Milliseid toite peaksin sööma ja vältima südamehaiguste korral?

Sisu

• Miks süüa tervislikku toitumist südame isheemiatõvega?
• Milliseid toite peaks sööma südame isheemiatõbi?
• Värsked puu- ja köögiviljad
• Täistera
• Tervislikud rasvad
• Lahja valk
• Milliseid toite tuleks südame isheemiatõvega vältida?
• Nõuanded südamehaigustega tervisliku toitumise kohta
• Kaasavõtmine

Südame isheemiatõbi tekib siis, kui teie südame peamised veresooned on kahjustatud või haiged. Need veresooned või arterid kitsenevad või kõvenevad naastude moodustumise tõttu, mis on teatud rasvaladestus.

Südame isheemiatõve sümptomid võivad inimestel olla erinevad. Mõnel inimesel ei esine üldse sümptomeid. Kui sümptomid ilmnevad, võivad need hõlmata valu, mida kirjeldatakse kui survetunnet, põletustunnet või raskust rinnus.

Muude südame isheemiatõve sümptomite hulka kuuluvad:

• higistamine
• kramplik
• iiveldus
• õhupuudus

Seda haigust ei saa ravida, kuid seda on võimalik hallata ja oma elukvaliteeti parandada. Õige toitumine on üks viis sümptomite haldamiseks. See hõlmab teatud tüüpi toitude söömist, vältides samal ajal teisi.

Miks süüa tervislikku toitumist südame isheemiatõvega?

Südame isheemiatõbi võib järk-järgult süveneda, seetõttu on tähtis tervisliku toitumise toitumine. Naastude suurenemine teie arterites võib vähendada verevarustust südamesse. See verevoolu vähenemine põhjustab selliseid sümptomeid nagu valu rinnus ja õhupuudus.

Ravimata jätmine võib südame isheemiatõbi põhjustada südameinfarkti või äkilise südameseiskuse. Mõlemad seisundid võivad olla eluohtlikud.

Ravimid võivad kaitsta tõsiste komplikatsioonide eest. Teie arst võib teie vererõhu alandamiseks välja kirjutada beetablokaatori ja ravimeid arterite laiendamiseks ja verevarustuse parandamiseks.

Milliseid toite peaks sööma südame isheemiatõbi?

Lisaks ravimitele võivad muutused teie dieedis viia paremate tulemusteni. Proovige oma dieeti lisada järgmine:

Värsked puu- ja köögiviljad

Taimse toidu tarbimise suurendamine võib parandada südamehaigusi ja aidata ära hoida infarkti ning südame äkilist seiskumist.

Puu- ja köögiviljad sisaldavad tervislikku kogust vitamiine ja toitaineid, aidates kaasa südame tervisele. Lisaks on need toidud madala kalorsusega, mis võib aidata teil tervislikku kehakaalu säilitada. Kuna need on ka suurepärane kiudaineallikas, aitavad puu- ja köögiviljad alandada kolesterooli taset ja kaitsta südant.

Sööge mitmesuguseid värskeid või külmutatud puu- ja köögivilju. Kui te ei saa värskeid valikuid süüa, valige madala naatriumisisaldusega konserveeritud köögiviljad. Liigse soola eemaldamiseks võite ka vedeliku purkidest tühjendada ja köögiviljad enne keetmist loputada.

Sööge ainult värskeid puuvilju, mis on pakitud mahla või vette. Vältige neid, mis on pakendatud raskesse siirupisse, mis sisaldab rohkem suhkrut ja kõrgema kalorsusega. Täiskasvanud mehed ja naised peaksid päevas sööma 1 1/2 kuni 2 tassi puuvilju ja 2 1/2 kuni 3 tassi köögivilju.

Täistera

Täisteratoodete söömine võib aidata kaasa ka südame tervisele ja vähendada südame isheemiatõve kahjulikku mõju. Nagu puu- ja köögiviljad, on ka täisteratooted tihedalt toitaineid ja suurepärast kiudaineid. Seetõttu võivad need aidata reguleerida teie kolesteroolitaset ja vererõhku.

Hea valik on:

• 100 protsenti täisteraleiba
• kõrge kiudainesisaldusega teravili
• pruun riis
• täisteratooted
• kaerahelbed

Teraviljad, mis piiravad või väldivad seda, hõlmavad aga valget leiba, külmutatud vahvleid, sõõrikuid, küpsiseid, munanuudleid ja rukkihelbeid.

Tervislikud rasvad

Kui teil on südame isheemiatõbi, võite arvata, et kõik rasvad on piirides. Kuid mitte kõik rasv pole halb.

Tõde on see, et tervislike rasvade söömine mõõdukalt võib südame tervisele kasulik olla. Tervislikud rasvad võivad alandada kolesterooli ja kaitsta südameinfarkti ja insuldi eest.

Nende hulka kuuluvad monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad. Neid leidub:

• oliiviõli
• rapsiõli
• linaseemned
• avokaadod
• pähklid ja seemned
• kolesterooli alandav margariin

Samuti peaksite otsima rasvavabu või madala rasvasisaldusega piimatooteid. See hõlmab piima, jogurtit, hapukoort ja juustu.

Lahja valk

Valgu söömine aitab kaasa ka teie üldisele tervisele. Ole siiski valiv ja vali madala rasvasisaldusega valgud.

Tervislike võimaluste hulka kuuluvad kalaliigid, mis on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset. See hõlmab lõhet, heeringat ja muid külma veega kalu.

Muud kuumad valguallikad hõlmavad:

• herned ja läätsed
• munad
• sojaoad
• lahja jahvatatud liha
• nahata kodulinnud

Milliseid toite tuleks südame isheemiatõvega vältida?

Kui teil on südame isheemiatõbi, on oluline kontrollida oma kolesterooli, vererõhku ja kehakaalu. Nende meetmete võtmine võib parandada ka teie üldist tervist.

Selle saavutamiseks vältige rasvasisaldusega ja kõrge naatriumisisaldusega toite. Välditavad rasvasisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

• võid
• kastmes
• muud kui piimatooted
• praetud toidud
• töödeldud liha
• saiakesed
• teatavad lihalõigud
• rämpstoidud, nagu kartulikrõpsud, küpsised, pirukad ja jäätis

Paljud ülalnimetatutest sisaldavad ka kõrge naatriumisisaldust, mis võib südameveresoonkonna haigusi süvendada, aidates kaasa kõrgele vererõhule. Muud välditavad kõrge naatriumisisaldusega toidud on:

• maitseained nagu majonees ja ketšup
• lauasool
• pakendatud toidud
• restorani menüü üksused

Nõuanded südamehaigustega tervisliku toitumise kohta

Siin on mõned näpunäited, kuidas oma südamehaigustega elades oma dieeti parandada:

• Hoidke puu- ja köögiviljad kergesti kättesaadavad. Hoidke värsked puu- ja köögiviljad tarbimisvalmis oma külmkapis. Viilutage need enne tähtaega kiireks suupisteks toidukordade vahel.

• Vähendage toiduportsjoneid. Toiduportsjonide vähendamine aitab teil tarbida vähem kaloreid, rasva ja naatriumi.

• Keetke ürtidega. Toidu maitsestamise asemel lauasoolaga katsetage erinevat tüüpi ürtide, vürtside ja soolavabade maitseainete segudega. Konservide ja maitseainete ostmisel otsige madala soolasisaldusega või vähendatud soola sisaldusega alternatiive.

• Loe toidumärgiseid. Alustage toidumärgiste lugemise rutiini, et mitte tarbida liiga palju rasva ja naatriumi.

Kaasavõtmine

Südame isheemiatõbe ei ravi, kuid toitumisharjumuste muutmine võib aidata alandada vererõhku, kolesterooli ja parandada üldist tervist. Selle tulemusel saate vähendada selliste komplikatsioonide riski nagu südameatakk, insult või südame äkiline seiskumine.