Kuidas treenimine mõjutab hiaalse hernia sümptomeid

Sisu

• Kas sa saad harjutada herniaga?
• Hiatal-hernia harjutused vältimiseks
• Hiatal hernia tõstmise piirangud
• Harjutused ja venitused hiataalsonga sümptomite raviks
• Harjutused diafragma tugevdamiseks
• Joogaharjutused hiataalsonga korral
• Harjutused kehakaalu langetamiseks
• Muud elustiili muutused, mis võivad aidata hiatal-herniat ravida
• Ära võtma

Hiatal-hernia on tavaline meditsiiniline seisund, kus osa ülemisest maost surub diafragma lihases oleva pausi või ava läbi rindkere.

Kuigi see on kõige levinum vanematel täiskasvanutel, ei ole vanus ainus hiatal-hernia riskitegur. Selle põhjuseks võib olla ka diafragma koormus pikaajalisest raskest tõstmisest ja köhimisest, samuti elustiilist tingitud tegurid, näiteks suitsetamine.

Harjutus on üks viis paljude krooniliste terviseprobleemide juhtimiseks ja kehakaalu langetamine võib aidata vähendada hiataalsonga sümptomeid. Kuid teatud harjutused võivad teie hiatal-herniat halvendada, koormades kõhupiirkonda või süvendades kõrvetisi, valu rinnus ja muid sümptomeid.

Te ei pea täielikult treeningut vältima, kuid soovite keskenduda treeningutele, mis ei raskenda teie herniat. Enne alustamist rääkige oma arstiga järgmistest kaalutlustest.

Kas sa saad harjutada herniaga?

Üldiselt saate treenida, kui teil on hiataalsong. Võimlemine aitab vajadusel kaalu langetada, mis võib sümptomeid parandada.

Peamine on siiski keskendumine harjutustele, mis ei pinguta piirkonda, kus teie hernia asub. See tähendaks, et kõik ülakõhupiirkonda kasutavad harjutused või tõstmisrutiinid ei pruugi sobida.

Selle asemel kaalutakse järgmisi harjutusi ohutu hiatal-hernia korral:

• kõndides
• sörkimine
• ujumine
• jalgrattasõit
• õrn või modifitseeritud jooga, ilma inversioonideta

Teine kaalutlus on see, kui teil on hiatal-herniga happe refluks, kuna intensiivsemad harjutused võivad teie sümptomeid halvendada. Sellepärast võiks jooksmisele eelistada sörkimist ja kõndimist, kuna neid tehakse väiksema intensiivsusega.

Hiatal-hernia harjutused vältimiseks

Rusikareeglina on oluline vältida harjutusi, mis võivad teie kõhupiirkonda koormata. Vastasel juhul võite riskida sümptomite halvenemisega. Samuti on võimalik, et asümptomaatiline hiataalsong võib pärast raskest tõstmisest tekkivat koormust sümptomaatiliseks muutuda.

Hiatal-hernia tekkimisel tuleks vältida järgmisi harjutusi:

• krõbistab
• situps
• kükid raskustega, näiteks hantlid või kettlebellid
• ummistused
• kätekõverdused
• rasked kaalutud masinad ja vabaraskused
• inversioonjooga poosid

Hiatal hernia tõstmise piirangud

Hiatal-herniaga raskete raskuste tõstmine pole mitte ainult ohtlik, vaid ka muud rasked tõstmistegevused võivad teie herniat veelgi koormata.

Nende hulka kuulub mööbli, kastide või muude raskete esemete tõstmine. Raskemate esemete tõstmisel on soovitatav abi saada, eriti kui teil on suurem hernia.

Harjutused ja venitused hiataalsonga sümptomite raviks

Kui otsite võrgus hiatal-hernia ravimiseks looduslikke viise, siis mõned blogijad kirjutavad dieedile koos konkreetsete harjutustega, mis väidetavalt tugevdavad teie kõhupiirkonda.

On vaieldav, kas tugevdustreeningutega saab herniat ravida või minimeerivad need lihtsalt teie sümptomeid. Igal juhul kaaluge arstiga rääkimist järgmistest harjutustest.

Harjutused diafragma tugevdamiseks

Diafragma hingamine koosneb sügavamatest hingamistehnikadest, mis aitavad suurendada hapniku voolamise efektiivsust. Aja jooksul võivad need harjutused isegi aidata diafragma lihaseid tugevdada. Siin on üks meetod:

1. Heitke pikali või istuge mugavas asendis, asetades ühe käe kõhule ja teise oma rinnale.
2. Hinga nii sügavalt kui võimalik, kuni tunned, kuidas kõht surub kätt.
3. Hoidke kinni, siis hingake välja ja tundke, kuidas kõht oma käest tagasi eemaldub. Korrake iga päev mitu hingetõmmet.

Joogaharjutused hiataalsonga korral

Õrnad joogaharjutused võivad mitmel viisil aidata hiatal-herniat.Esiteks võivad sügava hingamise tehnikad tugevdada teie diafragmat. Samuti näete üldiselt tugevust ja paindlikkust. Arvatakse, et mõned poosid, näiteks Chair Pose, aitavad kõhupiirkonda tugevdada ilma seda pingutamata.

Rääkige kindlasti oma seisundist joogaõpetajale, et ta saaks poose muuta. Soovite vältida inversioone, mis võivad teie sümptomeid halvendada. Nende hulka võivad kuuluda Bridge ja Forward Fold.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Kaalust alla võtmine võib parandada hiatal-hernia sümptomeid. Harjutus koos dieediga aitab luua keharasva põletamiseks vajalikku kalorite defitsiiti. Kaalu langetamisel peaksite nägema, et sümptomid aja jooksul vähenevad.

Muud elustiili muutused, mis võivad aidata hiatal-herniat ravida

Hiatal-hernia ennetamine võib olla keeruline, eriti kui teil on riskitegureid või kui olete sündinud diafragmas suure avausega. Siiski on teie harjumusi, mis aitavad teil sümptomeid minimeerida, sealhulgas:

• suitsetamisest loobumine, abistades oma arsti, kes saab koostada teile sobiva loobumiskava
• vältides raskete esemete tõstmist
• ei söö pärast söömist pikali
• söömine 2-3 tunni jooksul enne magamaminekut
• kõrvetisi tekitavate toitude, nagu sibul, vürtsid, tomatid ja kofeiin, vältimine
• mitte seljas kitsad riided ja vööd, mis võib happe refluksi halvendada
• tõstes oma voodi pea vahemikku 8–10 tolli

Ära võtma

Kuigi hiataalsonga sümptomid võivad muutuda häirivaks, on see seisund äärmiselt tavaline. Tegelikult arvatakse, et umbes 60 protsendil täiskasvanutest on hiatal-hernid 60. eluaastaks.

Tõstetõstmine ja muud pingutusharjutused ei pruugi hiatal-herniaga sobida, kuid te ei tohiks treeningut täielikult välistada. Mõned harjutused - eriti kardiovaskulaarsed rutiinid - aitavad kaalust alla võtta ja sümptomeid parandada. Teised võivad aidata diafragmat tugevdada.

Enne nende harjutuste alustamist pidage nõu arstiga, eriti kui olete treeningu jaoks uus. Need võivad aidata teil luua rutiini, kus on ruumi järk-järgult täiustamiseks.