Seemned, muld ja päike: Aianduse paljude tervislike eeliste avastamine

Sisu

• Aiandus õues võib aidata kehal haigustega võidelda
• Aiandus suurendab jõudu, soodustab und ja aitab tervislikku kehakaalu säilitada
• Aiandus aitab vananedes mälu kaitsta
• Aiandus on meeleolu tõstja
• Aiandus rahustab teid pärast stressirohkeid sündmusi
• Aiandus on tõhus vahend sõltuvusest toibumisel
• Pere- ja kogukonnaaiad edendavad seotustunnet
• Kas olete noore aedniku juurde jõudnud?
• Aiandus võib anda teile agentuuri ja mõjuvõimu
• Loe aianduse kohta lähemalt värvi autoritelt
• Aiandus aitab teil ökomärgistust hallata
• Aianduse ajal peate enda eest hoolitsema
• Peamised kaasavõtmised

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

COVID-19 pandeemia alguses Ameerika Ühendriikides, kui tööseisakud panid miljonid tööta ja pealkirjad ennustasid toidupuudust, võtsid ärevad ameeriklased oma rehad ja labida.

Paljud inimesed olid ühiskondlikelt koosviibimistelt ära lõigatud. Nad olid mures paljaste riiulite ja saastunud toidupoodide pärast. Ja koolilaste hõivamiseks oli neil midagi vaja.

Vastuseks hakkas rekordiline arv inimesi koronaviiruse võiduaedu harima. Mõne nädala jooksul olid seemned, seemikud ja viljapuud Internetis ja aianduskeskustes välja müüdud.

Nagu selgub, on tõuge aeda tõepoolest suurepärane idee - olgu siis kriisiga toimetulemiseks või mitte -, sest aiandus on üks tervislikumaid hobisid, mida saate arendada.Jätkake lugemist, et saada teavet aianduse paljude eeliste kohta nii teile kui kogukonnale.

Aiandus õues võib aidata kehal haigustega võidelda

Olete rohkem taime moodi, kui võite arvata. Teie keha on võimeline fotosünteesiks - protsessiks, kus taimed valmistavad päikesevalguse abil oma toitu.

Teie nahk kasutab ühe vajaliku toitaine valmistamiseks päikesevalgust: D-vitamiini. Teadlaste hinnangul võib pool tundi päikese käes toota teie kehas 8000–50 000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini, sõltuvalt sellest, kui palju teie riided katavad. ja nahavärvi.

D-vitamiin on oluline sadade kehafunktsioonide jaoks - luude ja immuunsussüsteemi tugevdamine on neist vaid kaks. Samuti on uuringud näidanud, et päikese käes viibimine võib aidata vähendada:

• rinnavähk
• pärasoolevähk
• põievähk
• eesnäärmevähk
• mitte-Hodgkini lümfoom
• sclerosis multiplex

Kui teie D-vitamiini tase on madal, on teil suurem risk psoriaasi ägenemiste, metaboolse sündroomi (diabeedieelne seisund), II tüüpi diabeedi ja dementsuse tekkeks.

Kõiki neid tegureid tuleb loomulikult tasakaalustada nahavähi riskiga alates ületöötamisest kuni päikesekiirteni. Kuid teadus on selge: väike aias päikesepaiste läheb teie kehas väga kaugele.

Aiandus suurendab jõudu, soodustab und ja aitab tervislikku kehakaalu säilitada

Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused (CDC) väidavad, et aiandus on harjutus. Sellised tegevused nagu rohimine ja rohu lõikamine võivad kuuluda kerge kuni mõõduka harjutuse kategooriasse, samas kui puidu kühveldamist, kaevamist ja raiumist võiks pidada jõuliseks treeninguks.

Mõlemal juhul kasutab aias töötamine kehas kõiki suuremaid lihasgruppe. See asjaolu ei üllata kedagi, kes on pärast päevast õuetööd ärganud.

Uuringud on leidnud, et aias töötamise füüsiline koormus võib aidata tasakaalustada vanusega seotud kaalutõusu ja laste rasvumist. Ja Pennsylvania ülikooli teadlased teatasid, et aednikud saavad suurema tõenäosusega öösel kindla 7 tundi und.

Aiandus aitab vananedes mälu kaitsta

Samuti on arstid juba mõnda aega teadnud, et treenimine parandab aju kognitiivset funktsioneerimist. Arutletakse selle üle, kas aiatööst piisab, et mõjutada selliseid kognitiivseid oskusi nagu mälu. Kuid uued tõendid näitavad, et aiatöö võib ergutada teie aju mäluga seotud närvide kasvu.

Korea teadlased andsid statsionaarses ravis dementsuse tõttu ravitavatele inimestele 20-minutilisi aiatöid. Pärast elanike hakatist ja istutamist köögiviljaaedadesse avastasid teadlased nii meestel kui naistel mäluga seotud aju närvide kasvufaktorite suurenenud kogused.

2014. aasta uuringuülevaates leidsid analüütikud, et aiandusteraapia - kasutades aiandust vaimse tervise parandamiseks - võib olla tõhus dementsusega inimeste raviks.

Tegelikult osalevad Madalmaades ja Norras dementsusega inimesed sageli murrangulistes Greencare'i programmides, kus nad veedavad suure osa päevast taludes ja aedades.

Aiandus on meeleolu tõstja

Ameerika Ühendriikides ja välismaal tehtud uuringud on leidnud, et aiandus parandab teie tuju ja tõstab teie enesehinnangut. Kui inimesed veedavad aega aias, langeb nende ärevuse tase ja nad tunnevad end vähem depressioonis.

2011. aastal avaldatud mitmeaastases uuringus osalesid depressiooniga inimesed 12 nädala jooksul aianduse sekkumises. Hiljem mõõtsid teadlased oma vaimse tervise mitmeid aspekte, sealhulgas depressiooni sümptomeid, leides, et need kõik on märkimisväärselt paranenud. Ja need parandused kestsid mitu kuud pärast sekkumise lõppu.

Aiandus rahustab teid pärast stressirohkeid sündmusi

Aias töötamine võib aidata teil taastuda, kui olete kogenud midagi stressirohket.

2011. aasta uuringus paljastasid teadlased uuringus osalejatele stressirohke tegevuse. Siis palusid nad poolel rühmal veeta aega vaikselt lugemiseks ja teisel poolel aiapidamiseks.

Kui teadlased testisid stressihormooni kortisooli taset oma kehas, leidsid nad, et aiandurühm on stressist paranenud paremini kui lugemisrühm. Aiandusgrupp teatas ka, et nende tuju on positiivsesse olekusse jõudnud - kuigi vähem lugejaid oli.

Aiandus on tõhus vahend sõltuvusest toibumisel

Aiandusteraapia on olnud aastatuhandeid, nii et ilmselt ei üllata teid teadmine, et taimedega töötamine on osa paljudest sõltuvuse taastamise programmidest.

Ühes uuringus märkisid teadlased, et taimed kutsusid alkoholisõltuvusest taastunud inimestel esile positiivseid tundeid ja on tõhus rehabilitatsioonivahend.

Ühes teises uuringus anti sõltuvuse taastusravi programmis osalejatele võimalus osaleda looduslikus taastumises, kus neil lubati valida loodusravina kas kunst või aiandus. Aianduse valinud inimesed lõpetasid rehabilitatsiooniprogrammi kiiremini ja teatasid rahuldustpakkuvamast kogemusest kui need, kes valisid kunsti.

Pere- ja kogukonnaaiad edendavad seotustunnet

Kõikjal tärkavad kooliaiad, pereaiad ja kogukonnaaiad. Põhjus, miks need väikesed kohalikud aiad õitsevad, võib olla nii inimtegevusega seotud, kui ka toodetega.

Ühes uuringus tegid kooliaedades osalenud õpilased oma töödest fotosid ja jagasid oma kogemusi. Õpilased teatasid, et õpitud oskused ja moodustatud suhted andsid neile isikliku heaolu tunde.

Aias töötamine erineva vanuse, võimete ja taustaga inimestega on viis laiendada nii seda, mida tunnete, kui ka seda, keda tunnete.

Kas olete noore aedniku juurde jõudnud?

Jagage neid raamatuid oma elus kasvavate lugejatega:

• Jacqueline Briggs Martin “Farmer Will Allen ja kasvav laud”
• Grace Lin “Inetu köögivili”
• Kate Messner “Üles aias ja maas mustuses”
• DyAnne Disalvo-Ryani “Linna roheline”

Need raamatud leiate oma kohalikust raamatukogust või raamatupoest või tellige neid veebis, klõpsates ülaltoodud linke.

Aiandus võib anda teile agentuuri ja mõjuvõimu

Oma aia kasvatamine on ajalooliselt olnud viis ebaõiglusele vastu seista ja nõuda ruumi maailmas, mis ei vasta alati teie vajadustele.

Jaapani ameeriklaste sunnitud internimise ajal Ameerika lääneosas asuvates koonduslaagrites puhkes okastraataedade taga tuhandeid aedu. Kiviaiad, köögiviljaaiad, jugade ja tiikidega dekoratiivmaastikud - igaüks neist haritud nii maa kui ka kultuurilise identiteedi taastamiseks.

Ökofeministlikus uuringus pealkirjaga „Pinnase õed: linnaaiandus kui Detroidi vastupanuvõime“ kirjeldab teadur Monica White kaheksa musta naise tööd, kes vaatasid aiandust kui võimalust suruda end tagasi sotsiaalsetele struktuuridele, mis on püsinud ebavõrdsuses tervisliku toidu kättesaadavus, võimaldades neil „luua endale ja kogukonna liikmetele õue-, elu-, õppimis- ja tervendamisruume”.

Kuna nad kündisid hüljatud maad ja harisid põllukultuure viljatu toidu kõrbete keskel, parandasid need aednikud samal ajal omaenda tervisenäitajaid, võitlesid reageerimata ettevõtete toidutarnijate vastu ja arendasid enesemääramisõigust.

Kui otsite viisi, kuidas võidelda ebavõrdsusega toidusüsteemis - või mis tahes ebaõiglusega teie enda elus -, võite alustada selle võimsa teoga: kasvatage midagi oma.

Loe aianduse kohta lähemalt värvi autoritelt

• Michelle Obama “Ameerika kasvanud”
• Will Alleni “Hea toidurevolutsioon”
• Natasha Bowensi “Toidu värv: rassi, vastupidavuse ja põllumajanduse lood”

Need raamatud leiate oma kohalikust raamatukogust või raamatupoest või tellige neid veebis, klõpsates ülaltoodud linke.

Aiandus aitab teil ökomärgistust hallata

Ameerika psühholoogiline ühing kordab arvukate teadlaste järeldusi: paljude inimeste jaoks suurendab kliimamuutuste järkjärgulist, kontrollimata mõju jälgimine igapäevast stressitaset ja tekitab koormavat süütunnet.

Selle ökomärgistuse üks raskemaid aspekte? Teadlaste sõnul on tunne, et olete võimetu selle nimel midagi ette võtma.

Ökomärgistuse kahjulike tervisemõjude vastu võitlemiseks võite aeda rajada eesmärgiga leevendada kliimamuutusi. Riiklik Looduse Looduse Fond soovitab neid toiminguid teha, kui soovite iseseisvalt vähendada süsinikku - ja seda tehes vähendada omaenda keskkonnaprobleeme:

• Gaasimootorite asemel kasutage käsitsi tööriistu.
• Veetarbimise vähendamiseks kasutage tilguti, vihmavaati ja multši.
• Kompost jäätmete ja metaanitootmise vähendamiseks.
• Muutke oma hoov sertifitseeritud looduslike elupaikadeks ja julgustage oma naabreid sama tegema.
• Taimepuud süsihappegaasi absorbeerimiseks.

Aianduse ajal peate enda eest hoolitsema

Nagu peaaegu kõigi tegevuste puhul, kujutab aiandus teie tervisele ja ohutusele teatavaid riske. CDC soovitab aias viibides järgida järgmisi ettevaatusabinõusid:

• Pöörake tähelepanu toote juhistele igal ajal, kui kasutate aias kemikaale. Mõned pestitsiidid, umbrohutõrjevahendid ja väetised võivad vale kasutamise korral olla ohtlikud.
• Kandke kindaid, kaitseprille, pikki pükse, kinnise varbaga kingi ja muid kaitsevarustust, eriti kui kasutate teravaid tööriistu.
• Kasutage bugipihustit ja päikesekaitsetooteid.
• Jooge palju vett ja tehke ülekuumenemise vältimiseks sageli varjupause.
• Hoidke lapsi tähelepanelikult. Teravad tööriistad, kemikaalid ja väliskuumus võivad lastele rohkem ohtu kujutada.
• Kuulake oma keha. Enda vigastamine on lihtne, kui toppite multšikotte ja tõstate kühvleid täis kühvleid.
• Veenduge teetanuse vaktsineerimises kord 10 aasta jooksul, kuna teetanus elab mullas.

Peamised kaasavõtmised

Aiandus kutsub teid väljas käima, suhelda teiste aednikega ja hoolitsema oma liikumisvajaduse, tervisliku toidu ja kauni ümbruse eest.

Kaevamisel, vedamisel ja koristamisel on kasuks teie füüsiline jõud, südame tervis, kaal, uni ja immuunsussüsteem. Ja need on vaid füsioloogilised tulemused. Aiandus võib kasvatada ka võimestamise, seotuse ja loomingulise rahulikkuse tundeid.

Ükskõik, kas teie plaaster on suur või väike, on hea tõsta tõstetud voodi, kogukonna aed või aknakast, määrdumine ja puhas söömine.