Proovige seda eksklusiivset Fit Body Guide ringtreeningut Anna Victorialt

Sisu

• Glute Bridge + kitsas glute Bridge
• Löögipulsid + tagasilöök
• Kükipulsid + kükkihüpe
• Ülevaade

Pärast seda, kui isiklik treener Anna Victoria muutus nn kõhnast rasvast sobivaks, tegi ta oma missiooniks aidata naistel oma kehakinnitusjuhenditega oma keha muuta-ja on sellest ajast alates muutunud Instagrami sensatsiooniks. (Vaadake lihtsalt fotosid, millel on märge #fitbodyguide ja #fbgprogress!)

Enne oma esimest FBG kohtumist järgmisel nädalal jagas Anna meiega ühte kolmest ringkonnast, mida ta üritusel debüteerib, nii et saate kogu keha kasu saada, isegi kui te pole NYC -s. (Tutvuge It-treeneriga meie intervjuus ja kiirvideo videoga ning seejärel vaadake teda meie 30-päevase saleda väljakutse raames!

Glute Bridge + kitsas glute Bridge

2 ringi (1 ring = 10 glute sillad + 10 kitsa glute silla

Alustage põrandale lamamisega, põlved on 90-kraadise nurga all painutatud. Jalad peaksid olema õlgade kaugusel.

Tõsta puusad üles ja aja liikumine läbi kontsade. Peatage lühike sekund, kui puusad tõstetakse nii kõrgele kui võimalik ja pigistatakse lihaseid.

Naaske algasendisse ja korrake näidatud korduste arvu jaoks.

Tehke sama liigutus kitsa tuharasilla puhul, kuid selle asemel, et jalad õlgade laiuselt asetada, viige jalad kõrvuti. Korrake määratud korduste arvu. See on üks ring. Korda kaks ringi.

Löögipulsid + tagasilöök

5 raundi (1 ring = 3 tõukeimpulssi + 1 tagasilöök)

Alustage väljaasendist.

Langetamiseks sooritage alakeha ja pulseerige selles asendis kolm korda.

Pärast kolmandat impulsi lööge jalg tagurpidi ja pigistage lihaseid! Õige kehahoiaku ja vormi säilitamiseks hoidke tagasilöögi ajal rindkere kindlasti väljas. See on üks ring. Korrake viis ringi, seejärel korrake vastasjalal viis ringi.

Kükipulsid + kükkihüpe

10 vooru (1 ring = 2 kükipulssi + 1 kükihüpe)

A Alustage kükiasendist ja jätkake liigutuse impulssimist kergelt seistes, seejärel minge tagasi kükki. Tehke seda liigutust kolm kükipulssi.

B Pärast teist impulsi soorita kükkihüpe, hüpates võimalikult kõrgele, visates käed hoogu tagasi. Maanduge kükiasendisse ja korrake. Kükihüppe tipus pigistage tuharalihaseid! See on üks ring. Korda 10 ringi.

Ülevaade