Miks mul pärast jooksmist peavalu on?

Sisu

• Ülevaade
• 1. Teil on pingutav peavalu
• Kuidas seda ravida
• Kuidas seda vältida
• 2. Sa oled veetustatud
• Kuidas seda ravida
• Kuidas seda vältida
• 3. Olete veetnud liiga palju aega päikese käes
• Kuidas seda ravida
• Kuidas seda vältida
• 4. Teie veresuhkur on madal
• Kuidas seda ravida
• Kuidas seda vältida
• 5. Teie vorm on välja lülitatud
• Kuidas seda ravida
• Kuidas seda vältida
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Ülevaade

Pärast jooksma minekut pole ebatavaline peavalu. Võite tunda valu ühel pool oma pead või kogeda pulseerivat valu kogu peas. Selle võib juhtuda mitu asja. Enamasti on see midagi lihtsat, mida on lihtne parandada.

Loe edasi, et saada lisateavet levinumate põhjuste ja nende ravimise kohta. Samuti selgitame, kuidas pärast järgmist jooksu peavalu vältida.

1. Teil on pingutav peavalu

Pingutav peavalu on teatud tüüpi füüsilise tegevuse põhjustatud. See võib olla kõik, alates köhahoogudest kuni raske treeninguni. Võite tunda, et see tuleb sisse jooksmise ajal või pärast seda.

Inimesed kirjeldavad sageli koormavat peavalu kui pulseerivat valu mõlemal pool pead. Valu võib kesta mõnest minutist paarini.

Seda tüüpi peavalu juhtub ainult treeningu korral. Inimestel on suurem tõenäosus ka peamise füüsilise koormuse peavalude tekkeks soojal ajal või suurel kõrgusel treenides.

Pingutuslikud peavalud võivad olla kas primaarsed või sekundaarsed:

• Esmane koormav peavalu juhtub teadmata põhjustel. Kuid eksperdid arvavad, et see võib olla seotud teie veresoonte kitsenemisega, mis juhtub treenimisel.
• Sekundaarse koormuse peavalu käivitab sarnaselt ka füüsiline aktiivsus, kuid see vastus tuleneb põhihaigusest, mis võib ulatuda lihtsast siinusinfektsioonist kasvajani.

Pidage meeles, et sekundaarsetel koormustel esinevatel peavaludel on tavaliselt muid sümptomeid, näiteks:

• oksendamine
• ummikud
• kaela jäikus
• nägemisküsimused

Pingutusvalu võib ekslikult pidada ka treeningust tingitud migreeniks.

Kuidas seda ravida

Kui teil tekivad pärast jooksmist sageli peavalud ja teil on muid ebatavalisi sümptomeid, on kõige parem kokku leppida arstiga, et välistada ravi vajavad haigusseisundid.

Vastasel juhul lakkavad esmase treeningu peavalud sageli mõne kuu pärast iseenesest.

Vahepeal võib abiks olla käsimüügis olevate põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni (Advil) võtmine. Veresoonte avamiseks võite proovida ka pähe panna soojenduspatja. Puudub küttepadi? Nüüd saate selle kodus valmistada.

Kuidas seda vältida

Mõne jaoks aitab aeglane soojendamine enne jooksmist ära hoida peavalu. Muudel juhtudel võib abi olla ka jooksu kiiruse ja kestuse vähendamisest.

Kuid kui need ei aita või kui intensiivsuse vähendamine pole võimalik, võtke indometatsiini või retseptiravimiga naprokseeni. Selleks vajate arsti retsepti. Mõlemad neist võivad mõnel inimesel põhjustada maoärritust. Kui te ei saa neid võtta, võib teie arst soovitada beetablokaatoreid proovida.

2. Sa oled veetustatud

Dehüdratsioon juhtub siis, kui keha kaotab rohkem vedelikku kui sisse võtab. Võimalik, et higistad jooksu ajal. See loetakse vedeliku kadu.Kui te ei joo enne jooksmist piisavalt vett, on dehüdratsioon lihtne.

Peavalu on sageli dehüdratsiooni esimene märk. Muud kerge dehüdratsiooni sümptomid on:

• suurenenud janu tunne
• peapööritus või uimasus
• väsimus
• vähenenud uriinieritus
• tekitades vähem pisaraid
• naha ja suu kuivus
• kõhukinnisus

Raskem niisutus võib põhjustada:

• liigne janu
• vähenenud higistamine
• madal vererõhk
• kiire südamelöökide hingamine
• tumedat värvi uriin
• kiire hingamine
• sisse vajunud silmad
• kortsus nahk
• palavik
• arestimine
• surm

Raske dehüdratsioon on meditsiiniline hädaolukord. Kui hakkate neid sümptomeid kogema, pöörduge viivitamatult ravi.

Kuidas seda ravida

Enamik kerge hüdratatsiooni juhtumeid reageerivad kaotatud vedelike ja elektrolüütide täiendamisele hästi. Seda saate teha, juues palju vett.

Spordijook võib aidata teie elektrolüüte taastada, kuid need sisaldavad sageli palju lisatud suhkrut, mis võib peavalu veelgi süvendada. Selle asemel proovige sirutada magustamata kookosvee järele. Võite proovida ka meie kodus valmistatava elektrolüüdijoogi retsepti.

Kuidas seda vältida

Proovige enne jooksmist tunni või kahe jooksul juua 1 kuni 3 tassi vett. Jooksu ajal saate veepudelit ka kaasas kanda, et saaksite oma keha higistamise ajal täiendada. Pärast treeningut jälgige kindlasti klaasi või kahte.

3. Olete veetnud liiga palju aega päikese käes

Päikesekiirgus võib paljudele inimestele põhjustada peavalu, isegi kui nad ei tee trenni. See kehtib eriti siis, kui väljas on palav.

Kuidas seda ravida

Kui olete päikese käes väljas jooksnud ja teil on peavalu, minge võimalusel pea sisse. Proovige veeta mõnda aega pimedas või vähese valgusega toas.

Kui ilm on soe, võtke kaasa klaas vett ja jahe, niiske pesulapp. Asetage see mõneks minutiks silmade ja otsaesise kohale.

Abiks võib olla ka leige duši all käimine.

Kui teil pole aega jahtuda, võite võtta ka mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen (Advil).

Kuidas seda vältida

Enne jooksma minekut haarake oma näo ja silmade kaitsmiseks paar päikeseprille või laia äärega müts. Kui väljas on soe, võite proovida ka niiske bandana kaela mähkida.

Abiks võib olla ka väikese külma vett sisaldava pihustuspudeli kandmine. Kasutage seda oma näo perioodiliseks pihustamiseks.

4. Teie veresuhkur on madal

Madal veresuhkur, mida nimetatakse ka hüpoglükeemiaks, võib pärast jooksmist põhjustada ka peavalu. Veresuhkur viitab glükoosile, mis on teie keha üks peamisi energiaallikaid. Kui te ei söö enne jooksu piisavalt, võib teie keha põletada glükoosi, mis põhjustab hüpoglükeemiat.

Peavalu on hüpoglükeemia üks peamisi sümptomeid. Muud sümptomid hõlmavad järgmist:

• raputamine
• äärmiselt näljane tunne
• pearinglus
• higistamine
• udune nägemine
• isiksuse muutused
• keskendumisraskused
• desorientatsioon

Kuidas seda ravida

Kui teil on madala veresuhkru sümptomeid, proovige kohe süüa või juua midagi, mis sisaldab 15 grammi süsivesikuid, näiteks klaasi puuviljamahla või väikest puuviljatükki. See on kiire lahendus, mis peaks teid mõni minut hoidma.

Järgmise krahhi vältimiseks jälgige kindlasti mõnda keerulist süsivesikut, näiteks tükk täistera röstsaia.

Kuidas seda vältida

Proovige kahe tunni jooksul pärast treenimist süüa toitev, tasakaalustatud eine või suupiste. Püüdke midagi valgu, komplekssete süsivesikute ja kiudainetega, mis aitaks veresuhkrut tasakaalus hoida. Vältige suhkrut või töödeldud, rafineeritud süsivesikuid.

Kas pole kindel, mida süüa? Siin on kõik, mida peate teadma enne jooksu söömise kohta.

5. Teie vorm on välja lülitatud

Halva vormiga jooksmine võib põhjustada kaela ja õlgade lihaspingeid, mis võivad kiiresti muutuda peavaluks.

Kuidas seda ravida

Kui kaela- ja õlalihased tunnevad pärast jooksu pingul olevat, proovige teha mõned õrnad venitused. Siin on 12 õlavardet, et alustada. Kui pinge vabastamine pole päris trikk, võite leevenduseks võtta ka mõne ibuprofeeni.

Kuidas seda vältida

Varuge veidi aega, et joosta peegli ees paigas. Telefoni saate seadistada ka enda salvestamiseks. Vaadake kordust, et näha, kas märkate oma vormiga probleeme. Kas olete õlgadele ette kummardunud? Või hiilides oma kõrvade poole?

Kui te pole oma vormis kindel, kaaluge jooksuraja abil jõusaalis personaaltreeneriga seanssi või kahte. Need võivad aidata teie jooksukorraldust kohandada. Treeneri soovitusi küsige kohalikust jõusaalist. Jooksutehnika parandamiseks võite proovida ka neid venitusi.

Millal pöörduda arsti poole

Ehkki pärast jooksmist peavalu tekitamine pole tavaliselt murettekitav, kaaluge arsti poole pöördumist, kui tundub, et need hakkavad juhtuma hämaralt.

Näiteks kui olete mitu kuud ilma probleemideta jooksnud, kuid äkki hakkate peavalu saama, pöörduge arsti poole. Võib juhtuda midagi muud.

Samuti on kõige parem pöörduda arsti poole, kui teie peavalud ei allu ravile, sealhulgas käsimüügiravimitele.

Alumine rida

Enamikku jooksmisega seotud peavalusid saab kodus hõlpsasti ravida, kuid mõnikord võivad need olla märk haigusseisundist. Lihtsad ennetus- ja kodused ravimeetodid peaksid aitama teie peavalusid leevendada. Kuid kui nad seda trikki ei tee, võib olla aeg arstiga rääkida.