Mida ma saan süüa, kui mul on rasedusdiabeet? Toidunimekiri ja palju muud

Sisu

• Mis on rasedusdiabeet?
• Milliseid toite peaksite sööma?
• Põhiline tervislik toitumine
• Toitained
• Suupisted ja söögid
• Aga puuvili?
• Milliseid toite peaksite vältima?
• Millised on tüsistused?
• Kuidas rasedusdiabeeti ravitakse?
• Muud tervisliku raseduse etapid
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kui teil on diagnoositud rasedusdiabeet või olete mures, et see võib olla teie raseduse üks tegureid, on teil tõenäoliselt palju küsimusi ja te pole kindlasti üksi.

Õnneks saab rasedusdiabeeti sageli hallata ainult dieedi ja füüsilise koormusega ning see ei tähenda, et teil ei oleks tervislik rasedus.

Räägime rasedusdiabeetist, selle ravimisest ja sellest, mida saate teha, et aidata seda õigete toitude ja aktiivsusega toime tulla.

Mis on rasedusdiabeet?

Rasedusdiabeet on diabeet, mis esineb ainult rasedatel. See tähendab, et rasedusdiabeeti ei saa enne, kui olete rase.

Rasedusdiabeedi all mõistetakse kõrget veresuhkrut, mis tekib raseduse ajal või tunnistatakse esmakordselt raseduse ajal.

Raseduse ajal muutub teie keha insuliini kasutamine. Insuliin on hormoon, mis võimaldab teie rakkudel absorbeerida ja energia saamiseks kasutada glükoosi ehk suhkrut.

Loomulikult muutute rasedana insuliiniresistentsemaks, et aidata oma lapsel rohkem glükoosi pakkuda.

Mõnel inimesel läheb see protsess valesti ja teie keha lakkab insuliinile reageerimast või ei tooda vajalikku glükoosi andmiseks piisavalt insuliini. Kui see juhtub, on teie veres liiga palju suhkrut. See põhjustab rasedusdiabeeti.

Milliseid toite peaksite sööma?

Põhiline tervislik toitumine

• Sööge valku iga söögikorra ajal.
• Lisage oma dieeti igapäevased puu- ja köögiviljad.
• Piirake töödeldud toitu või vältige seda.
• Ülesöömise vältimiseks pöörake tähelepanu portsjonite suurusele.

Kui teil on rasedusdiabeet, võib tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine aidata teil sümptomeid hallata ilma ravimeid vajamata.

Üldiselt peaks teie dieet sisaldama valke ning õiget süsivesikute ja rasvade segu. Liiga palju süsivesikuid võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu.

Kui ihkate mõnda karbi-headust, veenduge, et see oleks hea ja keeruline - mõtle kaunviljadele, täisteratoodetele ja tärkliserikastele köögiviljadele, nagu bataat ja võikõrvits.

Kui teil on diagnoositud rasedusdiabeet või teil on rasedusdiabeedi tekkimise oht, küsige oma arstilt, kuidas töötada koos registreeritud dieediarstiga, kes on spetsialiseerunud rasedusdiabeedile või raseduse ajal toitumisele.

Dieediarst võib aidata teil oma sööki planeerida ja koostada toitumiskava, mis hoiab teid ja beebi tervena toiduga, mis teile tegelikult meeldib.

Toitained

Eesmärk on lähtuda toidukordadest valkude, tervislike rasvade ja kiudainete ümber. Lisage palju värskeid toite ja piirake töödeldud toitude tarbimist.

Neile prantsuse praadide isudele võib olla raske vastu seista, seepärast püüdke hoida maja ümber tervislikke alternatiive, kui isu tekib. Veelgi enam, küllastuvate valikute täitmine, näiteks valgurikas toit, aitab teil jääda rahule, nii et te ei soovi vähem toitvaid toite.

Kuigi rasedusdiabeediga rasedatel võib süsivesikute taluvus oluliselt erineda, näitab see, et dieet, mis sisaldab süsivesikutest saadud kaloreid kokku, on üldiselt ideaalne veresuhkru optimaalse kontrolli edendamiseks.

Pidage siiski meeles, et teie süsivesikute vajadused ja sallivus on teile omased. Need sõltuvad sellistest teguritest nagu ravimite kasutamine, kehakaal ja veresuhkru kontroll.

Koostage oma tervishoiumeeskonnaga, sealhulgas oma arsti ja registreeritud dieediarstiga, et välja töötada plaan, mis edendab teie individuaalsetele vajadustele vastavat optimaalset veresuhkru kontrolli raseduse ajal.

Suupisted ja söögid

Suupisted sobivad suurepäraselt veresuhkru taseme stabiilseks hoidmiseks (ja selle õhtuse suupistete rünnaku rahuldamiseks!). Siin on mõned tervislikumad suupistete ja söögikordade valikud, kui teil on rasedusdiabeet:

• Värsked või külmutatud köögiviljad. Köögivilju saab nautida toores, röstitud või aurutatud. Rahuldava suupiste saamiseks ühendage toored köögiviljad valguallikaga nagu hummus või juust.
• Tervete munade või munavalgedega valmistatud köögiviljaomletid. Terved munad on suurepärane paljude toitainete allikas, samas kui munavalged annavad peamiselt valku.
• Terasest lõigatud kaerahelbed, mille kohal on kõrvitsaseemned, magustamata kookos ja marjad.
• Värsked puuviljad koos peotäie pähklite või lusikatäie pähklivõiga.
• Türgi või kanarinnad. Ärge kartke nahka süüa!
• Küpsetatud kala, eriti rasvane kala, näiteks lõhe ja forell.
• Bataadi röstsai, millele on lisatud avokaado ja kirsstomatid.
• Magustamata Kreeka jogurt, millele on lisatud päevalilleseemneid, kaneeli ja tükeldatud õuna.

Proovige ka neid diabeedisõbralike suupistete ja einete retsepte.

Aga puuvili?

Jah, rasedusdiabeedi korral võite ikkagi puuvilju süüa. Peate seda lihtsalt mõõdukalt sööma. Kui olete mures või soovite abi süsivesikute jälgimisel, mida sisaldavad puuviljad, mida soovite süüa, rääkige registreeritud dieediarstiga. (Jällegi on teie süsivesikute vajadused ja tolerantsus ainulaadsed teile!)

Marjad on suurepärane valik, kuna neis on suhteliselt vähe suhkrut ja palju kiudaineid, nii et olge valmis varuma ja visake need smuutisse, mõnele jogurtile või mõnele täistera kaerahelbele. Proovige need täiendava krõpsu jaoks külmutada.

Siin on seitse puuvilja tüüpi, mida raseduse ajal proovida.

Milliseid toite peaksite vältima?

Mõnest lemmiktoidust hoidmine pole tore, kuid delikatseid alternatiive on palju. Soovite vältida kõrgelt töödeldud toite, näiteks saia, ja üldiselt kõike, milles on palju suhkrut.

Näiteks peate kindlasti vältima järgmist:

• Kiirtoit
• alkohoolsed joogid
• küpsetised, näiteks kuklid, sõõrikud või koogid
• praetud toit
• magusad joogid, nagu sooda, mahl ja magustatud joogid
• kommid
• väga tärkliserikkad toidud, näiteks valge pasta ja valge riis
• magustatud teraviljad, suhkrustatud granola batoonid ja magustatud kaerahelbed

Kui te pole kindel, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt toitude kohta, mida tavaliselt sööte. Need võivad aidata teil tuvastada, mida vältida, ja pakkuda teile alternatiive, mis teid rahule jätavad.

Millised on tüsistused?

Rasedusdiabeet võib tekitada muret nii teile kui ka beebile, kuid ärge laske sellel ärevust tekitada. Siin on mõned tüsistused, millega võite kokku puutuda ja mida saab vältida, kui kontrollite oma tervist oma arstiga.

Lisasuhkur teie kehas võib teie lapse kehakaalu tõsta. Suurem beebi ohustab sünnitust raskemini, sest:

• beebi õlad võivad kinni jääda
• saab rohkem veritseda
• lapsel võib olla raske pärast sünnitust veresuhkru stabiilsust hoida

Rasedusdiabeet suurendab ka raseduse ajal kõrge vererõhu riski.

Enamasti kaob rasedusdiabeet pärast teie lapse sündi. Mõne inimese jaoks võib kõrge veresuhkur pärast rasedust püsida. Seda nimetatakse II tüübi diabeediks.

Rasedusdiabeedi saamine suurendab ka hilisemas elus suurenenud riski haigestuda diabeeti. Nii teie kui ka teie beebi kontrollitakse pärast sündi diabeedi suhtes.

Komplikatsioonide riski vähendamiseks rääkige oma arstiga jätkuvast hooldusest enne ja pärast lapse sündi.

Kuidas rasedusdiabeeti ravitakse?

Rasedusdiabeedi ravi sõltub teie veresuhkru tasemest.

Paljudel juhtudel saab rasedusdiabeeti ravida ainult dieedi ja füüsilise koormusega. Mõnel juhul peate veresuhkru alandamiseks võtma suukaudseid ravimeid, näiteks metformiini (Glucophage, Glumetza) või süstitavat insuliini.

Muud tervisliku raseduse etapid

Rasedusdiabeedi korral saate tervena püsida mitte ainult toit. Lisaks tasakaalustatud toitumise säilitamisele võite tervisliku raseduse saavutamiseks teha ka muid asju:

• Treeni regulaarselt. Eesmärk on vähemalt 30 minutit treeningut 5 päeva nädalas. Ärge kartke kaasata laia valikut tegevusi nii oma tervise kui ka naudingu huvides. Ärge unustage enne uute harjutuste alustamist oma arstiga nõu pidada (juhul kui teil tekib soov parkouri alustada!).
• Ärge jätke sööki vahele. Veresuhkru taseme reguleerimiseks võtke endale eesmärgiks süüa umbes iga 3 tunni tagant tervislik suupiste või eine. Korrapärane toitaineterikka toidu söömine võib aidata teil olla küllastunud ja stabiliseerida veresuhkru taset.
• Võtke oma sünnieelseid vitamiine, sealhulgas probiootikumid, kui arst soovitab neid.
• Pöörduge oma arsti poole nii tihti kui soovitavad - nad tahavad, et sa oleksid terve.

Osta sünnieelseid vitamiine.

Alumine rida

Kui teil diagnoositakse rasedusdiabeet raseduse ajal, siis teadke, et õige dieedi ja füüsilise koormuse korral võib teil olla tervislik rasedus, töö ja sünnitus.

Rääkige oma arstiga tervisliku toidu õigest kombinatsioonist, kehalisest aktiivsusest, mida saate nautida, ja soovitatud ravimeetoditest, et hoida ennast ja oma väikest tervena ja tugevana.