Milline on minu pikkuse ja vanuse ideaalne kaal?

Sisu

• Tervislik vahemik
• KMI graafik
• KMI probleemid
• Talje ja puusa suhe
• Talje ja kõrguse suhe
• Keharasva protsent
• Talje ja keha kuju
• Alumine rida

Tervislik vahemik

Ideaalse kehakaalu leidmiseks pole ideaalset valemit. Tegelikult on inimesed terved erineva kaalu, kuju ja suurusega. Mis on teie jaoks parim, ei pruugi olla parim teie ümber olevate inimeste jaoks. Tervislike harjumuste omaksvõtmine ja keha omaksvõtmine teenib teid paremini kui ükski skaala number.

See tähendab, et on hea teada, milline on teie jaoks tervislik kehakaalu vahemik. Terviseriskide kindlakstegemisel võivad olla abiks ka muud mõõtmised, nagu vööümbermõõt. Allpool on mõned tabelid, mis aitavad teil välja selgitada tervisliku kehakaalu. Kuid pidage meeles, et ükski neist pole ideaalne.

Terviseeesmärkide nimel töötades tehke alati tihedat koostööd esmatasandi arstiga, kes teid isiklikult tunneb. Tervisliku vahemiku määramisel võtab arst arvesse teie vanust, sugu, lihasmassi, luumassi ja elustiili.

KMI graafik

Teie kehamassiindeks (KMI) on ligikaudne arvutus teie kehamassi kohta, mida kasutatakse teie keharasva koguse ennustamiseks teie pikkuse ja kaalu põhjal. KMI numbrid varieeruvad madalast kõrgeni ja jagunevad mitmesse kategooriasse:

• <19: alakaaluline
• 19 kuni 24: normaalne
• 25 kuni 29: ülekaaluline
• 30 kuni 39: rasvunud
• 40 või rohkem: äärmine (haiglane) rasvumine

Kõrgema kehamassiindeksi arv suurendab tõsiste terviseseisundite riski, sealhulgas:

• südamehaigus
• kõrge vererõhk
• kõrge kolesterool
• sapikivid
• 2. tüüpi diabeet
• hingamisprobleemid
• teatud tüüpi vähk

Võite seda teha haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisaidil.

Siin on pilk KMI graafikule. Graafiku lugemiseks toimige järgmiselt.

1. Leidke oma kõrgus (tollides) vasakpoolsest veerust.
2. Skaneerige kogu rida, et leida oma kaal (naelad).
3. Skaneerige veeru ülaosasse ülespoole, et leida sellele pikkusele ja kaalule vastav BMI number.

Näiteks 67 tolli pikkuse ja 153 naela kaaluva inimese KMI on 24.

Pange tähele, et selles tabelis on BMI numbrid vahemikus 19 kuni 30. KMI graafiku kuvamiseks arvudest, mis on suuremad kui 30, vt.

KMI probleemid

On kasulik, et KMI numbrid on standardiseeritud ja pakuvad terve kehakaalu vahemikke. Kuid see on ainult üks mõõt ja see ei räägi kogu lugu.

Näiteks ei võta KMI arvesse teie vanust, sugu ega lihasmassi, mis kõik on teie ideaalse kaalu leidmisel olulised.

Vanemad täiskasvanud kipuvad lihaseid ja luid kaotama, seega tuleb suurem osa nende kehamassist tõenäoliselt rasvast. Tugevate lihaste ja tihedamate luude tõttu võivad nooremad inimesed ja sportlased kaaluda rohkem. Need olukorrad võivad teie KMI numbrit kallutada ja muuta selle keharasva täpse taseme ennustamiseks vähem täpseks.

Sama lugu on naistega, kes kannavad rohkem keharasva, võrreldes meestega, kellel on rohkem lihasmassi. Niisiis, sama pikkuse ja kaaluga mees ja naine saavad sama KMI numbri, kuid keha rasvade ja lihaste suhe ei pruugi olla sama.

„Vananedes kaotame kehakudede massi (tavaliselt lihaste, aga ka luude ja elundite kaalu) ning võtame rasva, kui me trenni ei tee. Naistel on rasvamassi rohkem kui isastel. Kui teil on rohkem lihaseid, võib teie KMI liigitada teid ülekaaluliseks või rasvunuks, ”ütleb dr Naomi Parrella, Rushi ülikooli kehakaalu langetamise ja elustiilimeditsiini keskuse meditsiinidirektor.

Talje ja puusa suhe

Rohkem kui rangelt teie kaal, kehakoostis ja rasva ladustamise koht võivad teie üldist tervist palju mõjutada. Inimestel, kes hoiavad rohkem keharasva vöö ümber, on suurem terviseprobleemide risk võrreldes inimestega, kes hoiavad keharasva puusade ümber. Sel põhjusel on kasulik arvutada oma talje ja puusa (WHR) suhe.

Ideaalis peaks teie vöökoha ümbermõõt olema väiksem kui puusadel. Mida suurem on teie WHR, seda suurem on seotud terviseprobleemide oht.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel peetakse WHR-i suhet üle 0,90 meestel ja 0,85 naistel kõhu rasvumiseks. Kui inimene jõuab sellesse punkti, peetakse teda oluliselt kõrgemaks seotud meditsiiniliste probleemide riskiks.

Mõned eksperdid usuvad, et WHR suhe võib terviseriskide hindamisel olla täpsem kui KMI. Enam kui 15 000 täiskasvanust leidis, et normaalse kehamassiindeksi, kuid kõrge WHR-ga inimestel on siiski suurem tõenäosus varakult surra. See kehtis eriti meeste kohta.

Tulemused tähendavad, et normaalse KMI-ga mehe vöökoht võib olla ülekaaluline, mis suurendab oluliselt terviseprobleemide riski.

Uuringus leiti ainult seos WHR-i suhte ja varajase surma vahel. See ei uurinud täpselt, miks võib liigne kõhurasv olla surmavam. Kõrge WHR suhe võib viidata kiirele vajadusele dieedi ja elustiili parandamise järele.

See tähendab, et WHR-suhe ei ole hea tööriist kõigile, sealhulgas lastele, rasedatele ja keskmisest lühematele inimestele.

Talje ja kõrguse suhe

Vöökoha ja pikkuse suhte mõõtmine on veel üks viis, kuidas mõõta liigset rasva keskel.

Kui teie vöökoha mõõt on üle poole teie pikkusest, võib teil olla suurem rasvumisega seotud haiguste, näiteks südame-veresoonkonna probleemide ja varajase surma risk. Näiteks 6-jalase inimese vöökoht oleks selle suhe korral ideaalselt alla 36 tolli.

täiskasvanud meestest ja naistest leidis, et talje ja kõrguse suhe võib olla parem rasvumise näitaja kui KMI. Suurema hulga inimeste, sealhulgas vanuse ja rahvuse mitmekesisuse võrdlemiseks on vaja rohkem uuringuid.

Keharasva protsent

Kuna tegelik mure kehakaalu pärast on tegelikult ebatervisliku keharasva taseme pärast, võib olla kõige parem proovida arvutada oma keha rasvaprotsent. Selleks on erinevaid viise, kuid parim viis on töötada koos arstiga.

Keha rasvaprotsendi määramiseks võite kasutada kodus olevaid tööriistu, kuid arstidel on täpsemad meetodid. Samuti on mõned arvutused, mis kasutavad keha rasvaprotsendi leidmiseks sellist teavet nagu teie KMI ja teie vanus, kuid need pole pidevalt täpsed.

Pidage meeles, et naha all olev rasv (viidatud kui beebi rasv või üldine keha pehmus) ei ole nii murettekitav. Mida tülikam keha rasv on teie elundite ümber salvestatud.

See võib põhjustada suurenenud rõhku, mis põhjustab kehas põletikku. Sel põhjusel võivad vöökoha mõõtmed ja kehakuju olla lihtsaim ja kõige kasulikum jälgitav element.

Talje ja keha kuju

Me ei tea, miks, kuid uuringud näitavad, et liigne kõhurasv on ohtlikum kui kogu kehas ühtlasemalt jaotunud rasv. Üks teooria on see, et liiga palju kõhurasva mõjutab kõiki teie südamiku elutähtsaid organeid.

Geneetika mõjutab seda, kuhu ja kuidas inimesed keharasva hoiustavad. Kuigi seda me ei saa kontrollida, on siiski hea mõte tervislikult toituda ja võimalikult palju liikuda.

Üldiselt tekivad meestel vöökohas keharasv suurem tõenäosus ja talje mõõtmed on suuremad. Kuid kui naised vananevad ja eriti pärast menopausi, põhjustavad hormoonid neil vöökohale suurema kaalu lisamist.

Sel põhjusel võib olla kõige parem pöörata tähelepanu oma rõivaste sobivusele, selle asemel et kontrollida skaalat, ütleb Parrella. "Vöökoha mõõtmine on riski hindamiseks kõige olulisem."

Alumine rida

Ideaalse kaalu määramiseks pole ideaalset viisi, kuna see sõltub paljudest teguritest. Need tegurid hõlmavad mitte ainult teie keha rasvaprotsenti ja jaotust, vaid ka teie vanust ja sugu.

"Sõltuvalt kaalust, millest keegi alustab, võib" ideaalil "olla palju tähendusi. Viis kuni kümme protsenti inimese kehakaalu langus on meditsiiniliselt oluline ja võib terviseriske parandada, ”ütleb Parrella.

Samuti võivad sellised asjad nagu rasedus muuta teie luud ja lihased raskemaks ja tihedamaks, et neid lisaraskuste jaoks mahutada. Nendel juhtudel võib teie tervislik kaal olla suurem, kui eeldate, et arvestate omandatud tervislike lihaste ja luude tihedusega.

Kui olete mures üldise sobivuse ja elukvaliteedi pärast, rääkige oma arstiga dieedi ja treeningprogrammi alustamisest.

"Kui teie tervislik eluviis on teie keha, langeb teie jaoks parim kaal," ütleb Parrella.