Kas saate ravida pohmelli peavalu?
Sisu
- Kas saate ravida pohmelli peavalu?
- 5 võimalikku abinõu
- 1. Vitamiin B6
- 2. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid
- 3. Fitnessjoogid
- 4. N-atsetüül-tsüsteiin
- 5. Kerge treening
- Näpunäited valu leevendamiseks
- 1. Söö kindlasti
- 7 toitu, mis ravivad teie pohmelli
- 2. Joo vett
- 3. Valige heledad joogid
- 4. Teadke oma piire
- 5. Piirake ennast
- 6. Jäta vahele "koera juuksed"
- 7. Jäta pohmelli retseptid vahele
- 8. Pidage meeles, et kõik on erinevad
- Pohmellipeavalu põhjused
- Millal pöörduda arsti poole
- Alumine rida
Kas saate ravida pohmelli peavalu?
Pohmellipeavalud pole lõbusad. On hästi teada, et liiga palju alkoholi tarbimine võib järgmisel päeval põhjustada mitmesuguseid sümptomeid. Peavalu on vaid üks neist.
Lihtne on leida hulgaliselt väidetavaid pohmellipeavalusid, mida saate kodus teha ja isegi poodidest osta. Kuid enamikul neist pole usaldusväärseid teaduslikke uuringuid, mis tõestaksid nende tööd.
Parim viis pohmellist peavalu vältimiseks on piirata ühe istumisega alkoholi tarbimist. Sellegipoolest on meil ka mõned näpunäited, mis aitavad teil vähendada peavalu tekkimise võimalust, ja mõned näpunäited valu leevendamiseks, kui teil on see juba olemas.
5 võimalikku abinõu
Kõigepealt räägime mõnest õiguskaitsevahendist, millel on nende toetamiseks teaduslikke tõendeid.
1. Vitamiin B6
Vitamiin B6 on oluline toitaine, mida leidub igasugustes tavalistes toitudes, näiteks linnulihas, kartulis ja puuviljas. Alkohol vähendab teie B-vitamiinide taset, muutes teie keha raskemaks alkoholi ainevahetuse ja elimineerimise.
B6 lisavarustuse lisamine rikkaliku söögikorra või toidulisandi võtmisega aitab teie kehal alkoholist kiiremini vabaneda. See võib aidata teil vältida pohmelusepeavalu, hoolimata sellest, kas võtate B6 enne või pärast joomist.
2. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) võivad aidata vähendada joomisega seotud keha põletikku. MSPVA-d, mis põhjustavad peavalu ja migreeni. Väikese annuse mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine võib aidata pohmelusepeavalu ära hoida.
Lihtsalt võtke seda annustega. Koos alkoholiga saavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
Ärge kunagi võtke atsetaminofeeni (tylenool) joomise või pohmelli ajal. Atsetaminofeen raskendab teie keha alkoholi töötlemist ja võib kahjustada teie maksa.
Teie maks teeb juba ületunde, et liigne alkohol kehast välja saada. Tylenooli liiga palju - 24 tunni jooksul üle 4000 mg -, samas kui pohmell võib põhjustada ohtlikku maksa turset või maksapuudulikkust.
3. Fitnessjoogid
Niisutamine on joomise ajal kohustuslik. Alkohol võib teid dehüdreerida ja teie keha elektrolüütidest tühjendada.
Joogi, mis on pakitud täiendavate elektrolüütidega, abil saate taastada oma elektrolüütide tasakaalu ja püsida hüdreeritud.
UC Berkeley kaalu- ja tervisekeskuse 2014. aasta uuringust selgus, et sellised spordijoogid nagu Gatorade olid paremad kiireks niisutamiseks pärast intensiivset treeningut. Nii võivad nad pärast öist joomist hüdreerida kiiremini kui tavaline vesi.
Lihtsalt ärge üle pingutage. Mõni jook võib 20-untsi serveerimiseks sisaldada kuni 36 grammi suhkrut. Liigne suhkur võib teie pohmelli sümptomeid halvendada.
4. N-atsetüül-tsüsteiin
N-atsetüültsüsteiin (NAC) on looduslik aminohape, mis aitab teie kehal võidelda atsetaldehüüdi toksiliste mõjude vastu. Atsetaldehüüd on keemiline ühend, mis on seotud paljude pohmelli sümptomitega, sealhulgas peavaludega. Kui atsetaldehüüdi tase tõuseb, väheneb teie glutatiooni tase. Glutatioon on looduslikult esinev antioksüdant, mis.
Võtke 200–300 milligrammi (mg) NAC-i toidulisand vähemalt pool tundi enne joomise alustamist. See võib muuta teie pohmeluse sümptomid palju vähem tõsiseks.
5. Kerge treening
Üldiselt ei soovitata trenni teha järgmisel päeval pärast joomist.
Kuid kerge treening võib aidata teie ainevahetusprotsessidel kiirendada, vabastades keha kiiremini alkoholist ja seotud toksiinidest. Lihtsalt veenduge, et püsiksite hüdreeritud, kuna teie keha võitleb juba dehüdratsiooni tagajärgedega, kui olete riputatud.
Näpunäited valu leevendamiseks
Kas juba põetate seda pohmelli peavalu? Siin on kaheksa nõuannet oma valu minimeerimiseks.
1. Söö kindlasti
7 toitu, mis ravivad teie pohmelli
Söö enne alkoholi tarvitamist, selle ajal ja pärast seda. Siin on mõned põhjused, miks see aitab:
- Söömine aitab hoida veresuhkru tasakaalu tasakaalus. Madal veresuhkur võib.
- Veresuhkru taseme hoidmine võib samuti piirata seda. See võib ära hoida nii peavalu kui ka muid sümptomeid, nagu iiveldus ja kurnatus.
- Joomine põhjustab vitamiinide kadu, mis võib põhjustada pohmelli sümptomeid, näiteks peavalu. Söömine võib hoida teie vitamiinitaset ja potentsiaalselt ära hoida mõnda neist pohmelli sümptomitest.
2. Joo vett
Proovige seda: võtke iga joogi kõrvale klaas või pudel vett.
Või proovige juua vett nii enne kui ka pärast alkoholi tarvitamist. Iga 12-untsise õlle või 4–6-untsi kokteili kohta jooge 1 tass või 16-untsine pudel vett.
Järgmised joogid võivad kõik aidata teil niisutada ja minimeerida pohmelusepeavalusid:
- hea ol ’tavaline vesi
- Gatorade või Powerade
- kookosvesi
- leeliseline vesi, mida on täiustatud täiendavate elektrolüütidega, näiteks kaalium ja magneesium
Miks? kuna alkohol on diureetikum - see põhjustab teie kehas suurenenud uriini kogust. Nii kaotate vedelikke ja elektrolüüte, nii et dehüdreerute palju kiiremini. Ja kui oksendate lõpuks liiga palju alkoholi, kaotate veelgi rohkem vedelikke.
Dehüdratsiooni ennetamine tähendab, et teie pohmelli sümptomid on palju vähem tõsised, kui teil neid üldse on. Ja niisutamisel on ka palju muid eeliseid.
3. Valige heledad joogid
Mida tumedam jook, seda hullem võib olla pohmell. Seda seetõttu, et destilleeritud tumedates jookides nagu viski, burboon ja bränd sisaldavad suures koguses.
Nende tumedamate likööride tootmiseks kasutatud destilleerimis- või kääritamisprotsessid tekitavad kongenereid. Mõned tavalised analoogid on:
- tanniinid
- atsetoon
- atseetaldehüüd
Paljunemise tagajärjel tekivad pohmelli sümptomid, sealhulgas peavalud. Valige pohmellibluusi minimeerimiseks järgmisel päeval heledad joogid nagu viin.
4. Teadke oma piire
See on otsekohene: ärge tundke survet juua rohkem, kui teile meeldib, või üldse, kui te seda ei tunne. Teie piirid ei ole samad, mis kõigil teistel, ja te ei pruugi alati tunda soovi juua, kui inimesed teie ümber on.
Selle teine osa on kuulata oma keha ja kasutada viitena oma varasemaid kogemusi. Võib-olla on üks jook hea, kuid kaks või enam hakkavad teid uimaseks, peapööritavaks ja toob järgmisel päeval kaasa lõhestava peavalu. Tehke seda, millega tunnete end kõige mugavamalt.
5. Piirake ennast
Teie keha metaboliseerib umbes tunni jooksul tavalise portsjoni alkoholi (umbes 16 vedeliku untsi). Niisiis, piirduge ühe joogiga tunnis.
Selle aja jooksul alkoholi tarbimise laialivalgumine võimaldab teie kehal tõhusalt alkoholi välja voolata, nii et teie vere alkoholisisaldus (BAC) jääb madalaks ja puhastatakse teie kehast enne järgmist päeva. See võib aidata teil pohmeluse sümptomeid täielikult vältida.
6. Jäta vahele "koera juuksed"
“Koera juuksed” viitab sellele, et järgmisel hommikul on osa samast alkoholist, mis oli eelmisel õhtul.
Selle toimimist tõendavad uuringud on piiratud. Lisaks võib rohkem alkoholi tarbimine, kui teie keha on juba pohmelusnähtudega, neid halvendada või olla enne sümptomite taastumist ainult ajutine lahendus.
7. Jäta pohmelli retseptid vahele
Ärge kuulake kõiki imelikke, võõraid retsepte, mis väidetavalt aitavad pohmelli "ravida". Sellised koostisosad nagu toored munad, vürtsid ja töödeldud või kiirtoitudes kasutatavad arvukad säilitusained võivad halvendada iiveldust ja oksendamist.
Pange kinni põhilistest valkudega pakitud vitamiinirikastest toitudest, näiteks:
- banaanid
- munad
- pähklid
- spinat
8. Pidage meeles, et kõik on erinevad
Mitte igaüks ei tunne pärast hommikust joomist samasuguseid tagajärgi. Tegelikult on ainuüksi teie geenid selle põhjuseks, kuidas teie keha alkoholile reageerib.
Teised pooled teie pohmelli tekitavatest muutujatest hõlmavad järgmist:
- olenemata sellest, kas olete mees või naine
- kui palju sa kaalud
- milliseid ravimeid te võtate
- kui palju olete söönud
- ensüümipuudused, mis panevad teid alkoholi tarvitades õhetama või haigestuma
- kui kiiresti sa jood (üks jook tunnis versus mitu jooki ühes tunnis)
Pohmellipeavalu põhjused
Alkohol sisaldab kemikaali nimega etanool. Alkoholi tarvitades imeb teie magu umbes 20 protsenti sellest etanoolist, peensool aga ülejäänud. Peensoolest liigub etanool vereringesse ja kogu kehasse, kaasa arvatud aju.
Etanooli diureetiline toime võib ka teid kiiresti dehüdreerida ja peavalu on vaid üks paljudest dehüdratsiooni sümptomitest.
Teie vereringes võib etanool vasodilatatsiooni kaudu põhjustada peavalu. See tähendab, et see paneb teie veresooni laienema. Vasodilatatsioon võib stimuleerida teatud aju närve ja põhjustada valu. Alkohol mõjutab ka teie aju kemikaale ja hormoone, näiteks histamiini ja serotoniini, mis aitavad kaasa peavalu tekkimisele.
Millal pöörduda arsti poole
Liiga palju alkoholi korraga võib põhjustada alkoholimürgituse. Ravimata võib alkoholimürgitusel olla pikaajalisi tagajärgi või see võib lõppeda isegi surmaga.
Hankige erakorralist meditsiinilist abi, kui teie või keegi, kes te joote, märkab mõnda järgmistest sümptomitest:
- tunne segaduses
- naha värvus muutub tumesiniseks või lillaks
- oksendama
- aeglustuv hingamine (sisse- ja väljahingamine vähem kui kaheksa korda minutis)
- paus hingetõmbe vahel (10 või enam sekundit)
- külmavärinad
- krambid
- kukub teadvuseta ja ei suuda ärgata
Kui leiate, et te ei suuda kontrollida, kui palju te joote, või lõpetate joomise, isegi kui see põhjustab teile füüsilist või emotsionaalset valu, peate võib-olla pöörduma alkoholismi vastu.
Esimene samm alkoholismi vastu võitlemisel on tõdeda, et teil on alkoholiprobleem, aga ka teekasutustasu, mida see teie elus võib kaasa tuua. Kui olete selle olulise verstapostini jõudnud, pidage nõu oma arsti, terapeudi või nõustajaga, kes aitab soovitada alkoholisõltuvuse ravi. Pidage meeles, et te pole üksi.
Alumine rida
Pohmellist peavalu vältimise võti on mõõdukus. Alkoholi tarvitades võtke see aeglaselt. Proovige lonksu võtmise asemel rüübata.
Kuid teil on juba pohmelliga tegemist, proovige ühte või mitut neist näpunäidetest, et näha, mis teile sobib. Alustage tervisliku toidu söömisest ja rohke vee joomisest enne joomist, selle ajal ja pärast joomist.
Ennetavate meetmete võtmine on parim viis pohmelusepeavalu peatamiseks enne selle algust.