10 lahtistavat puuvilja soolestiku vabastamiseks

Sisu

• 1. Papaia
• 2. Oranž
• 3. Ploom
• 4. Acerola
• 5. Avokaado
• 6. Banaan
• 7. Joon
• 8. Kiivi
• 9. Jambo
• 10. Pirn
• Puuviljad, mis hoiavad soolestikku
• Näpunäited kõhukinnisuse vastu võitlemiseks
• Kõhukinnisuse vastu on võimalik võidelda puuviljade ja mahladega, mis toimivad kõhukinnisuse koduste ravimitena.

Puuviljad, näiteks papaia, apelsin ja ploom, on suurepärased liitlased kõhukinnisuse vastu võitlemiseks isegi inimestel, kellel on pikka aega kinni jäänud soolestik. Need puuviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid ja vett, mis kiirendab soolte transiiti ja soodustab väljaheidete moodustumist. Lisaks annavad puuviljad ka küllastustunde, parandavad ainevahetust ja aitavad kaalust alla võtta.

Neid puuvilju võib tarbida iga päev, nii värskelt kui ka looduslikes mahlades ja puuviljasalatites ning neid saab kasutada ka imikutel ja lastel, kuid väiksemates kogustes, et mitte põhjustada kõhulahtisust. Soolestiku vabastamiseks vaadake 5 lahtistava mahla retsepti.

Siin on soolestikku vabastavad puuviljad, mida saab kasutada imikutel ja raseduse ajal:

1. Papaia

Papaia on rikas vee ja kiudainete poolest ning on tuntud oma jõu poolest soolestiku toimimise soodustamisel. Formosa papaial on lahtistav jõud isegi suurem kui papaial, kuna selles on peaaegu kaks korda rohkem kiude ja peaaegu ühesugused kalorid.

Kui 100 g papaia formosas on 1,8 g kiudaineid, siis papaias on 1 g, kuid see on selle puuvilja jaoks siiski hea kogus. Kahes puuviljasordis on umbes 11 g süsivesikuid ja 40 kcal iga 100 g kohta, lisaks toitainetele nagu magneesium, kaalium ja C-vitamiin.

2. Oranž

Apelsin sisaldab rikkalikult vett, mis niisutab soolestikku ja väljaheiteid ning annab palju soolasisaldust, mis on soole hea toimimise jaoks kiudude sünonüüm. Apelsiniühikus on umbes 2,2 g kiudaineid, mis on rohkem kui näiteks 1 viil täisteraleivas leiduvatest kiududest.

Siiski on oluline meeles pidada, et apelsinimahl ei sisalda praktiliselt kiudaineid, sest puuvilja pigistades läheb bagass koos koorega raisku.

3. Ploom

Nii värske kui ka veetustatud ploom sisaldab rikkalikult kiudaineid ja on suurepärane soolestiku toit. Igas musta ploomi ühikus on umbes 1,2 g kiudaineid, lisaks organismile fosfori, kaaliumi ja B-vitamiini.

Oluline näpunäide on see, et ploomide tarbimisel on oluline vaadata toote etiketti, et kontrollida, kas tootele on lisatud suhkrut, mis suurendab oluliselt ploomi kaloreid ja soodustab kehakaalu tõusu. Niisiis on kõige parem osta kuivatatud ploom ilma suhkrulisandita.

4. Acerola

Acerola toob iga 100 g värske puuvilja kohta umbes 1,5 g kiudaineid ja ainult 33 kcal, mis muudab selle puuvilja suurepäraseks dieedi ja soolestiku liitlaseks. Lisaks toob see sama acerola kogus 12 korda suurema koguse täiskasvanule päevas soovitatud C-vitamiini, olles selle vitamiini poolest palju rikkam kui näiteks apelsin ja sidrun.

5. Avokaado

Avokaado on kiudainesisalduse meister: 100 g sellest puuviljast annab umbes 6 g kiudaineid. Lisaks on see rikas kehale kasulike rasvade poolest, mis hõlbustavad väljaheidete läbimist soolestikust, lisaks südame-veresoonkonna tervise edendamisele ja hea kolesterooli taseme parandamisele.

6. Banaan

Hoolimata sellest, et banaan on tuntud kui soolestik, on igas banaanis vähemalt 1 g kiudaineid. Saladus on tarbida seda väga küpset puuvilja, nii et selle kiud on valmis soolestiku transiidil abistama. Vastupidi, need, kes soovivad kõhulahtisust kontrolli all hoida, peaksid tarbima banaani veel poolrohelisena, sest nii aitavad selle kiudained soolestikku kinni hoida.

Värsketest puuviljadest veelgi tõhusam on rohelise banaani biomass, kuna sellel on kõrge kiudainesisaldus ja see on loomulikult prebiootiline toit, mis soosib soolefloora tervist. Vaadake, kuidas teha rohelise banaani biomassi.

7. Joon

Kaks ühikut värsket viigimarja toob umbes 1,8 g kiudaineid ja ainult 45 kcal, mis tekitab piisavalt küllastust ja hoiab nälja kauem eemal. Nagu ploomide puhul, tuleks kuivatatud viigimarjade ostmisel eelistada neid, millele pole lisatud suhkrut, kontrollides toote etiketil olevat koostisosade loetelu.

8. Kiivi

Igas kiivis on umbes 2 g kiudaineid ja ainult 40 kcal, mis teeb sellest puuviljast suurepärase liitlase soolestikus ja kaalulangetajate dieedil. Lisaks toovad 2 kiivit juba kõike C-vitamiini, mida täiskasvanu päevas vajab, millel on kõrge antioksüdatiivne jõud, aidates ennetada haigusi ja parandada naha tervist.

9. Jambo

Vaatamata vähesele tarbimisele on jambo üks kiudainerikkamaid puuvilju: 1 ühik toob umbes 2,5 g kiudaineid, mida leidub sageli kahes viilus täisteraleivas. Lisaks on sellel puuvilja kohta ainult 15 kcal, palju vähem kui enamikul puuviljadel, mistõttu on see suurepärane liitlane kaalu langetamiseks ja nälja peletamiseks.

10. Pirn

Igal pirnil, kui seda tarbitakse koores, on umbes 3 g kiudaineid, ainult 55 kcal, mis muudab selle puuvilja üheks olulisemaks soolestiku abistamiseks. Hea kaalulangetamise näpunäide on pirni söömine umbes 20 minutit enne sööki, sest nii toimivad selle kiudained soolestikus, tekitades küllastustunde, mis vähendab söögi ajal nälga.

Puuviljad, mis hoiavad soolestikku

Mõned soolestikku hoidvad puuviljad on: kooreta õun ja pirn, guajaav, banaan, peamiselt veel roheline banaan.

Kõhukinnisusega inimesed peaksid neid puuvilju vältima vähemalt seni, kuni sooletransport on normaliseerunud. Tervisliku toitumise ja kiudainerikka toitumise korral võib aga igasuguseid puuvilju tarbida ilma kõhukinnisust tekitamata.

Näpunäited kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

Lisaks lahtistavate puuviljade tarbimise suurendamisele on mõned lihtsad näpunäited kõhukinnisuse vastu võitlemiseks:

• Võimaluse korral tarbige puuvilju koore ja söödaga, kuna need sisaldavad palju kiudaineid;
• Eelistage toores köögivilja tarbimist, kuna neil on suurem jõud soole transiidi kiirendamiseks;
• Eelistage täisteratoite, nagu riis, nisujahu, pasta ja täistera kreekerid;
• Tarbige mahlades, salatites ja jogurtites selliseid seemneid nagu chia, linaseemned ja seesam;
• Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett, kuna see aitab koos kiududega väljaheidet moodustada ja ühtlasi niisutab soolestikku, võimaldades fekaalidel sooletorus kergemini kõndida.

Lisaks toitumisnõuannetele on oluline teha regulaarselt ka füüsilist tegevust, kuna liikumine stimuleerib soolestikku ja hoiab seda aktiivsena, hõlbustades väljaheidete läbimist ja võitlust kõhukinnisusega.

Vaadake järgmist nõuannet kõhukinnisuse vastu võitlemiseks, vaadates järgmist videot:

Kõhukinnisuse vastu on võimalik võidelda puuviljade ja mahladega, mis toimivad kõhukinnisuse koduste ravimitena.