna, "on nagu vedel Haagen-Dazs," ütleb Kleiner. "See ei ole jook, see on magustoit!"

Toitumisnõuanne #4. Lahjendage see. Tellige madala kalorsusega alkohoolseid jooke, nagu viin ja sooda, rumm ja dieetkoks või džinn ja dieettoonik, mis sisaldavad kalorivaba mikserit. Või lõigake oma veinipakett pooleks ja kompenseerige helitugevus klubisoodaga, et luua värskendav veinipritser.

Dieedi näpunäide nr 5. Võltsi seda. Lollitage ennast - ja oma sõpru - võttes alkoholivaba joogi, mis näeb välja nagu kange jook. Näiteks tellige kividele vahuveini, milles on laimi keerd ja pulgake.

Toitumisnõuanne nr 6. Määrake oma limiit. Otsustage enne tähtaega, et joote ainult ühe või kaks jooki. Pärast seda lülitage üle veele, seltzerile või dieetkarastusjoogile. Hoiduge kelnerite ja peovõõrustajate eest, kes teie klaasi pidevalt täidavad, hoiatab Kleiner. "See teeb raskeks jälgida, kui palju olete jooma pidanud."

Vaadake neid näpunäiteid madala kalorsusega alkohoolsete jookide kohta; need sobivad ideaalselt siis, kui plaanite oma järgmist koosviibimist sõprade ja perega.

Ülevaade