Granaatõuna 12 tervisekasu

Sisu

• 1. Granaatõunad on täis olulisi toitaineid
• 2. Granaatõunad sisaldavad kahte võimsate ravimitega taimeühendit
• Punicalagins
• Piinhape
• 3. Granaatõunal on muljetavaldav põletikuvastane toime
• 4. Granaatõun võib aidata võidelda eesnäärmevähi vastu
• 5. Granaatõun võib olla kasulik ka rinnavähi vastu
• 6. Granaatõun võib alandada vererõhku
• 7. Granaatõun võib aidata võidelda artriidi ja liigesevaludega
• 8. Granaatõunamahl võib vähendada südamehaiguste riski
• 9. Granaatõunamahl võib aidata erektsioonihäireid ravida
• 10. Granaatõun aitab võidelda bakteriaalsete ja seenhaiguste vastu
• 11. Granaatõun võib parandada mälu
• 12. Granaatõun võib parandada treeningu sooritust
• Alumine rida
• Kuidas lõigata granaatõuna

Granaatõunad on ühed tervislikumad puuviljad Maal.

Need sisaldavad mitmesuguseid kasulikke taimseid ühendeid, mis pole teistest toiduainetest ületamatud.

Uuringud on näidanud, et neil võib olla teie keha jaoks mitmeid eeliseid, mis võib vähendada erinevate haiguste riski (1).

Siin on 12 granaatõuna tõenduspõhist kasu.

1. Granaatõunad on täis olulisi toitaineid

Granaatõun või Punica granatum, on põõsas, mis annab punast vilja (1).

Marjaks liigitatud granaatõuna vilja läbimõõt on umbes 5–12 cm (2–5 tolli). See on punane, ümar ja näeb välja nagu punane õis, millel on lillekujuline vars.

Granaatõuna nahk on paks ja mittesöödav, kuid sees on sadu söödavaid seemneid. Igat seemet ümbritseb punane, mahlane ja magus seemnekate, mida nimetatakse ariliks.

Seemned ja varred on puuvilja söödavad osad - süüakse toorelt või töödeldakse granaatõunamahlana -, kuid koor eemaldatakse.

Granaatõuntel on muljetavaldav toitainete profiil - üks tassitäis arhelle (174 grammi) sisaldab (2):

• Kiud: 7 grammi
• Valk: 3 grammi
• C-vitamiin: 30% TAI-st
• K-vitamiin: 36% TAI-st
• Folaat: 16% TAI-st
• Kaalium: 12% TAI-st

Ka granaatõuna arilid on väga magusad, ühes tassis on 24 grammi suhkrut ja 144 kalorit.

Kuid granaatõunad paistavad silma oma rikkalike võimsate taimsete ühendite poolest, millest mõnel on tugevad raviomadused.

Kokkuvõte Granaatõun on puuvili, mis sisaldab sadu söödavaid seemneid, mida nimetatakse arilideks. Nad on rikkad kiudaineid, vitamiine, mineraale ja bioaktiivseid taimseid ühendeid, kuid sisaldavad ka pisut suhkrut.

2. Granaatõunad sisaldavad kahte võimsate ravimitega taimeühendit

Granaatõunad sisaldavad kahte ainulaadset ainet, mis vastutavad suurema osa nende tervisega seotud eeliste eest.

Punicalagins

Punikalagiinid on eriti tugevad antioksüdandid, mida leidub granaatõunamahlas ja -kooris.

Need on nii võimsad, et granaatõunamahlal on punase veini ja rohelise tee antioksüdantsest kolm korda suurem toime (3).

Granaatõunaekstrakt ja -pulber on tavaliselt valmistatud koorist, kuna sellel on kõrge antioksüdantide ja punikalagiini sisaldus.

Piinhape

Punahape, mida leidub granaatõuna seemneõlis, on arilides peamine rasvhape.

See on konjugeeritud linoolhappe tüüp, millel on tugev bioloogiline toime.

Kokkuvõte Granaatõunad sisaldavad punicalagiine ja viinhapet, ainulaadseid aineid, mis vastutavad suurema osa nende tervisega seotud eeliste eest.

3. Granaatõunal on muljetavaldav põletikuvastane toime

Krooniline põletik on paljude raskete haiguste juhtiv juht.

See hõlmab südamehaigusi, vähki, II tüüpi diabeeti, Alzheimeri tõbe ja isegi rasvumist.

Granaatõunadel on tugevad põletikuvastased omadused, mida vahendavad suures osas punikalagiinide antioksüdandid.

Katseklaasiuuringud on näidanud, et need võivad vähendada põletikulist aktiivsust seedetraktis, samuti rinnavähi ja käärsoolevähi rakkudes (4, 5, 6).

Ühes 12-nädalases diabeediga inimeste uuringus leiti, et 1,1 tassi (250 ml) granaatõunamahla päevas alandas põletikulisi markereid CRP ja interleukiin-6 vastavalt 32% ja 30% (7).

Kui olete huvitatud oma kehas esinevate põletike vähendamisest, on granaatõun suurepärane lisa oma dieedile.

Kokkuvõte On tõestatud, et granaatõunamahlas sisalduvad punicalagins vähendavad põletikku, mis on paljude raskete haiguste, sealhulgas vähi ja diabeedi juhtiv juht.

4. Granaatõun võib aidata võidelda eesnäärmevähi vastu

Eesnäärmevähk on meestel tavaline vähiliik.

Laboratoorsed uuringud näitavad, et granaatõunaekstrakt võib aeglustada vähirakkude paljunemist ja kutsuda vähirakkudes esile isegi apoptoosi või rakusurma (8, 9).

Eesnäärme spetsiifiline antigeen (PSA) on eesnäärmevähi veremarker.

Meestel, kelle PSA tase kahekordistub lühikese aja jooksul, on suurenenud eesnäärmevähki suremise oht.

Huvitaval kombel leiti inimese uuringus, et 8 untsi (237 ml) granaatõunamahla joomine päevas suurendas PSA kahekordistumise aega 15 kuult 54 kuuni - see on monumentaalne tõus (10).

Järeluuringu käigus leiti sarnaseid parandusi, kasutades POMx-tüüpi granaatõunaekstrakti (11).

Kokkuvõte Esialgsed tõendid näitavad, et granaatõunamahl võib olla kasulik eesnäärmevähiga meestel, pärssides potentsiaalselt vähi kasvu ja vähendades surmaohtu.

5. Granaatõun võib olla kasulik ka rinnavähi vastu

Rinnavähk on naistel üks levinumaid vähiliike.

Granaatõunaekstrakt võib pärssida rinnavähirakkude paljunemist - isegi tappa mõned neist (12, 13, 14).

Praegu piirduvad tõendid siiski laboratoorsete uuringutega. Enne väidete esitamist on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Laboratoorsed uuringud näitavad, et granaatõunaekstrakt võib aidata võidelda rinnavähirakkudega, kuid vajalikud on uuringud inimestega.

6. Granaatõun võib alandada vererõhku

Kõrge vererõhk (hüpertensioon) on üks juhtivaid südameatakkide ja insuldide põhjustajaid.

Ühes uuringus vähenes hüpertensiooniga inimestel vererõhk märkimisväärselt pärast 5 untsi (150 ml) granaatõunamahla tarbimist kahe nädala jooksul päevas (15).

Teised uuringud on leidnud sarnast mõju, eriti süstoolse vererõhu osas, mida on vererõhu näidu korral rohkem (16, 17).

Kokkuvõte On tõestatud, et granaatõunamahla regulaarne tarbimine alandab vererõhku juba kahe nädalaga.

7. Granaatõun võib aidata võidelda artriidi ja liigesevaludega

Artriit on lääneriikides levinud probleem.

Neid on palju erinevaid tüüpe, kuid enamus hõlmab teatud tüüpi liigesepõletikku.

Arvestades, et granaatõuna taimsetel ühenditel on põletikuvastane toime, on mõistlik, et need võiksid aidata artriiti.

Huvitav on see, et laboratoorsed uuringud näitavad, et granaatõunaekstrakt võib blokeerida ensüüme, mis teadaolevalt kahjustavad osteoartriidiga inimeste liigeseid (18, 19).

On tõestatud, et see ekstrakt leevendab hiirte artriiti, kuid inimestel põhinevate uuringute andmed on seni väga piiratud (20, 21).

Kokkuvõte Loomade ja eraldatud rakkudega tehtud uuringud näitasid, et granaatõunaekstrakt võib olla kasulik mitmete artriidi vormide vastu, kuid vajalik on inimeste uuring.

8. Granaatõunamahl võib vähendada südamehaiguste riski

Südamehaigused on praegu enneaegse surma kõige levinum põhjus maailmas (22).

See on keeruline haigus, mida juhivad paljud erinevad tegurid.

Punehape, granaatõuna peamine rasvhape, võib aidata kaitsta südamehaiguste protsessi mitme etapi eest.

Neljanädalane uuring 51 inimesel, kellel oli kõrge triglütseriidide tase, näitas, et 800 mg granaatõuna seemneõli päevas alandas oluliselt triglütseriide ja parandas triglütseriidide-HDL suhet (23).

Veel ühes uuringus vaadeldi granaatõunamahla mõju II tüüpi diabeediga ja kõrge kolesteroolitasemega inimestele. Nad märkisid „halva” LDL-kolesterooli olulist vähenemist ja ka muid paranemisi (24).

Samuti on tõestatud, et granaatõunamahl kaitseb nii loomadel kui ka inimestel LDL-kolesterooli osakesi oksüdeerumise eest, mis on üks peamisi samme südamehaiguste suunas (25, 26, 27, 28).

Lõpuks jõudis ühe uuringu analüüs järeldusele, et granaatõunamahl vähendab kõrget vererõhku, mis on peamine südamehaiguste riskifaktor (29).

Kokkuvõte Mitmed uuringud inimestega on näidanud, et granaatõun võib olla kasulik südamehaiguste vastu. See parandab teie kolesterooli profiili ja kaitseb LDL-kolesterooli oksüdatiivsete kahjustuste eest.

9. Granaatõunamahl võib aidata erektsioonihäireid ravida

Oksüdatiivne kahjustus võib kahjustada verevoolu kõigis kehapiirkondades, sealhulgas erektsioonikoes.

On tõestatud, et granaatõunamahl aitab suurendada küülikute verevarustust ja erektsioonivastust (30).

Uuringus, mis hõlmas 53 erektsioonihäiretega meest, näis granaatõunast teatavat kasu olevat, kuid see ei olnud statistiliselt oluline (31).

Kokkuvõte Granaatõunamahl on seotud erektsioonihäirete vähenenud sümptomitega, kuid vaja on rohkem uurida.

10. Granaatõun aitab võidelda bakteriaalsete ja seenhaiguste vastu

Granaatõuna taimsed ühendid võivad aidata võidelda kahjulike mikroorganismidega (32).

Näiteks on tõestatud, et nad võitlevad nii bakteritüüpide kui ka pärmi vastu Candida albicans (33, 34).

Antibakteriaalsed ja seenhaigustevastased toimed võivad olla kaitsvad ka nakkuste ja suus esinevate põletike eest. See hõlmab selliseid haigusi nagu gingiviit, periodontiit ja hambaproteeside stomatiit (35, 36).

Kokkuvõte Granaatõunal on antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused, mis võivad olla kasulikud tavaliste igemehaiguste ja pärmseente infektsioonide vastu.

11. Granaatõun võib parandada mälu

On tõendeid selle kohta, et granaatõun võib mälu parandada.

Ühes kirurgiliste patsientidega läbiviidud uuringus leiti, et 2 grammi granaatõunaekstrakti abil hoiti ära operatsioonijärgne mälukaotus (37).

Veel 28 mäluprobleemidega täiskasvanud uuringus leiti, et 8 untsi (237 ml) granaatõunamahla päevas parandas oluliselt verbaalse ja nägemismälu markereid (38).

Hiirtega tehtud uuringud viitavad ka sellele, et granaatõun võib aidata võidelda Alzheimeri tõve vastu (39).

Kokkuvõte Mõned tõendid näitavad, et granaatõun võib parandada vanemate täiskasvanute ja operatsioonijärgset mälu. Lisaks viitavad uuringud hiirtele, et see võib kaitsta Alzheimeri tõve eest.

12. Granaatõun võib parandada treeningu sooritust

Granaatõun on rikas dieedinitraatide poolest, mis on tõestatult parandanud treeningu tulemusi.

19 jooksulindil jooksnud sportlase uuring näitas, et üks gramm granaatõunaekstrakti 30 minutit enne treeningut parandas märkimisväärselt verevarustust, lükkas edasi väsimuse tekkimist ja suurendas treeningu efektiivsust (40).

Vaja on rohkem uuringuid, kuid tundub, et granaatõun - nagu peet - võib olla füüsiliseks jõudluseks kasulik.

Kokkuvõte Rikkaliku nitraadiallikana võib granaatõun parandada verevarustust suurendades treeningu sooritust.

Alumine rida

Granaatõunad on planeedi üks tervislikumaid toite, mis on pakitud toitainete ja võimsate taimsete ühenditega.

Neil on laiaulatuslikud eelised ja need võivad aidata vähendada teie riski erinevate raskete haiguste, sealhulgas südamehaiguste, vähi, artriidi ja muude põletikuliste haiguste tekkeks.

Veelgi enam, need võivad parandada teie mälu ja treeningu jõudlust.

Kui soovite kasutada paljusid granaatõunade pakutavaid tervisega seotud eeliseid, sööge otse arlisid või jooge granaatõunamahla.

Kuidas lõigata granaatõuna