Miks on talvine matkamine parim viis radade nautimiseks

Sisu

• 1. Talvised matkad kõrvetavad kaloreid.
• 2. Lisaks kasvatate lihaseid.
• 3. Rasvapõletusefekt on püsiv.
• 4. Rajad on õndsuse tipus.
• Ülevaade

Kui olete nagu enamik juhuslikke õuesõpru, pange saapad esimeste pakase märkide korral üles.

"Paljud inimesed arvavad, et külma saabudes on matkahooaeg läbi, kuid see pole kindlasti nii," ütleb Jeff Vincent, New Yorgis asuva Scribneri Catskill Lodge'i tagamaade teejuht, kes on Apalachi raja läbinud ühe mitme hooaja jooksul.

"Talvel on radadel vähem rahvast ja seal on vaateid, mida te suvel kunagi ei näe." Kujutage ette, et reisite läbi hiiglasliku lumekera, kus on valge tolmuga Douglase kuuseväljad ja nii sügav vaikus, et see soojendab teie hinge. See on nii.

Võite olla üllatunud, kui saate teada, et talvine matkamine nõuab veidi rohkem planeerimist kui sooja ilmaga matkamine. "Pidage meeles, et talvel on päevad palju lühemad," ütleb Vincent. (Leidke aega nende 6 treeningu jaoks, mida saate teha ainult talvel.)

"Kui teete pikemat matka, on hea alustada päikesetõusu ajal, et anda endale piisavalt aega enne õhtut lõpetada." Ja arvestage oma tavapärase maastiku muutumist: "Võite suvisel matkal läbida kaks miili tunnis, kuid ärge imestage, kui talviste tingimuste korral kiirus väheneb poole võrra või rohkem," ütleb ta. Jagage oma marsruuti ja saabumisaega alati tsivilisatsiooniga. (Siin on rohkem ellujäämisoskusi, mida vajate.) Mis puudutab detaili riietamist, siis alusta higi imavast aluskihist, millele järgneb üks või kaks kihti villast või fliisist isolatsiooni koos veekindla väliskestaga.

Meil on kõik keha ja meeleolu tõstvad põhjused, miks talv on teie uus lemmikmatkahooaeg.

1. Talvised matkad kõrvetavad kaloreid.

Inimesed, kes matkasid temperatuuril 15 kuni 23 kraadi, põletasid 34 protsenti rohkem kaloreid kui need, kes matkasid mugava 50ndate keskpaiga ilmaga, selgus New Yorgi Albany ülikooli uuringust. Põhjus? Osaliselt taandub see temperatuurile-külma ilmaga, teie keha põletab lisaenergiat lihtsalt selleks, et teie sisemine ahi möirgaks. Kuid teine ​​tegur on maastik. "Läbi lume trügimine lisab lisakindlust," ütleb Vincent.

2. Lisaks kasvatate lihaseid.

Ühes uuringus American Journal of Human Biology, jälgisid teadlased inimesi kolme kuni nelja kuu pikkuse õuesõppeprogrammi ajal külmas kliimas. Naised suurendasid lihasmassi, isegi põletades rohkem kaloreid kui tarbisid, erinevalt meestest. "Naised suutsid külmetusega paremini toime tulla kui mehed, kuna neil on rohkem keharasva ja nad said neid rasvavarusid kasutada aktiivsuse suurendamiseks," ütleb uuringu autor, Ph.D. Cara Ocobock. See tähendab, et nende kehad murdsid vähem tõenäoliselt lihaseid, et suurendada lihasmassi, kuna nad kaotasid keskmiselt kuus naela rasva.

3. Rasvapõletusefekt on püsiv.

Külma ilmaga aja veetmine ärgitab teie keha tootma pruuni rasva, pehmete kudede tüüpi, mis on täis kalorinäljas mitokondreid. Nii et mida rohkem aega talvel õues veedate, seda rohkem tekib pruuni rasva (seega mitokondreid). Selle tõestamiseks palusid riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) teadlased väikesel grupil katsealuseid vahetada magamine 75-kraadisel temperatuuril nipsakaks 68 kraadi. Järgmise kuu jooksul kogesid nad pruuni rasva 42 protsenti. Lisaks leidsid teadlased teises NIH -uuringus, et jahedamad temperatuurid suurendavad teie keha irisiini tootmist - hormooni, mis tavaliselt eritub treeningu ajal, et hõlbustada kalorite põletamist.

4. Rajad on õndsuse tipus.

Külma temperatuuri tõttu ei ole matkarajad mitte ainult vähem rahvastatud, vaid ka veadeta. (Sel aastal peaksite võtma tõelise talvepuhkuse. Siin on põhjus, miks.) Ja võib-olla pole paremat viisi, kuidas panustada väärtuslikku talvist päikesevalgust, mis käivitab teie keha võime toota meeleolu tõstvat D-vitamiini. "Lumi peegeldab tegelikult tohutul hulgal valgus, "ütleb Norman Rosenthal, MD, selle autor Talvine bluus. Tegelikult näevad tema sõnul inimesed, kes kogevad hooajalist afektiivset häiret (naised on sellele umbes kolm korda rohkem altid), sageli pärast lumesadu meeleolu tõusnud. (Siit saate teada, kuidas SAD -i ennetada ja ravida.) "Lisaks võite kuulda jää pragunemist ja näha, kuidas kullid liuglevad soojusvooludel," ütleb dr Rosenthal. See on suurepärane võimalus võtta omaks kogu talv, mida tal pakkuda on.

Ülevaade