Gisele Bundcheni Kung Fu treening

Sisu

• Ülevaade

Supermodell Gisele Bundchen pole ametlikult teatanud, et ootab abikaasaga teist last Tom Brady, kuid tal on kindlasti raske seda nüüd eitada. Bikiinidesse riietatud pommuudist märgati hiljuti Costa Ricas kasvava beebipunniga. Kuna tee peal on veel üks rõõmukimp ja eelmisel kuul (20. juulil) täitus 32. sünnipäev, on tähistamist palju!

Victoria's Secreti ingel ei ole kellelegi võõras selle uskumatu vormi näitamisele, sest see muudab vormis püsimise lihtsaks. Raseduse nr 1 ajal (koos poja Benjaminiga, kes on nüüd 2-aastane) kandis ta veel üheksandal kuul mitte-rasedusrõivaid! Bundchen ütles 2010. aastal Vogue'ile: "Olin tähelepanelik selle suhtes, mida sõin, ja võtsin juurde vaid 30 kilo. Tegin kung fu't kuni kaks nädalat enne Benjamini sündi ja joogat kolmel päeval nädalas."

Pole kahtlust, et ta jätkab raseduse ajal nr 2 raseduse ajal oma pühendunud treeninguid, nii et me rääkisime tema kung fu juhendaja Yao Li'ga Bostoni Kung Fu Tai Chi Instituudist, et saada ülevaade tema rutiinist.

"Gisele on väga keskendunud ja väga distsiplineeritud. Mind üllatab sageli, kui kiiresti ta liigutuste nüanssidest aru saab. Kui ma talle uusi tehnikaid õpetan, tundub sageli, et ta juba teab neid," ütleb Li. "Ta on väga intuitiivne ja teab, mida on vaja, et samm näeks õige välja."

Viimase nelja aasta jooksul Li-ga töötanud Bundchen treenib keskmiselt kolm korda nädalas 90-minutilisteks treeninguteks. Kung fu eelised tugevale kehale, selgele meelele ja rahulikule vaimule – aga ka enesekaitse õppimisele – on tõeliselt inspireerivad.

"Asenditöö ja löömistehnikad parandavad alakeha lihastoonust ja painduvust. Blokeerimisharjutused ja kätetehnikad teevad sama ka ülakeha, eriti õlgade ja käte puhul," rääkis Li ajakirjale SHAPE. "Käte ja jalgade tööd ühendavad harjutused nõuavad süvalihaste tugevust ja paindlikkust ning aitavad suurendada koordinatsiooni ja tasakaalu."

Dünaamiline duo alustab oma treeninguid 10–15-minutilise venitusega, millele järgneb individuaalsed löögid ja harjutused. Järgmisena harjutavad nad vorme (koreograafiliste tehnikate rutiin, mis võib olla kas käevorm või relvavorm, nagu vibukepp, oda või sirge mõõk). Lõpuks teevad nad täiendavaid ülakeha jõutreeninguid ja kõhulihaseid.

On selge, et see töötab Gisele jaoks! "Kung fu õppimine on põnev ja energiat andev... sa pead tundma, mis see on ja kui sa seda ei proovi, siis ei saagi teada!" Li ütleb.

Sellepärast olime vaimustuses, kui kung fu meister jagas oma mudelkliendilt näidisrutiini. Loe edasi!

Gisele Bundcheni Kung Fu treening

Teil on vaja: Treeningmatt ja veepudel

Kuidas see töötab: Li on esitanud kolm kung fu näidisliigutust: üles-, alla- ja otselöök. Esimese 30 päeva jooksul suurendate järk -järgult korduste arvu ja kiirust, et parandada jõudu ja konditsioneerimist, samuti hoiate iga treeningut mitmekesisena (vt allpool toodud juhiseid).

Kõik pildid on illustratori Tony DeLuzi loal

Ülespoole suunatud plokk (alloleval pildil)

1. Käsi rusikas asendis. Küünarnukk kõverdatud 90 kraadise nurga all.

2. Viige küünarvarre vööst üle keha.

3. Tõstke käsi sirgelt enda ette.

4. Peatuge otse otsmiku kohal, hoides randme ja küünarvarre maksimaalse vastupanu saavutamiseks väljapoole pööratud.

5. Pöörake sama liikumisega tagasi valmisasendisse.

6. Valmisasendist vaheldumisi vasak/parem plokk, rusikas alati valmis asendisse tagasi.

Eesmärgid:

Päevad 1–10: vaheldumisi 20 plokki aeglast kiirust.

Päevad 11-20: vaheldumisi 30 plokki keskmise kiirusega.

21.–30. päevad: 40 ploki vahelduv kiire kiirus.

Allapoole suunatud plokk (alloleval pildil)

1. Hobuseasendist, valmis asend.

2. Pöörake käsi avatud peopesa asendisse, sõrmed kokku, pöidlad sisse.

3. Suruge alla, tsentreerides oma ploki keha keskjoonele, ranne on painutatud.

4. Löögipunktis keskendu oma jõule käe väliskandele.

5. Naaske valmisasendisse.

6. Vahelduv vasakpoolne/parempoolne plokk, naastes alati valmisasendisse.

Eesmärgid:

Päevad 1–10: vaheldumisi 20 plokki aeglast kiirust.

Päevad 11-20: vaheldumisi 30 plokki keskmise kiirusega.

Päevad 21-30: vaheldumisi 40 plokki kiiret kiirust.

Sirge löök (alloleval pildil)

1. Alustage vibuasendist, käed vööl.

2. Nihutage oma keharaskust ettepoole eesmisele jalale, kui tagumine jalg maapinnast lahkub.

3. Tugevdage lööki, kasutades löökjala puusapainutajaid ja nelikuid. Seisev jalg aitab maast üles surudes.

4. Jalg jääb sirgeks, jalg on kogu liigutuste ulatuses painutatud. Seisev põlv pehme, mitte lukus.

5. Suurendage tagasilöögi kiirust, kasutades säärelihaseid ja sääreluu, et tõmmata jalg alla.

6. Lõpeta iga löögi vahel täielikus vööriasendis.

7. Kindlasti hinga sisse minnes üles, väljahingamisel alla.

Eesmärgid:

Päevad 1–10: lööge mõlema jalaga 20 korda vöökoha kõrgusele.

11.–20. päevad: lööge mõlema jalaga 30 korda vöökohast kõrgele.

Päevad 21–30: lööke vöökoht kõrgele 40 korda iga jalaga.

30 päeva pärast vahetage oma treeninguid ja saate rohkem konditsioneerimise eeliseid, suunates sirge löögi kolmel erineval viisil:

1. Samale õlale, kus jalaga jala.

2. Oma keha keskjooneni.

3.Vastupidisele õlale.

Yao Li kohta lisateabe saamiseks ning Kung Fu, Tai Chi ja San Shou täiendavate tehnikate ja eeliste kohta külastage tema veebisaiti.

Ülevaade