3 näpunäidet funktsionaalse meditsiini doktorilt, mis muudavad teie tervist

Sisu

• Suurendage oma tähelepanelikkust
• Olge oma kehaga sünkroonis
• Proovige seda söögiaja trikki
• Ülevaade

Tuntud integreeriv arst Frank Lipman kombineerib traditsioonilisi ja uusi tavasid, et aidata oma patsientidel oma tervist parandada. Niisiis istusime koos eksperdiga küsimustele ja vastustele, et vestelda mõnedest lihtsatest viisidest, kuidas end võimalikult kiiresti paremini tunda, olenemata teie tervise eesmärgist.

Siin jagab ta meiega oma kolme parimat strateegiat teie heaolu suurendamiseks.

Suurendage oma tähelepanelikkust

KUJU: Mida soovitate inimesele, kes treenib ja sööb päris hästi, kuid soovib oma tervislikku seisundit parandada?

Lipman: Alustage meditatsioonipraktikat.

KUJU: Kas tõesti?

Lipman: Jah, sest enamik meist on stressis. Meditatsioon õpetab meid närvisüsteemi lõdvestama. See alandab vererõhku, parandab keskendumisvõimet ja aitab meil stressile vähem reageerida. (Seotud: see 20-minutiline juhendatud meditatsioon algajatele sulab kogu teie stressi ära)

KUJU: Meditatsioon võib siiski mõnevõrra hirmutada. Ja tundub ikka natuke woo-woo.

Lipman: Sellepärast on oluline inimestele öelda, et meditatsioon ei tähenda padjal istumist ja laulmist. See puudutab mõistuse toimimise parandamist. Nii nagu me harjutame oma keha paremaks toimimiseks, harjutab meditatsioon meie aju, et treenida neid keskendunumaks ja teravamaks. Leidke see, mis teile kõige paremini sobib: hingamisharjutused, tähelepanelikkuse harjutamine, mantratüüpi harjutus või jooga.

Olge oma kehaga sünkroonis

KUJU: Olete kirjutanud palju oma keha loomulike rütmide häälestamisest. Kas saate selgitada, mis need on?

Lipman: Me kõik oleme teadlikud oma südame ja hingamise rütmist, kuid kõigil meie organitel on tempo. Mida rohkem te oma kaasasündinud rütmidega töötate, seda paremini tunnete end. See on nagu ujumine vooluga, mitte vastu.

KUJU: Kuidas saate veenduda, et olete sünkroonis?

Lipman: Kõige tähtsam on minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal, sealhulgas nädalavahetustel. (Seotud: Miks on uni parema keha jaoks kõige olulisem asi nr 1)

KUJU: Ja miks see on hädavajalik?

Lipman: Peamine rütm on uni ja ärkvelolek - selle stabiilsena hoidmine tähendab, et tunnete end hommikul energilisemana ja öösel vähem juhtmena. Inimesed ei võta und piisavalt tõsiselt. Ajus on midagi, mida nimetatakse lümfisüsteemiks, majapuhastusprotsessiks, mis töötab ainult siis, kui magate. Kui te ei puhka korralikult, kogunevad mürgised ained. Te võite põhjustada igasuguseid neuroloogilisi probleeme, nagu Alzheimeri tõbi. Uni on ülioluline.

Proovige seda söögiaja trikki

KUJU: Mis on parim, mida naine saab pärast magamist oma tervise parandamiseks ja kehaga kursis püsimiseks teha?

Lipman: Proovige süüa õhtusööki varem ja hommikusööki hiljem kaks või kolm päeva nädalas. See aitab reguleerida insuliini, ainevahetust ja kehakaalu. Meie kehad on mõeldud pidutsemise ja paastu tsükliks. Hea mõte on neid treenida mitte kogu aeg näksima. (Kas peaksite proovima vahelduvat paastu?)

KUJU: Huvitav. Kas peaksime siis eemalduma ideest süüa kuus väikest söögikorda päevas?

Lipman: Jah. Ma ei ole sellega enam üldse nõus, kuigi varem soovitasin seda. Nüüd keskendun rohkem sellele, et üritan paar korda nädalas õhtusöögi ja hommikusöögi vahele jätta 14–16 tundi. See strateegia töötab minu patsientide jaoks tõesti. Teen seda ise ja leian, et see muudab minu energiataset ja tuju oluliselt.

Frank Lipman, M.D., integreeriva ja funktsionaalse meditsiini teerajaja, on New Yorgi tervisekeskuse Eleven Eleven asutaja ja direktor ning enimmüüdud autor.

Ajakirja Shape

Ülevaade