Mis paneb mu jalad öösel krampi tõmbama ja kuidas ma saan leevendust?

Sisu

• Öiste jalakrampide põhjused
• Mitteaktiivsus
• Lihaste ülepinge
• Vale jalatsid või kõvad pinnad
• Dehüdratsioon
• Toitainete puudus
• Alkoholi liigtarvitamine
• Rasedus
• Terviseprobleemid ja ravimid
• Öiste jalakrampide ravi
• Liiguta oma keha
• Venitage ja rahustage oma lihaseid
• Uurige oma kingi
• Joo rohkem vett
• Sööge hästi ja täiendage
• Alandage alkoholi tarbimist
• Raseduse ajal
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Jalakramp võib kuskilt välja tulla, äratades teid tugevast unest. Võite äkki tunda, kuidas lihased pingulduvad või sõlmpunktid ulatuvad mõnest sekundist kuni mõne minutini korraga.

Öised jalakrambid on tihedalt seotud öiste jalakrampidega, mistõttu võite neid tundeid tunda ka vasikates või reites.

Igal juhul on öösel esinevad jalakrambid sagedamini üle 50-aastastel ja rasedatel naistel.

Hea uudis on see, et need krambid ei ole tavaliselt murettekitavad. Kuigi neid võib seostada teatud meditsiiniliste seisunditega, nagu diabeet või hüpotüreoidism, võivad venitused ja elustiili muutused aidata neid kiiresti leevendada või täielikult kaduda.

Öiste jalakrampide põhjused

Kuni 60 protsenti täiskasvanutest ja 7 protsenti lastest teatab öistest jalgade või jalgade krampidest, märgib 2012. aasta ülevaade.

Krampide tekke põhjused on erinevad. Spasmid võivad juhtuda vaid üks kord öösel või põhjustada korduvaid episoode, mis põhjustavad unetust ja püsivat valu.

Mitteaktiivsus

Pikka aega istudes või muul moel passiivsena olles võivad jalalihased krampi tõmbuda.

Halva kehahoiaga istumine võib pärssida ka jalgade verevoolu või viia närvide kokkusurumiseni - kaks krampide tekkimise riskifaktorit.

Isegi teie une asend võib olla vereringe ja närviprobleemide tegur. Nii et võiksite uurida, kuidas te magate, et näha, kas see võib kaasa aidata öösel krampidele.

Lihaste ülepinge

Spektri teises otsas võib jalgade lihaste liiga tugev koormamine muuta need krampide suhtes haavatavaks.

Teie jalgade lihaskiud tõmbuvad pidevalt kokku ja laienevad, et võimaldada liikumist. Kui teete liiga vara mõnda tegevust liiga vara või töötate oma jalgu liiga pingutavalt, võib teil tekkida lihastes väsimus.

Väsimus kurnab teie hapniku keha ja võimaldab jääkainetel kogu päeva jooksul koguneda ning tekitada öösel krampe ja spasme.

Vale jalatsid või kõvad pinnad

Halvasti paigaldatud kingade või ilma piisava toeta jalanõude kandmine kogu päeva jooksul võib maksustada ka jalalihaseid. Vähe sellest, betoonpõrandatel või muudel kõvadel pindadel seismine või töötamine võib anda sarnase efekti.

Jalalihased töötavad teie keha raskuse toetamiseks eriti palju. Ebaõiged jalatsid võivad samuti kahjustada jala vereringet, lõigata verd ja hapnikku ning tekitada valusaid spasme isegi siis, kui olete jalast väljas.

Dehüdratsioon

Võib-olla te ei joo piisavalt vett või teil on kõhulahtisus või mõni muu haigus, mis dehüdreerib teid. Isegi kuuma ilmaga treenimine võib teid kiiresti dehüdreerida, tühjendades keha väärtuslikest vedelikest, sooladest ja mineraalidest, nagu kaalium, magneesium ja kaltsium.

Kui teie kehas on vähe vedelikke ja elektrolüüte, muutuvad teie lihased spasmide ja krampide suhtes haavatavamaks. Higistamine ja vedeliku kaotamine jätkub magamise ajal. Seetõttu võivad teie jalakrambid tekkida üleöö.

Toitainete puudus

Vitamiinide B-12, tiamiini, folaadi ja teiste B-vitamiinide puudus võib põhjustada närvikahjustusi.

Magneesiumi ja kaaliumi puudus võib põhjustada jalgade ja jalgade krampe.

Kui kahtlustate, et teil võib olla toitumisvaegus, pöörduge oma arsti poole. Lihtne vereanalüüs võib paljastada teie taseme ja näidata arstile, kas põhihaiguste täiendamine või muu ravi on vajalik.

Pange tähele, et liiga paljude toidulisandite võtmine võib tegelikult rohkem kahju kui kasu tuua.

Alkoholi liigtarvitamine

Liiga alkoholi tarbimine võib põhjustada närvikahjustusi ja seisundit, mida nimetatakse alkohoolseks neuropaatiaks. Sümptomid hõlmavad kõike alates lihaste krampidest ja nõrkusest kuni tuimuseni ja käte või jalgade kipitamiseni.

Vähe sellest, kuid tugev alkoholi tarvitamine võib kaasa aidata ka oluliste B-vitamiinide dehüdratsioonile ja toitumisvaegusele.

Nii nagu teiste toitumisvaeguste korral, võib ka nende vitamiinide puudumine kahjustada närvide funktsioone, mis halvendab selliseid sümptomeid nagu lihasspasmid.

Rasedus

Rasedad naised on öösel jalgade ja jalgade krampide suhtes vastuvõtlikumad, eriti teisel ja kolmandal trimestril.

Kahjuks ei tea teadlased täpselt, miks see nii on. Võimalikud põhjused võivad olla järgmised:

• lisaraskus jalgadele, kui laps kasvab
• dehüdratsioon
• toitumisvaegused, eriti magneesiumis

Terviseprobleemid ja ravimid

Öösel jalgade krampidega seotud terviseseisundite hulka kuuluvad:

• struktuursed probleemid, nagu selgroo stenoos ja perifeersete arterite haigus
• metaboolsed probleemid, nagu neeruhaigus, aneemia, hüpotüreoidism, hüpertüreoidism või 1. või 2. tüüpi diabeet
• muud seisundid, nagu närvikahjustused, artroos ja Parkinsoni tõbi

Teatud ravimid võivad teid ka krampidele vastuvõtlikumaks muuta. Need sisaldavad:

• vererõhuravimid
• statiinid
• diureetikumid
• rasestumisvastased tabletid

Kui teil on dialüüs, võib see teid ka krampide suhtes kergemini tekitada.

Öiste jalakrampide ravi

Puuduvad spetsiifilised ravimeetodid, mida arstid soovitaksid üleöö jalgade krampide raviks. Selle asemel on kõige parem ravida selle põhjust.

Liiguta oma keha

Kui te regulaarselt treenite, hoidke seda üleval! Regulaarne liikumine võib aidata vältida jalgade ja jalgade krampe päeval ja öösel.

Kas olete uus trenn? Rääkige oma arstiga, et saada soovitusi plaani kohta, mis võib teile sobida. Alustamiseks proovige kiiret jalutuskäiku oma ümbruskonnas (kandes toetavaid kingi) või muid vähese mõjuga tegevusi.

Mõned inimesed on teatanud, et mõni minut on treeningrattal või jooksulindil enne magamaminekut öiste jalgade ja jalgade krampide vastu.

Venitage ja rahustage oma lihaseid

Jalalihaste lahti hoidmiseks venitage kindlasti iga päev, eriti enne ja pärast higistamisseanssi.

Mis siis, kui teil on öösel kramp? Krampi leevendamiseks sirutage oma jalga jõuliselt, painutades oma jalga ja surudes suure varba alla.

Nii jalgsi kui ka jalgade krampide korral võib abi olla ka ringi kõndimisest ja jala vigurdamisest. Sooja vanni või duši all käimine või jää kasutamine võib leevendada igavest valu. Pika aja jooksul võib aidata kudede sügav massaaž.

Uurige oma kingi

Kandke mugavaid toetavaid kingi, eriti kui kõnnite sageli palju kõval pinnal.

Leidke kindla kontsalugejaga king. See on see osa jalanõust, mis aitab teie kanna oma kohale pesitseda.

Kui teil on probleeme või te ei leia mugavaid kingi, võib teie arst suunata teid kohandatud lisade saamiseks podiatristi juurde.

Joo rohkem vett

Eksperdid soovitavad meestel juua iga päev 15,5 tassi ja naistel 11,5 tassi vedelikke nagu vett. Lihaste hüdreeritud hoidmine aitab vältida krampe.

Hea rusikareegel on see, et uriin peab olema helekollane, et see oleks selge. Kui on tumedam kui see, kaaluge veel ühe klaasi vee joomist.

Rasedad või imetavad naised võivad vajada oma niisutusvajaduste rahuldamiseks kuni 13 tassi vedelikku päevas.

Sööge hästi ja täiendage

Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab palju kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi. Kui teil on diagnoositud puudus, pöörduge arsti järelevalve all.

Mayo kliiniku sõnul on magneesiumilisandit kui krampide leevendamist toetavaid uuringuid. Küsige oma arstilt annuste ja brändi soovituste kohta. Toidulisandid on saadaval kohalikus toidupoes, tervisliku toidu kaupluses või veebis.

Magneesiumirikkad toidud hõlmavad järgmist:

• täistera
• oad
• pähklid
• seemned
• magustamata kuivatatud puuviljad

Banaanid ja lehtköögiviljad võivad samuti aidata elektrolüütide tasakaalu.

Alandage alkoholi tarbimist

Piirake alkohoolseid jooke, nagu õlu, vein ja segujoogid, kuna need võivad teid dehüdreerida.

Alkoholiga seotud närvikahjustuste korral otsige abi, kui teil on raske joomist maha jätta. Kaaluge oma arsti, sõbra või kohaliku tugiprogrammi poole pöördumist.

Sellised seisundid nagu alkohoolne neuropaatia võivad põhjustada püsivaid ja progresseeruvaid närvikahjustusi. Varajane ravi on selle vältimiseks võtmetähtsusega.

Raseduse ajal

Andke oma arstile teada, kas teil on raseduse ajal öösel jalgade kramp. Kuigi paljud samad enesehooldusmeetmed võivad teid aidata, võib teie arst anda täiendavaid juhiseid.

Krampide tekkimisel sirutage oma jalga ja tõstke jalad krampide hoidmiseks. Samuti võib aidata aktiivne viibimine, massaaži saamine ja sooja (mitte kuuma) duši või vanni võtmine.

Võib juhtuda, et pärast beebi sünnitust mööduvad krambid iseenesest.

Võimalus kaasa võtta

Jalakrambid kipuvad koduse ravi, näiteks venitamise või elustiili muutmise, näiteks suurema vee joomise korral iseenesest kaduma.

Helistage oma arstile, kui teie krambid põhjustavad eriti tugevat ebamugavust või kui märkate jalga või ümbritsevate struktuuride turset, punetust või muid muutusi.

Samuti võite kokku leppida aja, kui krambid esinevad sageli ja ei muutu teie rutiini muutustega.