Kas dieet võib mõjutada polümüalgia reumaatika sümptomeid?

Sisu

• Söödavad toidud
• Tervislikud rasvad
• Kaltsium ja D-vitamiin
• Vesi
• Toit, mida vältida
• Harjutus
• Lisahooldused
• Väljavaade
• Näpunäiteid tervislikuks toitumiseks

Ülevaade

Polymyalgia rheumatica (PMR) on tavaline põletikuline häire, mis põhjustab valu, tavaliselt teie õlgadel ja ülakehal. Põletik on teie keha loomulik reaktsioon, kui see üritab teid kaitsta kahjulike mikroobide eest. Põletik toimib lisavere ja valgete vereliblede tõmbamisega igasse kehaosasse, mida see kaitsta üritab. See vedeliku suurenemine võib põhjustada turset, jäikust ja valu.

Kui teil on selline põletikuhäire nagu PMR, võitleb teie keha oma liigeste ja kudedega isegi siis, kui mikroobe pole.

Võimalik, et saate mõnda PMR-i sümptomit ravida steroidravimiga. Samuti võite oma sümptomeid hallata elustiili muutuste, sealhulgas dieedi muutmisega.

Tervislik toitumine on oluline kõigile, kuid kui teil on PMR, võivad teie söödavad toidud mõjutada teie sümptomeid. Selle põhjuseks on see, et mõned toidud põhjustavad tõenäolisemalt teie kehas põletikku. Jätkake lugemist, et saada lisateavet toidutüüpide kohta, mida peaksite sööma, ja nende tüüpide kohta, mida võiksite vältida.

Söödavad toidud

Õige toidu söömine võib teie immuunsüsteemi toetada ja võib isegi ennetada põletikku enne selle algust. Mõned toidud võivad võidelda ka PMR-i jaoks kasutatavate ravimite võimalike kõrvaltoimete vastu. Need kõrvaltoimed võivad hõlmata järgmist:

• kõrge veresuhkur
• kaalutõus
• unetus
• osteoporoos
• verevalumid
• katarakt

Ükski dieet ei muuda PMR-i enamiku inimeste jaoks oluliselt paremaks või halvemaks ning kõik reageerivad toitudele erinevalt. Pöörake tähelepanu sellele, millised toidud näivad aitavat teil end kõige paremini tunda, ja jälgige neid. Samuti on oluline tasakaalustatud toitumine ja kõigi suuremate toidugruppide söömine. Järgnevalt on toodud mõned toidud, mis võivad olla kasulikud PMR-iga inimestele.

Tervislikud rasvad

Kõiki rasvu ei looda võrdselt. Teie keha vajab õigeks toimimiseks tegelikult veidi rasva. Rasvaallikate valimisel on oluline keskenduda tervislikele rasvadele. Üks tervisliku rasva allikas on oomega-3, mis võib aidata vältida põletikku, eriti kui see on seotud tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega. Üks hea oomega-3 allikas on kalaõli. Uuringud on leidnud, et kalaõlil on reumatoidartriidi, põletikulise soolehaiguse ja astmaga inimestel põletikuvastane toime. See viitab sellele, et oomega-3-del võib olla põletikuvastane toime mitmesuguste haigustega inimestel.

Kõrge oomega-3 sisaldavate toitude hulka kuuluvad:

• kreeka pähklid
• linaseemned ja linaseemneõli
• munad
• lõhe
• sardiinid

Muude põletikuvastaste toitude hulka kuuluvad:

• tomatid
• oliiviõli
• spinat
• lehtkapsas
• kraed
• apelsinid
• marjad

Kaltsium ja D-vitamiin

Mõned PMR-i sümptomite raviks kasutatavad ravimid suurendavad teie osteoporoosi riski. Selle vastu võitlemiseks sööge toitu, mis sisaldab palju kaltsiumi ja D-vitamiini. Kaltsium võib teie luid tugevdada ja D-vitamiin aitab teie luudel kaltsiumi omastada.

Piimatooted on hea kaltsiumiallikas, sealhulgas piim, jogurt ja juust, kuid kaltsiumi saate ka muudest allikatest, näiteks:

• brokoli
• spinat
• luudega sardiinid

D-vitamiini saab omastada päikese käes. Mõnes toidus on ka palju D-vitamiini, näiteks:

• lõhe
• tuunikala
• veise maks
• munakollane
• kangendatud leivad
• rikastatud piimatooted

Vesi

Põletiku vastu võitlemisel on oluline vedeliku säilitamine. Täiskasvanud peaksid jooma 2-3 liitrit vedelikku päevas. Hoidke korduvkasutatav veepudel endaga kaasas ja täitke see kogu päeva jooksul. See aitab teil ka jälgida, kui palju te joote. Kui tavalise veega on igav, proovige seda maitsestada, pigistades oma vette sidruni, laimi või isegi apelsini.

Kohv
Mõnel inimesel võib kohv olla põletikuvastase toimega. Leiti, et need mõjud on inimeseti erinevad ja et mõnel inimesel on kohv vastupidise toimega ning võib tegelikult põletikku suurendada.

Kui olete kohvi jooja, jälgige, kuidas tunnete end pärast tassi võtmist. Kui märkate sümptomite paranemist, võite jätkata kohvi joomist mõõdukalt. Kui teie sümptomid näivad pärast kohvi joomist süvenevat, võib olla aeg seda vähendada. Proovige oma tass kohvi asendada kofeiinivaba versiooni või taimeteega.

Peaksite keskenduma ka toidu söömisele, mis aitab teil võidelda PMR-i ravimite võimalike kõrvaltoimete vastu.

Toit, mida vältida

Sama oluline on jälgida kõiki toite, mis näivad teie PMR-i halvendavat.

Töödeldud toitu ei soovitata PMR-iga inimestele, kuna see võib teie kehas põletikku suurendada. Töödeldud toit võib põhjustada ka kaalutõusu. Suurenenud kehakaal avaldab PMR-i poolt mõjutatud lihastele ja liigestele suuremat survet, mis võib teie valu veelgi süvendada. Mõned inimesed võivad taluda gluteeni - valku, mida leidub nisus, odras ja rukkis. Liigne suhkru tarbimine on samuti põletikuline ja võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Siin on mõned toidud, mida peaksite vältima, ja soovitused selle kohta, mida saate aseainetena kasutada:

Näiteks kui sööte restoranis ja teie eine on friikartulitega, küsige serverilt, kas saate friikartulid vahetada küljesalati, aurutatud köögiviljade või õuna vastu. Enamikul restoranidest on võimalik valida mõni muu võimalus.

Harjutus

Kui teil on PMR, on oluline varuda aega füüsiliseks tegevuseks. Võimalik, et peate vältima pingutavaid tegevusi, kuid kerge treening aitab parandada teie sümptomeid ja üldist heaolutunnet. Mõned harjutused võivad aidata teil vältida ka teie kasutatavate ravimite kõrvaltoimeid.

Hoidke oma keha õrna tegevusega nagu igapäevane jalutuskäik, rattasõit või ujumine. Kardiotreening aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis tähendab vähem stressi PMR-i poolt mõjutatud luudele ja liigestele. Samuti soodustab see südame tervist.

Kerge kaalu tõstmine võib vähendada ka teie osteoporoosi riski, sest see aitab luude tihedust suurendada.

Ärge unustage enne uute treeningrutiinide alustamist oma arstiga nõu pidada. Kui otsite ideid treeningu lisamiseks oma rutiini, võib teie arst soovitada ka proovimiseks ohutuid harjutusi.

Lisahooldused

Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine võivad sümptomeid parandada, immuunsust toetada ja üldisele tervisele kasulik olla. Siiski soovitab enamik arste kortikosteroidravimeid PMR-i põletiku ja turse täielikuks raviks. Mõnel juhul võivad töötada ka mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve).

Isikliku raviplaani saamiseks on oluline teha oma arstiga tihedat koostööd. Teie arst võib soovitada teile kõige sobivamaid päevakavasid ja juhiseid.

Väljavaade

Enamik PMR-iga inimesi ärkab valu ülakehas ja mõnikord ka puusad. Valu võib aja jooksul tulla ja minna. Tervislik toitumine ja kerge treening võivad aidata vähendada PMR-i sümptomeid, kuid peate võib-olla võtma ka ravimeid. Ravikava koostamiseks tehke oma arstiga koostööd.

Näpunäiteid tervislikuks toitumiseks

Dieedi muutmisel võib olla keeruline teada, millest alustada. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil PMR-i jaoks tervislik toitumine vastu võtta:

1. Võtke seda üks päev korraga. Harjumuste muutmine võtab kaua aega. Alustuseks proovige teha üks väike muudatus. Näiteks võiksite alustada järgmise nädala iga päev lisaklaasi joomisest. Või asendage töödeldud suupiste beebiporgandite või värskete puuviljadega.
2. Värbamisabi. Söögi planeerimine ja koos pere või sõbraga söögitegemine muudab teid tõenäolisemaks selle järgimiseks ja aitab teil end oma jõupingutustes vähem eraldatuna tunda.
3. Planeeri ja valmista. Uuest dieedist kinnipidamine on lihtsam, kui teie köögis on kõik õiged toidud. Varuge paar tundi, et järgmise nädala söögikordade kavandamiseks ette näha. Koostage ostunimekiri ja tehke kohe kõik ettevalmistustööd, näiteks köögiviljade tükeldamine, et nädala jooksul oleks lihtsam tervislikke toite valmistada.
4. Katsetage maitsega. Veendunud, et sulle midagi ei meeldi? Proovige seda küpsetada ja maitsestada uutmoodi. Näiteks kui lõhe pole teie lemmik kala, proovige enne küpsetamist selle peale õhuke kiht mett ja sinepit levitada. Lõhe on hea oomega-3 allikas ja mee-sinepi kate võib varjata kala erilist maitset.
5. Mõelge ühe või mitme levinud allergia ja talumatuse, nagu pähklid, soja, gluteen, piimatooted, munad või koorikloomad, dieedile, et näha, kas teie sümptomid paranevad.
6. Pakkuge toiduga mitteseotud hüvesid. Motiveerige ennast hästi sööma, lubades sellist maiuspala nagu uus raamat, uued kingad või reis, mille olete alati soovinud ette võtta.