Tervisliku eluviisi nõuanded: tundke end õnnelikuna, tervena ja energilisena

Sisu

• Tervislik eluviis: alusta väikesest, tehes neid lihtsaid elumuutusi.
• Olge tervisesaadik ja julgustage tervisekontrolli.
• Tervislik eluviis: järgige kahe hammustuse põhimõtet.
• Kasutage õiget hingamistehnikat.
• Kasutage edu saavutamiseks visualiseerimisharjutusi.
• Lisateavet selle kohta, kuidas tervislik eluviis võib teile täna energiat anda.
• Tõhus lauakorraldus on võtmetähtsusega.
• Planeerige treeningtreeningu äratus.
• Tervislik eluviis: tunnistage, kui te ei tea.
• Tervislik eluviis: Kuju jagab lihtsaid ja lihtsaid viise tervislikumaks muutmiseks.
• Valige loomingulised kaltsiumirikkad toidud ja joogid.
• Tervislik eluviis: kuulutage tunniks ajaks välja meilivaba tsoon.
• Tehke rindade eksam.
• Valige päeva kiire venitusrutiin.
• Elage tervislikult: nautige lillejõudu.
• Kuju jagab veel viit tervisliku eluviisi nippi, mis aitavad sul saada õnnelikumaks, tervemaks ja energilisemaks.
• Tervisliku eluviisiga elamine: looge nimekiri "tegemine".
• Pakkuge spetsiifilist abi.
• Tervislik eluviis: ütle ei.
• Treeningrutiinide suurendamisel järgige reeglit 10 protsenti nädalas.
• Lõpetage suupiste rünnak.
• Ülevaade

Tervislik eluviis: alusta väikesest, tehes neid lihtsaid elumuutusi.

Olge tervisesaadik ja julgustage tervisekontrolli.

Pöörduge teiste poole – oma ema, tädide, õdede ja sõprade poole –, kes ei pruugi olla ennetavad vajalike tervisekontrolli testide (nt mammogrammid, kolonoskoopiad ja Pap-testid) tegemisel. Logige sisse riiklikku naiste tervise teabekeskusesse aadressil 4woman.gov/screening charts, et näha testide loendit ja nende saamise aega.

Tervislik eluviis: järgige kahe hammustuse põhimõtet.

Nautige kahe hammustusega kõike, mida soovite ja mis on ebatervislik, ja andke see siis edasi. Nendel esimestel näksimistel on kõige rohkem maitset ja need pakuvad teile kõige rohkem naudingut-ja sageli leiate, et neist piisab isu rahuldamiseks.

Kasutage õiget hingamistehnikat.

Võtke viis minutit, et anda energiat selle lihtsa aroomiteraapilise hingamistehnikaga: hoidke oma lemmikteekott (kuiv, mitte keedetud) nina lähedal (proovige sügiseseid maitseid, nagu kaneel, õunavürts, ingver või piparmündisegu), seejärel hingake läbi nina. neljani lugemine, hinge kinni hoidmine kaheksani lugemiseks ja lõpuks väljahingamine neljani. Korda 10 korda. Te tunnete end kohe erutatumana.

Kasutage edu saavutamiseks visualiseerimisharjutusi.

Enne esitluse esitamist võtke kolm minutit, et visualiseerida, kuidas asjad imeliselt välja kukuvad. Teie visualiseerimisharjutusi tehes valdab teid rahulik tunne, mis valmistab teid ette ja annab positiivse tooni.

Lisateavet selle kohta, kuidas tervislik eluviis võib teile täna energiat anda.

Tõhus lauakorraldus on võtmetähtsusega.

See säästab aega ja loob töövoo visuaalse tee teie kontori kaudu. Looge kolm ala: "Sees", "Töötlemisel" ja "Väljas". In-ala peaks asuma teie laua nurgal kõige lähemal uksele ja sisaldama ainult uusi asju. Kui olete millegi kallal tööd alustanud, läheb see protsessi protsessis (süsteemi suurim), mis peaks olema käeulatuses. Teie laua kõige kaugem ots on väljas; see hõlmab kirju ja pakke posti või kontorisse. Selle lihtsa lauakorraldussüsteemi loomiseks kulub vaid pool tundi, mis aitab teil rahulikuks ja kontrolli all hoida.

Planeerige treeningtreeningu äratus.

Sõlmige sõbraga kokkulepe, et helistage üksteisele hommikusteks treeninguteks. See võib olla lihtsalt lisatõuge, mida vajate voodist tõusmiseks ja treeningriiete selgamiseks. Kasutage sama ideed, et meelitada oma töönarkomaanist sõber kontorist välja spinningutundi, mida te mõlemad armastate.

Tervislik eluviis: tunnistage, kui te ei tea.

Meile avaldatakse pidevalt survet, et meil oleks kõigele vastused ja arvamus. Selline surve võib meid valusalt teadvustada lünkades oma teadmistes. Aktsepteerige oma pimealasid ja mõistke, et teadmised pole kõige tähtsamad, vaid tarkus ja sageli saab seda kõige paremini küsimuste esitamise, kuulamise ja teiste kaasamise kaudu.

Tervislik eluviis: Kuju jagab lihtsaid ja lihtsaid viise tervislikumaks muutmiseks.

Valige loomingulised kaltsiumirikkad toidud ja joogid.

Kaheksa untsi portsjon rikastatud sojapiima, 16 untsi kangendatud apelsinimahla ja üks Luna batoon annavad teile peaaegu iga päev soovitatava 1000 milligrammi luu moodustavat kaltsiumi. Mineraal leevendab ka PMS-i sümptomeid ja parandab und, seega lisage kindlasti oma dieeti kaltsiumirikkad toidud.

Tervislik eluviis: kuulutage tunniks ajaks välja meilivaba tsoon.

E-post on muutunud kohutavaks sõltuvuseks, mis võib teie mõtlemise ja keskendumisvõime katkestada. Proovige oma päeva esimene tund veeta oma kõige olulisema ülesandega ja tunnete end saavutatuna.

Tehke rindade eksam.

Rindade eksamit tehes kujutlege, milline näeks välja tükike, kui nahk ei oleks teel. Kui rinnad tunduvad kõikjal ühesugused, on see just nii tehtud. Peate muretsema ainult mõne piirkonna või tükikese pärast, mis erineb muust. Kuid isegi kui tunnete midagi veidrat, ärge paanitsege. Vaadake seda ja kui see ei kao pärast kahte menstruaaltsüklit, pöörduge arsti poole rindade füüsiliseks läbivaatuseks ja küsige mammogrammi või ultraheli kohta. Ärge laske sellel minna, kui teie arst jätab teie mure kõrvale; sa oled maailma parim ekspert rindade osas.

Valige päeva kiire venitusrutiin.

Kirjutage venitus Post-it-märkmele, mille asetate oma klaviatuurile; siis tee venitusrutiini 20-30 sekundit (ilma põrgatamata) iga kord, kui sellele mõtled (sihi kaks või kolm korda päevas). Esimese töönädala läbimiseks venitage neid viit piirkonda: randmed, kael, õlad, vasikad, selg.

Elage tervislikult: nautige lillejõudu.

Lisaks mõnusa kaunistamise lisamisele võib segatud kimbu hoidmine kontoris aidata parandada mälu, õppimist ja keskendumisvõimet.

Kuju jagab veel viit tervisliku eluviisi nippi, mis aitavad sul saada õnnelikumaks, tervemaks ja energilisemaks.

Tervisliku eluviisiga elamine: looge nimekiri "tegemine".

Iga loodud ülesannete loendi puhul vahetage ülesandeid vaheldumisi enda premeerimise viisidega. Nii et kui teie nimekirjas on nr 1 "pesupesemine", võib number 2 olla "helista parimale sõbrale"; kui nr 3 on "postkontor", võib nr 4 olla "naudi šokolaadi, süüvabalt".

Pakkuge spetsiifilist abi.

Inimesed ei tea sageli, mida kriisi ajal öelda. Kui teil on sõber, kellel on terviseprobleeme, ta on kaotanud lähedase või elab üle eriti raskeid aegu, proovige seda lähenemist: öelge: "Mul on kahju, et teil sellega silmitsi seisate" ja selle asemel, et lihtsalt küsida, kas teil on probleeme. kõike, mida saate aidata, jätkake konkreetse abiga. Helistage ja pakkuge, et võtaksite näiteks oma sõbra lapsed kinno või viiksite ühe õhtu õhtusöögi.

Tervislik eluviis: ütle ei.

Vähemalt poole ajast palutakse teil teha midagi, mida te ei taha (aga tunnete, et peaksite), öelge ei-see on nagu iseendale jah.

Treeningrutiinide suurendamisel järgige reeglit 10 protsenti nädalas.

Liiga intensiivne tempo või liiga pikk treening suurendab teie vigastuste tõenäosust, kuid see võib ka teie seedesüsteemi laastada, põhjustades kõhukinnisust, kõhulahtisust või isegi oksendamist. Et teie seedetrakti süsteem (ja teie liigesed) oleksid õnnelikud ja sujuvalt töötaks, püüdke suurendada oma treeningute rutiini (st ajaliselt ja vastupanuvõimeliselt) mitte rohkem kui 10 protsenti nädalas.

Lõpetage suupiste rünnak.

Kõrvaldage suupiste maitse vallandaja, mille näksimist ei saa lõpetada, süües midagi, mis on täpselt vastupidine. Näiteks kui ihaldate midagi magusat, rüüpake midagi hapukat, näiteks vett, milles on sidrunit, või maitske tilli hapukurki. Kui krõpsud või pähklid on ahvatlevad, sirutage soolase ja krõmpsuva maitse vallandaja vastu õun või juustutükk.

Ülevaade