10 näpunäidet psoriaatilise artriidi korral paremaks magamiseks

Sisu

• 1. Küsige oma arstilt, kas teil on uneapnoe
• 2. Kandke mugavaid riideid
• 3. Lõdvestage liigeseid kuumuse või külma raviga
• 4. Niisuta enne magamaminekut
• 5. Joo vett kogu päeva jooksul
• 6. Mediteeri enne magamaminekut stressi kõrvaldamiseks
• 7. Hoidke end eemal pikkadest, kuumadest duširuumidest või vannidest
• 8. Mine vara magama
• 9. Eemaldage elektroonika vooluvõrgust
• 10. Vaadake uuesti oma raviskeem läbi
• Ära võtma

Psoriaatiline artriit ja uni

Kui teil on psoriaatiline artriit ja teil on probleeme kukkumise või uinumisega, pole te üksi. Kuigi see seisund ei põhjusta otseselt unetust, võivad tavalised kõrvaltoimed, nagu naha sügelus, kuivus ja liigesevalu, öösel ärkvel hoida.

Tegelikult tehti ühes uuringus kindlaks, et psoriaatilise artriidiga inimestel on halb une kvaliteet.

Nii masendav kui see võib olla öösel viskamine ja pööramine, ei pea see olema täielikult teie kontrolli alt väljas. Siin on 10 näpunäidet, mis aitavad teil psoriaatilise artriidiga elades paremat und magada.

1. Küsige oma arstilt, kas teil on uneapnoe

Uneapnoe on häire, mis mõjutab öösel hingamist, ja see mõjutab ebaproportsionaalselt psoriaasi ja psoriaatilist artriiti. Psoriaasiga inimestel võib olla obstruktiivne uneapnoe, võrreldes vaid 2–4 protsendiga kogu elanikkonnast.

Uneapnoe ei pruugi põhjustada ilmseid sümptomeid, nii et teil võib see olla ilma seda teadmata. Unetuse korral võiksite uneapnoe võimaluse üle oma arstiga arutada.

2. Kandke mugavaid riideid

Kuiva või sügeleva naha vaos hoidmiseks proovige voodisse kanda vabalt istuvaid puuvillaseid või siidiseid rõivaid. See võib takistada teil nahka veelgi ärritamast, kui öösel viskate ja keerate.

Enda veelgi mugavamaks muutmiseks võiksite kaaluda pehmemate lehtede ostmist. Alustuseks kaaluge kõrgekvaliteetsest puuvillast suure niidiarvuga lehtede otsimist.

3. Lõdvestage liigeseid kuumuse või külma raviga

Enne magamaminekut kasutage temperatuuri teraapiat, et oma liigestele leevendada. Erinevad meetodid sobivad paremini erinevate inimeste jaoks, nii et katsetage kuuma ja külma temperatuuriga, et näha, milline neist sobib teile paremini. Võite eelistada sooja dušši, kuuma veega pudeli vastu istumist või jääkotti kasutamist.

Lisage oma ööseks enne magamaminekut kõige tõhusam meetod. Igasuguse õnne korral suudate valu piisavalt kaua eemal hoida, et kiiresti magada.

4. Niisuta enne magamaminekut

Üks lihtsamaid samme, mida saate naha rahulikuks muutmiseks teha, on regulaarne niisutamine. Kandke kreem nahale vahetult enne magamaminekut, et vältida sügeluse ärkvel hoidmist.

Niisutaja valimisel otsige tooteid, mis on spetsiaalselt suunatud kuivale nahale. Samuti võite kaaluda looduslikke alternatiive nagu sheavõi või kookosõli.

5. Joo vett kogu päeva jooksul

Lisaks naha niisutamisele kreemiga peate veenduma, et jääte hüdreerituks, juues piisavalt vett. Vesi mitte ainult ei aita teid niisutada, vaid aitab ka liigeseid määrida ja pehmendada. See muudab vee võitluseks psoriaatilise artriidi sümptomite vastu võimsaks liitlaseks.

Ärge unustage veetarbimist kogu päeva jooksul jaotada, selle asemel et vahetult enne magamaminekut tankida. Sa ei taha magama jääda vaid selleks, et end ärgata vannitoa kasutamiseks!

6. Mediteeri enne magamaminekut stressi kõrvaldamiseks

Stress võib teie psoriaatilist artriiti halvendada ja see võib teid öösiti üleval hoida. Vähendage oma stressitaset, proovides enne magamaminekut mõtteid lahti suruda rahustavaid meditatsiooniharjutusi.

Meditatsioon ei pea olema keeruline. Alustage lihtsalt silmade sulgemisest ja hingamise ning väljahingamise ajal hingele keskendumisest. Hoidke keha paigal ja lõdvestunud ning proovige vaikust nautida.

7. Hoidke end eemal pikkadest, kuumadest duširuumidest või vannidest

Kuigi pika ja kuuma vanni idee võib tunduda ideaalne viis enne magamaminekut lõõgastuda, võib kuum vesi nahka veelgi süvendada. Piirake oma dušši maksimaalselt 10 minutiga, et teie nahk ei ärrituks liiga palju.

Kuivuse vältimiseks valige sooja vee asemel soe vesi. Kui olete duššiga lõpetanud, pühkige nahk õrnalt kuivaks, selle asemel et seda rätikuga hõõruda. Soe dušš võib ikkagi olla osa teie magamaminekust, kui võtate ettevaatusabinõusid.

8. Mine vara magama

Ületundumise vältimiseks proovige varem magama minna. Kui te ei maga pidevalt piisavalt, võib väsimus teie immuunsüsteemi nõrgendada. See võib viia nõiaringi, kus teie sümptomid süvenevad, muutes magamise veelgi raskemaks.

Tsüklit võib olla raske katkestada, kuid üks viis alustamiseks on valida varajane magamaminekuaeg ja sellest kinni pidada. Isegi kui uinumiseks kulub veidi aega, saate lõõgastuda ja tuulutada omas tempos. Kui lähete igal õhtul magama samal kellaajal, saate stabiliseerida oma keha ööpäevaseid rütme ja teil võib olla lihtsam magama jääda.

9. Eemaldage elektroonika vooluvõrgust

Mida varem saate enne magamaminekut telefonist lahti saada, seda parem. Enne magamaminekut elektroonika kasutamine võib teie unekvaliteeti kahjustada.

Hoolimata asjaolust, et need puudused on hästi teada, ütleb 95 protsenti inimestest, et nad kasutavad tund enne magamaminekut elektroonikaseadet. Pange endale elektrooniline liikumiskeeld, lülitades oma seadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.

10. Vaadake uuesti oma raviskeem läbi

Kui olete proovinud kõiki ülaltoodud näpunäiteid, kuid näib, et sümptomite tõttu ei saa siiski kvaliteetset und, võib olla aeg oma raviskeem uuesti läbi vaadata.

Pidage logi, märkides oma uneharjumused, sümptomid ja kõik muud seotud tähelepanekud. Seejärel rääkige oma arstiga unehäiretest ja küsige, kas on olemas mõni uus või alternatiivne ravi, mis võiks leevendust pakkuda.

Ära võtma

Psoriaatilise artriidiga elamine ei tähenda, et peate oma une ohverdama. Õige rutiini ja tervislike harjumuste korral võib hea uni olla käeulatuses. Tehes samme rahulikumate õhtute ergutamiseks, saate kogu päeva jooksul energiat suurendada.