Teaduse sõnul on raske treening tegelikult lõbusam

Sisu

• Ülevaade

Kui tunnete end trenni ajal peaaegu suremas ja hõiskate vaikselt, kui menüüs on burpeed, pole te ametlikult psühhopaat. (Tead mida võiks tee sind üheks? Endiga sõpradeks jäämine.) Selgub, et naudid ja treeningrutiinist kinnipidamist tõenäolisemalt, kui see on karm, mitte intensiivne.

Kui alustate uut treeningprogrammi, naudite seda suurema tõenäosusega ka siis, kui see on pigem kõrge kui mõõduka intensiivsusega, vastavalt Kanada McMasteri ülikooli kinesioloogide tehtud uutele uuringutele. (Ja see on vaid üks tõestatud põhjustest, miks peaksite treeningrutiini raskemaks muutma.)

Teadlased värbasid umbes 40 noort, tervet (kuid istuvat) täiskasvanut ning lasid neil kuus nädalat kolm korda nädalas treenida statsionaarse jalgrattaga-pooled tegid kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) ja pooled järjepideva mõõduka intensiivsusega treeningu. HIIT rühm vaheldus 20 minuti jooksul 1-minutiliste sprindi- ja taastumisintervallidega ning mõõduka intensiivsusega rühm tsüklitas 27,5 minutit pidevalt 70–75 % maksimaalsest südame löögisagedusest. Teadlased jälgisid kogu uuringu vältel selliseid asju nagu nende VO2 max (aeroobne vastupidavus), pulssi ja koguvõimsust ning iga nädala lõpus hindasid treenijad oma treeninguid naudingu skaalal.

Programmi kolmandaks nädalaks nautisid HIIT -i treenijad oma treeninguid rohkem ja nende naudingu tase kasvas igal nädalal. Vahepeal püsis mõõduka intensiivsusega meeskonna nautimistase suhteliselt stabiilne ja pidevalt madalam kui HIIT rühmal. Uurijad leidsid ka, et HIIT on üldse tõhusam treening-mida me juba teadsime, et see on üks HIIT-i eeliseid.

Ainus kord kõrge intensiivsusega ei ole parem kui mõõdukas treening? Kui see on nii raske, et te ei saa seda lõpule viia, selgub uuringust. Näiteks: kui lamate alglaadimislaagri ajal põrandal näoga allapoole, mitte plankimise asemel nagu ette nähtud. (Mis on mõistlik, sest see tundub kindlasti #ebaõnnestumine.)

Niisiis miks kas karmid treeningud on pikemas perspektiivis lõbusamad? Uurijad leidsid, et koguvõimsuse suurenemine ennustas treeningu naudingut – mis tähendab, et mida tugevamaks osalejad iga treeningu ajal said, seda tõenäolisemalt nad seda nautisid. See võib olla tingitud sellest, et pädev tunne ("Ma sain selle!" tunne) on positiivse treeningu tunde peamine jõud. Kuid nende VO2 maksimaalse või aeroobse vastupidavuse suurenemine ei ennustanud naudingut samamoodi. See võib tähendada, et jõutõus tähendab jõusaalis lõbusamat aega (lihased!) Või teadlased oletasid, et see võib olla midagi muud: treenijad nägid selgelt ja jälgisid oma koguvõimsuse arengut nädalast nädalasse, kuid ei näinud nende suurenenud VO2 max. Nii et nende edusammude jälgimise positiivne tugevdamine võib olla peamine põhjus, miks nad seda nii palju nautisid. Mõelge sellele: teades, et suutsite treeningu ajal veidi rohkem suruda, pisut raskust tõsta või rohkem kordusi teha, tundub #võit, mis jätaks teid kindlasti oma higistamise üle õnnelikuks.

Pidage seda ettekäändeks elliptiliselt maha hüpata ja alglaagris või hoopis HIIT-spetsiifilises klassis laiutada. (Kas soovite seda ise teha? See 30-päevane kardio-HIIT-treeningu väljakutse on ideaalne koht alustamiseks.)

Ülevaade