Valmistage see sparglitorta täiuslikuks valgurikkaks hommikusöögiks

Sisu

• Tervislik sparglitorta retsept
• Ülevaade

See maitsev ja tervislik toiduvalmistatud hommikusöögivalik pakub valku ja tervislikke rohelisi ülimugavas pakendis. Tehke kogu partii enne tähtaega, lõigake portsjoniteks ja pange külmkappi, et saaksite kaasa võtta hommikusöögi tee parem kui granola baar. Pole spargli fänn? Selle asemel võite asendada mis tahes tumerohelise köögivilja. (Ja kui teile ei meeldi munad, proovige neid kõrge valgusisaldusega hommikusööke, mis ei sisalda mune.)

Tervislik sparglitorta retsept

Koostisained

• 2 spl oliiviõli praadimiseks
• 1/2 sibulat, hakitud
• 1 küüslauguküüs, hakitud
• 1/2 hunnikut värsket sparglit, hakitud
• 4 muna
• 1/4 tassi gluteenivaba panko riivsaia
• 1/4 tassi riivitud parmesani
• 1/8 tl soola
• Pipar maitse järgi
• Või pirukavormi määrimiseks

Juhised

1. Kuumuta ahi temperatuurini 325–350 ° F.
2. Pruunista hakitud sibul ja küüslauk oliiviõlis keskmisel kuumusel klaasjaks.
3. Lisa hakitud spargel ja prae kuni see on pehme. Eemaldage kuumusest.
4. Vahusta munad sparglite jahtumisel.
5. Lisa munasegule praetud köögiviljad, panko puru, riivitud parmesan, sool ja pipar ning sega vispliga.
6. Määri klaas- või keraamiline pirukavorm heldelt võiga ja kalla segu nõusse.
7. Küpseta umbes 20 minutit või kuni see on kõva ja hakkab muutuma kuldpruuniks. Jahuta ja serveeri.

Grokkeri kohta

Kas olete huvitatud muudest heaoluvideotest? Tervist ja heaolu pakkuvas veebipõhises veebipõhises ressursis Grokker.com ootab teid tuhandeid treeningu-, jooga-, meditatsiooni- ja tervisliku toiduvalmistamise tunde. Pluss Kuju lugejad saavad eksklusiivse allahindluse-üle 40 protsendi! Vaadake neid juba täna!

Veel Grokkerilt

Selle Quickie treeninguga vormige oma tagumik iga nurga alt

15 harjutust, mis annavad teile toonuses käed

Kiire ja raevukas kardiotreening, mis suurendab teie ainevahetust

Ülevaade