7 toitu, mis aitavad mul oma Crohni tõbe hallata

Sisu

• Minu jaoks sobivad toidud
• Herned
• Pähklid
• Marjad
• Banaanid
• Küüslauk
• Läätsed ja oad
• Porgand

Tervis ja heaolu puudutavad igaühe elu erinevalt. See on ühe inimese lugu.

22-aastaselt hakkasid mu kehaga juhtuma kummalised asjad. Ma tunneksin pärast söömist valu. Mul on regulaarselt kõhulahtisus ja mul tekivad seletamatud lööbed ja suuhaavandid.

Mõnda aega eeldasin, et need pidid olema millegi lihtsa tagajärg, näiteks nakkus.

Kuid kui need sümptomid tugevnesid, hakkasin ka dramaatiliselt kaalulangetama, kaotades üle 6 naela (6,35 kg) üleöö. Hakkasin kahtlustama, et midagi pole korras.

Sellegipoolest ei osanud ma kunagi arvata, et see toob kaasa aastaid katseid ja isegi ühel hetkel süüdistatakse mind lahtistite võtmises. Lõpuks tuli diagnoos tagasi: mul oli Crohni oma.

Minu seisundi tuvastamine oli üks asi. Selle ravimine oli teine.

Proovisin kõike, ka mitmesuguseid ravimeid, ja tegelesin igasuguste kõrvaltoimetega - alates allergilistest reaktsioonidest kuni nii suurte tablettideni, et neid oli peaaegu võimatu füüsiliselt alla neelata.

Siis, ühel unetul ööl, otsisin Google'i põletikuvastaseid looduslikke ravimeid. Ma lugesin, kuidas mõned inimesed olid järginud spetsiaalseid dieete - sealhulgas gluteeni-, liha- ja piimavabu dieete, et aidata neil sarnaste sümptomitega toime tulla.

Ma ei oleks kunagi kaalunud mõtet, et saaksin oma dieeti toita - ja võib-olla isegi aidata - oma keha.

Kuid olles enne ülikooli lõpetanud toitlustuskvalifikatsiooni, mõtlesin, et võiksin spetsiaalset dieeti pidada. Niisiis otsustasin gluteenivaba minna. Kui raske see võiks olla?

Esimestel kuudel tundusid mu sümptomid leevenduvat, kuid kui väikesed ägenemised taastusid, kaotasin südame. Varsti pärast seda leidsin Instagrami ja hakkasin jälgima mõnda inimest, kes olid dieedil ja tundusid edukas olevat.

Kuna mul ei olnud ravimitega võimalik sümptomeid kontrolli all hoida, ning kuna iga järgnev ägenemine oli valusam ja järeleandmatum, otsustasin spetsiaalsetele dieetidele uue valiku teha.

Alustasin väikselt ja lõikasin aeglaselt liha välja. Siis tuli meierei, millega oli kergem hüvasti jätta. Aeglaselt kolisin täielikult taimse ja gluteenivaba olemise juurde.

Kuigi tarvitan ravimeid endiselt minimaalselt, kui vaja, ja mõningaid sümptomeid siiski kogen, on mu uus toitumiskava asju üsna palju rahustanud.

Ma ei väida, et taimse dieedi järgimine aitaks kedagi ravida või isegi leevendada teie konkreetseid Crohni sümptomeid. Kuid oma keha kuulates ja erinevate toitudega ringi mängides võite leida kergendust.

Minu jaoks sobivad toidud

Allpool olevad toidud on need, millega ma iga nädal kokkan. Need kõik on mitmekülgsed, neid on lihtne kasutada igapäevaseks toiduvalmistamiseks ja neil on loomulikult palju põletikuvastaseid omadusi.

Herned

Need on imeline väike toitainete jõujaam, millest toidumaailmas mõnikord mööda vaadatakse.

Naudin mitu korda nädalas imelist värsket hernesuppi. Minu arvates on seda väga lihtne seedida ja see on töö jaoks üsna kaasaskantav. Armastan visata herneid ka paljudesse oma lemmikroogadesse, nagu lambakoer või spagetid Bolognese.

Ja kui teil on ajahäda, on need maitsvad kui lihtne lisand, millele on lisatud veidi purustatud piparmünti.

Herned on täis keerukaid süsivesikuid ja valke, mis võivad aidata energiat hoida tahtmatute kaalulangusperioodide ajal.

Pähklid

Pähklid on veel üks suurepärane ja mitmekülgne koostisosa. Igat tüüpi pähklid on täis erinevaid tervislikke mono- ja polüküllastumata rasvu ning sisaldavad palju põletikuvastaseid omadusi.

Minu lemmik viis neid võimsaid hammustusi nautida on omatehtud pähklivõid ja pähklipiimad. Ma olen alati kiindunud maiustamiseks sarapuupähklitest koos väikese tumeda šokolaadiga.

Kui sõltute igapäevaselt suurel määral pähklitest (ja seemnetest ning teradest), kaaluge toitainete paremaks imendumiseks idandatud, leotatud või rõhuküpsetatud võimalusi.

Marjad

Need on mul majas alati olemas, kas värsked või külmutatud. Ma armastan neid kui putru lisandeid või ise koos mõne jogurtiga. Marjad on täis antioksüdante, mis omakorda aitavad võidelda organismi põletikega.

Banaanid

Banaanid on hiilgavad - hakitud pudru sisse, süüakse kaasaskantava vahepalana või küpsetatakse gluteenivaba leiva hulka.

Kaalium on banaanirikkamaid toitaineid, mis teeb neist suurepärase valiku neile, kellel on krooniline lahtine väljaheide.

Küüslauk

Valmistan alati küüslauguga ja ei kujutaks ette, et roa põhi ei alga mõne küüslaugu ja sibulaga.

Värskel küüslauk on nii imelise maitsega ja ühegi roa jaoks pole vaja palju anda. Küüslauk on ka prebiootiline toit, see tähendab, et see toidab tervislikke soolebaktereid.

Madala FODMAP-dieediga inimeste jaoks võite küüslaugu maitse säilitamiseks kasutada küüslaugu infundeeritud õli, ilma et see riskiks sümptomeid.

Läätsed ja oad

Kui lõikate dieedist välja liha, on oad suurepärane viis selle puuduva valgu saamiseks.

Proovige jahvatatud veiseliha asendada mõne läätsega või kasutage 50/50 lähenemist, kui te pole selles kindel. Need toimivad suurepäraselt ka salatites ja hautiste alusena. Ostan alati kuivatatud läätsesid ja ube ning keedan neid ise.

Näpistas aega? Surveküpsetamine vähendab ubade küpsetusaega tundidest vaid minutiteks! Konserveeritud oad võivad ka töötada, ehkki need pole nii rikkad folaatide ega molübdeeni poolest ja sisaldavad sageli palju naatriumi.

Porgand

Porgand on veel üks suurepärane mitmeotstarbeline koostisosa, mis on pakitud A-provitamiini karotenoididega nagu beetakaroteen ja alfa-karoteen, millel on põletikuvastased omadused. "

Keha suudab provitamiini A muuta A-vitamiiniks, kuna porgand ja muu taimne toit ei sisalda eelnevalt vormitud A-vitamiini.

Proovige porgand väikese magusainega oma hommikupudru sisse riivida või tükeldage see väga peeneks ning pange need kastmetesse ja roogadesse, mis teil iga päev on.

Ja see ongi kõik! Soovitaksin kolm neist üksustest oma iganädalasesse ostukorvi lisada ja vaadata, kuidas saate edasi. Kunagi ei või enne teada!

Märkus: kõik, kellel on Crohni tõbi, on erinevad ja kuigi mõned inimesed võivad edeneda dieedil, mis sisaldas ülalnimetatud taimset toitu, ei pruugi teised neid taluda. Samuti on tõenäoline, et teie tolerantsus teatud toitude suhtes muutub siis, kui tunnete sümptomite ägenemist. Seetõttu on enne oluliste toitumismuudatuste tegemist kriitiline rääkida oma tervishoiumeeskonnaga.

Helen Marley on blogija ja toidufotograaf, kes tegutseb plantifulchefi taga. Ta alustas oma ajaveebi viisiga oma loomingut jagada, asudes samal ajal gluteenivabale taimepõhisele teekonnale, et leevendada Crohni tõve sümptomeid. Lisaks töötamisele selliste kaubamärkidega nagu My Protein ja Tesco töötab ta välja e-raamatute retsepte, sealhulgas tervisebrändi Atkins blogija versiooni. Võtke temaga ühendust Twitter või Instagram.