8 saladust, mida rahulikud inimesed teavad

Sisu

• Ärge magage oma rakuga
• Soojad käed rahulikud närvid
• Nuusutage roose (või sandlipuu)
• Sõitke looduses
• Helistage sõbrale
• Mootorpaat - tee lõõgastumiseks
• Sirutage üles
• Irvita ja kanna seda
• Ülevaade

Olete lugenud sada lugu kuulsustest, kes tegelevad joogaga või mediteerivad stressiga võitlemiseks. Ja mõlemad harjumused on tõestatud rahulikud loojad. Kuid on palju lihtsamaid, kuulsuste või teaduse poolt heaks kiidetud viise, kuidas rahuneda. Siin, kaheksa neist.

Ärge magage oma rakuga

Getty Images

Tema esimese filmi esilinastusel kutsuti draama tehnoloogia lõksudest Katkesta ühendus, disainer Marc Jacobs ütles intervjueerijatele, et ta on oma magamistoast kõik mobiiltelefonid välja saatnud. Hea idee, Marc. Uneeksperdid ütlevad, et vidinate valgus (rääkimata soovist iga kord ärgates oma e -posti kontrollida või veebis surfata) võib teie unega tõsiselt segi ajada, jättes teid praetud ja närviliseks. Tegelikult leidis Ühendkuningriigis tehtud uuring, et lihtsalt raku kontrollimine tõstab teie stressi. Nii et pühkige tolm oma vana äratuskella pealt ja laadige une ajal telefoni kusagil mujal.

Soojad käed rahulikud närvid

Getty Images

Yale'i uuring näitab, et käte ümbermõtestamine millegi sooja, näiteks kruusi tee või kohvi ümber, võib suurendada rahulikkust ja heaolu. Stressihormoonid, nagu kortisool, käivitavad teie keha võitlus- või põgenemisreaktsioonid, millest üks tõmbab verd ja soojust jäsemetest eemale. Selle tulemusena tõlgendab teie aju külmi käsi või jalgu stressi märgina. Kuid käte soojendamine annab teie ajule signaali, et olete turvalises ja mugavas kohas, mis aitab teil lõõgastuda, näitab uuring.

Nuusutage roose (või sandlipuu)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio ostis hiljuti 10 miljonit dollarit maksva Manhattani korteri, kus oli aroomiteraapiaga infundeeritud õhuringlussüsteem (okei, ja omamoodi küsitav C-vitamiini dušš). Kuid ta võib aroomiteraapiaga midagi peale hakata. Korea uuringud näitavad, et sellised lõhnad nagu sandlipuu, piparmünt ja salvei võivad aidata ärevust leevendada.

Sõitke looduses

Getty Images

Kui elu hulluks läheb, esimene leedi Michelle Obama on ajakirjandusliikmetele öelnud, et hüppab oma rattaga stressi maandavale sõidule (eelistatavalt mööda Michigani järve, kui ta on Chicagos tagasi). Harjutus on Harvardi Meditsiinikooli uuringute kohaselt tõestanud rahulikkust. Ja looduses aja veetmine on veel üks teadusega toetatud viis veidi rahulikumaks elamiseks, näitab Šotimaalt pärit uuring.

Helistage sõbrale

Getty Images

Kendall Jenner kutsub õde naerma, kui ta tunneb end vihasena. Ja mitmed uuringud on leidnud, et sotsiaalne suhtlus, eriti lähedase sõbraga, kes suudab sind naerma ajada, on suurepärane viis lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks. Sõbraga rääkimine suurendab teie sotsiaalset stabiilsust ja kuuluvustunnet, muutes teid enesekindlamaks ja rahulikumaks isegi siis, kui muud teie elu aspektid on teie kontrolli alt väljas, soovitab ajakirja uuring Kommunikatsiooniuuringud.

Mootorpaat - tee lõõgastumiseks

Getty Images

Uuringud näitavad, et lõualuu pigistamine või hammaste kiristamine vallandab stressihormooni kortisooli. Suu lõdvestamisel on aga vastupidine mõju. Cambridge'i ülikooli raport ütleb, et huulte trilleerimine (ka mootorpaadi heli tekitamine) lõdvestab pingeid suus, lõualuus ja kogu kehas. (Nii see onmiks teie joogaõpetaja käsib teil seda teha!)

Sirutage üles

Getty Images

Halle Berry on ajakirjanikele öelnud, et ta võtab oma maja koristamisega maha. Ta on millegi kallal, sest Princetoni ülikooli uuring on näidanud, et segaduse eemaldamine või ruumi korrastamine võib suurendada teie rahu- ja korratunnet. Princetoni teadlaste sõnul tekitab segane nägemisväli konkurentsi teie aju närvivõrkudes, mis võib suurendada stressitunnet. Kuid asjade sirgumine leevendab seda pinget.

Irvita ja kanna seda

Getty Images

Isegi kui sul pole põhjust irvitada, rahustab naeratamine sinu stressis aju, näitavad uuringud. Üks (hull!) Wisconsini ülikooli uuring näitas, et inimesed, kes olid saanud Botoxi süste – ja ei saanud oma kulmu kortsutada, kogesid tegelikult vähem viha ja kurbust kui nende botoksita kolleegid. Põhimõtteliselt ühendab kahesuunaline vool teie emotsioonid ja näoilmed. Nii et teadlased ütlevad, et samal viisil kui õnnelik tunne naeratama paneb, teeb naeratamine õnnelikuks.

Ülevaade