14 parimat toitu juuste kasvu jaoks

Sisu

• 1. Munad
• 2. Marjad
• 3. Spinat
• 4. Rasvane kala
• 5. Bataadid
• 6. Avokaadod
• 7. Pähklid
• 8. Seemned
• 9. Magusad piprad
• 10. austrid
• 11. Krevetid
• 12. Oad
• 13. Sojaoad
• 14. Liha
• Alumine rida

Paljud inimesed soovivad tugevaid ja tervislikke juukseid, eriti vananedes.

Huvitav on see, et teie juuksed kasvavad umbes 0,5 tolli (1,25 cm) kuus ja 6 tolli (15 cm) kuus. Kui kiiresti see kasvab, sõltub sellistest teguritest nagu vanus, tervis, geneetika ja toitumine.

Kuigi te ei saa muuta selliseid tegureid nagu vanus ja geneetika, on toitumine üks asi, mille üle te kontrolli saate. Õigete toitaineteta dieedi tarbimine võib põhjustada juuste väljalangemist.

Teisalt võib tasakaalustatud toitumine koos õigete toitainetega aidata juuste kasvu soodustada, eriti kui teil on juuste väljalangemine halva toitumise tõttu.

Siin on 14 parimat toitu, mida saate juuste kasvu soodustamiseks süüa.

1. Munad

Munad on suurepärane valkude ja biotiini allikas - kaks toitainet, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Piisava valgu söömine on juuste kasvu jaoks oluline, kuna juuksefolliikulisid valmistatakse enamasti valgust. On tõestatud, et valgu puudus dieedis soodustab juuste väljalangemist (1).

Biotiin on hädavajalik juuste valgu, mida nimetatakse keratiiniks, tootmiseks, mistõttu turustatakse biotiini toidulisandeid sageli juuste kasvatamiseks. Teadusuuringud on ka näidanud, et rohkema biotiini tarbimine võib aidata parandada juuste kasvu biotiinivaegusega inimestel (2).

Kuid tasakaalustatud toitumise korral on biotiini puudus haruldane. Puuduvad tõendid selle kohta, et tervislikud inimesed saaksid rohkem biotiini tarbimisest kasu (3).

Munad on ka suurepärane tsingi, seleeni ja muude juustele tervislike toitainete allikas. See teeb neist juuste optimaalse tervise tagamiseks ühe parima toidu, mida tarbida (4).

Kokkuvõte Munad on suurepärane valkude ja biotiini allikas, mis on olulised juuste tervisele ja kasvule. Mõlema toitaine puudus on seotud juuste väljalangemisega.

2. Marjad

Marjad on koormatud kasulike ühendite ja vitamiinidega, mis võivad soodustada juuste kasvu.

See hõlmab C-vitamiini, millel on tugevad antioksüdantsed omadused.

Antioksüdandid võivad aidata juuksefolliikulisid kaitsta kahjulike molekulide, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks, kahjustuste eest. Need molekulid eksisteerivad kehas ja keskkonnas looduslikult (5, 6).

Näiteks 1 tass (144 grammi) maasikaid tagab muljetavaldava 141% teie päevasest C-vitamiini vajadusest (7).

Samuti kasutab keha C-vitamiini kollageeni tootmiseks - valk, mis aitab juukseid tugevdada, ennetamaks nende muutumist hapraks ja murdumiseks (8, 9).

Veelgi enam, C-vitamiin aitab kehal toidust rauda imenduda. Madal rauasisaldus võib põhjustada aneemiat, mis on seotud juuste väljalangemisega (10).

Kokkuvõte Marjad on koormatud selliste ühenditega nagu antioksüdandid ja vitamiinid, mis võivad soodustada juuste kasvu. Näiteks maasikad on rikkad C-vitamiini poolest, mis aitab kaasa kollageeni tootmisele ja raua imendumisele - need on kaks tegurit, mis võivad juuste kasvu soodustada.

3. Spinat

Spinat on tervislik roheline köögivili, mis on koormatud kasulike toitainetega nagu folaat, raud ning vitamiinid A ja C, mis kõik võivad soodustada juuste kasvu (11).

A-vitamiin aitab naha näärmetel toota rasu. See õline aine aitab peanahka niisutada, et juuksed püsiksid terved (12, 13).

Tass (30 grammi) spinatit tagab kuni 54% teie päevasest vitamiinivajadusest (11).

Spinat on ka suurepärane taimepõhine rauaallikas, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik. Raud aitab punastel verelibledel hapnikku kogu kehas kanda, et teie ainevahetust soodustada ning soodustada kasvu ja paranemist (14).

Veelgi enam, rauavaegused on seotud juuste väljalangemisega (10).

Kokkuvõte Spinat on koormatud foolhappe, raua ning A- ja C-vitamiinidega, mis võivad soodustada juuste kasvu. Nende toitainete puudus võib põhjustada juuste väljalangemist.

4. Rasvane kala

Rasvastes kalades nagu lõhe, heeringas ja makrell on toitaineid, mis võivad soodustada juuste kasvu.

Need on oomega-3-rasvhapete suurepärased allikad, mis on seotud juuste kasvuga.

120 naisega läbi viidud uuringus leiti, et oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid ning antioksüdante sisaldava toidulisandi võtmine vähendas juuste väljalangemist ja suurendas juuste tihedust (15).

Veel ühes uuringus leiti, et kalaõli toidulisandi võtmine vähendas oluliselt juuste väljalangemist ja suurendas juuste kasvu hõrenenud juustega naistel (16).

Oomega-3-rasvhapete ja juuste kasvu kohta on aga vaid käputäis uuringuid. Enne kui terviseeksperdid saavad mingeid soovitusi anda, on vaja rohkem uuringuid.

Rasvane kala on ka suurepärane valkude, seleeni, D3- ja B-vitamiinide, toitainete, mis võivad aidata tugevdada ja terveid juukseid, allikas (17).

Ostke lõhet veebist.

Kokkuvõte Rasvased kalad nagu lõhe, heeringas ja makrell on oomega-3-rasvhapete suurepärased allikad, mis on seotud paranenud juuste kasvu ja tihedusega. Selles valdkonnas on siiski vaid mõned uuringud, seega on vaja rohkem.

5. Bataadid

Bataat on suurepärane beetakaroteeni allikas. Keha muundab selle ühendi A-vitamiiniks, mis on seotud juuste hea tervisega.

Keskmine maguskartul (umbes 114 grammi) sisaldab piisavalt beetakaroteeni, et pakkuda A-vitamiini päevasest vajadusest rohkem kui neli korda (18).

Uuringud on näidanud, et A-vitamiin soodustab rasu tootmist, mis aitab hoida juukseid tervislikena.

Veelgi enam, A-vitamiin võib ka kiirendada juuste kasvu ja soodustada paksemate juuste kasvu, vältides samal ajal teiste juuksefolliikulite taandarengut (19, 20).

Kokkuvõte Bataadis on A-vitamiini, mis aitab kaasa rasu tootmisele. Lisaks on sellel muid tegureid, mis võivad juuste kasvu kiirendada.

6. Avokaadod

Avokaadod on maitsvad, toitev ja suurepärane tervislike rasvade allikas.

Nad on ka suurepärane E-vitamiini allikas, mis võib soodustada juuste kasvu. Üks keskmine avokaado (umbes 200 grammi) tagab 21% teie päevasest E-vitamiini vajadusest (21).

Nagu C-vitamiin, on ka E-vitamiin antioksüdant, mis aitab võidelda oksüdatiivse stressi vastu, neutraliseerides vabu radikaale.

Ühes uuringus kogesid juuste väljalangemisega inimesed pärast E-vitamiini toidulisandi võtmist kaheksa kuu jooksul 34,5% rohkem juuksekasvu (22).

E-vitamiin kaitseb ka nahapiirkondi, nagu peanahk, oksüdatiivse stressi ja kahjustuste eest. Peanaha kahjustatud nahk võib põhjustada halva juuksekvaliteedi ja vähem juuksefolliikulisid (23, 24).

Veelgi enam, avokaadod on suurepärane asendamatute rasvhapete allikas. Keha ei saa neid rasvu toota, vaid need on teie rakkude olulised ehitusplokid. Asendamatute rasvhapete puudus on seotud juuste väljalangemisega (25).

Kokkuvõte Avokaadod on rikkad E-vitamiini - antioksüdanti, mis võib soodustada juuste kasvu. Lisaks on need suurepärased asendamatute rasvhapete allikad, mis näivad olevat juuste kasvu jaoks üliolulised.

7. Pähklid

Pähklid on maitsvad, käepärased ja sisaldavad mitmesuguseid toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Näiteks unts (28 grammi) mandleid tagab muljetavaldava 37% teie päevasest E-vitamiini vajadusest (26).

Veelgi enam, need pakuvad ka mitmesuguseid B-vitamiine, tsinki ja asendamatuid rasvhappeid. Nende toitainete puudus on seotud juuste väljalangemisega (9).

Pähklid on lisaks juuste kasvule seotud ka paljude muude tervisega seotud eelistega, sealhulgas vähendatud põletiku ja väiksema südamehaiguste riskiga (27).

See teeb pähklitest suurepärase ja hõlpsa lisuse teie dieedile.

Ostke mandleid veebist.

Kokkuvõte Pähklid on pakitud toitainetega nagu E-vitamiin, B-vitamiinid, tsink ja asendamatud rasvhapped, mis kõik võivad soodustada juuste kasvu ja on seotud paljude muude tervisega seotud eelistega.

8. Seemned

Seemned annavad tohutul hulgal toitaineid suhteliselt vähese kalorsusega. Paljud neist toitainetest võivad soodustada ka juuste kasvu. Nende hulka kuuluvad E-vitamiin, tsink ja seleen.

Unts (28 grammi) päevalilleseemneid tagab peaaegu 50% teie igapäevasest E-vitamiini vajadusest, sisaldades mitmesuguseid juustele tervislikke B-vitamiine (28).

Veelgi enam, teatud seemned, näiteks linaseemned ja chia seemned, pakuvad ka oomega-3 rasvhappeid.

1-untsine (28-grammine) linaseemnete portsjon annab 6388 mg oomega-3-rasvhappeid. See on rohkem oomega-3-rasvhappeid kui pool fileest (178 grammi) lõhet (16, 29).

Linaseemned pakuvad aga teatud tüüpi oomega-3-rasvhapet, mida organism ei kasuta nii tõhusalt kui rasvastes kalades leiduvaid oomega-3-sid. Sellegipoolest on see suurepärane täiendus dieedile.

Kõige laiema toitainete saamiseks on kõige parem tarbida segu seemnetest.

Ostke päevalille-, lina- ja chia seemneid veebis.

Kokkuvõte Nagu pähklid, on ka seemned rikkad E-vitamiini ja muid toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada. Mõned seemned sisaldavad ka oomega-3-sid, mis on seotud juuste kasvuga.

9. Magusad piprad

Paprikad on suurepärane C-vitamiini allikas, mis võib aidata juuste kasvu.

Tegelikult annab üks kollane pipar peaaegu 5,5 korda rohkem C-vitamiini kui apelsin (30).

C-vitamiin aitab edendada kollageeni tootmist, mis võib aidata tugevdada juukseid. See on ka tugev antioksüdant, mis kaitseb juuksesuuna oksüdatiivse stressi eest.

Oksüdatiivne stress tekib siis, kui vabad radikaalid hävitavad keha antioksüdantse kaitsesüsteemi. Seda on seostatud juuste väljalangemise ja juuste hallimisega (5, 6).

Veelgi enam, magusad paprikad on ka suurepärane A-vitamiini allikas.

See vitamiin võib kiirendada juuste kasvu, stimuleerides rasu tootmist, mis aitab hoida juukseid tervislikena.

Kokkuvõte Paprikad on rikkalik A- ja C-vitamiinide allikas - kaks toitainet, mis aitavad tagada juuste terve püsimise ja mis võivad juuste kasvu soodustada.

10. austrid

Austrid on üks parimaid tsingi toiduallikaid (31).

Tsink on mineraal, mis aitab toetada juuste kasvu ja paranemist (32).

Tsingi puudumine dieedis võib soodustada telogeenide väljavoolu - juuste tavalist, kuid pöörduvat vormi, mis on põhjustatud toitainete puudusest dieedis (33).

Uuringud on näidanud, et tsingi toidulisandi võtmine võib tsingi puudusest põhjustatud juuste väljalangemise ümber pöörata (34, 35).

Kuid tsingi liiga palju võtmine võib soodustada ka juuste väljalangemist. Sellepärast võib tsingi saamine sellistest toitudest nagu austrid olla parem kui toidulisandite võtmine, kuna toidud pakuvad tsinki väikestes, kuid tervislikes annustes (36).

Kokkuvõte Austrid on dieedi üks parimaid tsingi allikaid. See mineraal aitab toetada juuste kasvu ja paranemist.

11. Krevetid

Krevetid on populaarsed koorikloomad, mis on rikkad paljude toitainete poolest ja millel on potentsiaal soodustada juuste kasvu.

Näiteks krevetid on suurepärane valgu, B-vitamiinide, tsingi, raua ja D-vitamiini allikas. 3,5-untsine (100-grammine) krevettide portsjon tagab 38% teie päevasest D-vitamiini vajadusest (37).

Huvitaval kombel on uuringud seostanud D3-vitamiini vaegust juuste väljalangemisega (38, 39, 40).

Vaatamata sellele, et krevetid on väga rasvavabad, pakuvad need ka väheses koguses oomega-3 rasvhappeid. Oomega-3-rasvhapete rikkad dieedid on seotud parema juuste kasvuga (16, 37).

Kokkuvõte Krevetid on suurepärane valgu, B-vitamiinide, tsingi, raua ja D-vitamiini allikas, mis võivad juuste kasvu soodustada. Nad pakuvad ka väheses koguses tervislikke oomega-3 rasvhappeid.

12. Oad

Oad on suurepärane taimepõhine valguallikas, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik.

Nagu austrid, on ka oad heaks tsingi allikaks, mis abistab juuste kasvu ja paranemist. 3,5-untsine (100-grammine) portsjon musti ube tagab 7% teie igapäevasest tsingivajadusest (32).

Nad pakuvad ka palju muid juustele tervislikke toitaineid, sealhulgas rauda, ​​biotiini ja folaati (41).

Kõigi nende eeliste kõrval on oad väga mitmekülgsed ja odavad, mis teeb neist hõlpsa lisamise dieedile.

Otsige Internetist valikut oad.

Kokkuvõte Oad on suurepärane valgu, raua, tsingi ja biotiini allikas, mis on kõik juuste optimaalse tervise tagamiseks hädavajalikud. Need koos võivad aidata juuste kasvu.

13. Sojaoad

Uuringud on näidanud, et sojaubades sisalduvad ühendid võivad soodustada juuste kasvu. Üks neist ühenditest on spermidiin, mida on ohtralt sojaubades (42).

Näiteks selgus 100 terve inimese uuringust, et spermidiinil põhinev toidulisand pikendas aktiivse juuste kasvu faasi, mida nimetatakse anageeni faasiks. Mida kauem karvanääps jääb anageeni faasi, seda pikemaks see kasvab (43).

Katseklaasiuuringud on samuti näidanud, et spermidiin soodustab inimese juuste kasvu (44).

Kuid spermidiini ja juuste kasvu uurimine on üsna uus, seetõttu on vaja rohkem uuringuid, enne kui terviseeksperdid saavad anda soovitusi spermidiini tarbimise kohta.

Kokkuvõte Sojaoad on üks parimatest spermidiini allikatest - ühendist, mis võib pikendada juuste kasvu aktiivset faasi.

14. Liha

Liha on paljude inimeste toitumisharjumuses ja sisaldab toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Lihas sisalduv valk soodustab kasvu ja aitab juuksefolliikulisid taastada ja tugevdada. 3,5-untsine (100-grammine) keedetud sirelipihv annab koguni 29 grammi valku (45).

Eriti punases liha on rikas rauatüübi poolest, mida on lihtne omastada. See mineraal aitab punastel verelibledel hapnikku tarnida kõigisse keha rakkudesse, sealhulgas juuksefolliikulisse (14).

Valgu ja raua puudused on seotud juuste väljalangemisega (1, 10).

Kokkuvõte Liha on suurepärane valguallikas, mis on vajalik tervete, tugevate juuste jaoks. Eriti punases liha on rikas raud, mis võib juuste kasvu soodustada.

Alumine rida

See, mida sööte, võib teie juuste tervisele tohutult mõjuda.

Õigete toitainete, sealhulgas A-, C-, D- ja E-vitamiinide, tsingi, B-vitamiinide, raua, biotiini, valgu ja asendamatute rasvhapete puudus võib aeglustada juuste kasvu või isegi põhjustada juuste väljalangemist.

Õnneks võib mõne nende toitainete puuduse parandamine aidata juuste väljalangemist ja soodustada juuste kasvu.

Kui arvate, et teil puudub neist toitainetest, proovige oma dieeti lisada mõni ülaltoodud toitudest.