Lastele sobivus ja võimlemine

Sisu

• Fitness lastele
• Vanuses 3–5
• Vanuses 6–8
• Vanuses 9–11
• Vanuses 12–14
• Vanus 15 ja vanemad
• Võimalus kaasa võtta

Fitness lastele

Kunagi pole liiga vara julgustada lastes armastust kehalise aktiivsuse vastu, pannes neid lõbusate treeningutega tegelema ja sportima.Arstid ütlevad, et erinevates tegevustes osalemine arendab motoorikat ja lihaseid ning vähendab ülekoormusvigastuste tekkimise riski.

Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhistes soovitab 6–17-aastastel lastel ja noorukitel iga päev teha vähemalt üks tund mõõduka kuni intensiivse aeroobse treeninguna. Lihaseid kasvatavad jõutreeningu tegevused peaksid olema osa 60-minutilisest treeningkorrast vähemalt kolmel nädalapäeval.

See võib tunduda palju, kuid on lihtne mõista, kuidas minutid saavad kokku liituda, kui arvestada kogu aktiivse lapse jooksmist ja mängimist igapäevaselt. Siin on mõned juhised, mis aitavad teil valida oma lastele vanusele sobivad treeningtegevused.

Vanuses 3–5

3–5-aastastel lastel on soovitatav kogu päeva jooksul füüsiliselt aktiivne olla. Regulaarne aktiivsus aitab parandada luude tervist ja alustada mustreid, et hoida neid kasvades tervislikus kaalus.

Koolieelikud saavad mängida meeskonnasporti, näiteks jalgpalli, korvpalli või T-palli, kui teie ootused on realistlikud. Iga selles vanuses spordiala peaks olema seotud mängimise, mitte võistlemisega. Enamik 5-aastastest lastest pole piisavalt koordineeritud, et tabada visatud palli ning neil pole tõelisi pallikäsitlusoskusi jalgpalliväljakul või korvpalliväljakul.

Ujumine on veel üks tervislik viis, kuidas julgustada oma last aktiivseks. On hea tutvustada lastele veeohutust vanuses 6 kuud kuni 3 aastat. Ameerika Punane Rist, riigi juhtiv veeohutuse ja -õpetuse organisatsioon, soovitab koolieelikutel ja nende vanematel kõigepealt registreeruda põhikursusele.

Need klassid õpetavad tavaliselt enne ametlike ujumistundide alustamist mullide puhumist ja veealust uurimist. Lapsed on umbes 4–5-aastaselt valmis õppima hingamise juhtimist, hõljumist ja põhitõmbeid.

Vanuses 6–8

Lapsed on 6. eluaastaks piisavalt arenenud, et neil on võimalik lüüa väljakule pandud pesapalli ja anda mööda jalgpallist või korvpallist. Nad saavad teha ka võimlemisrutiini ning julgelt pedaalida ja juhtida kaherattalist ratast. Nüüd on aeg paljastada lastele mitmekülgseid sportlikke ja sobivusega seotud tegevusi.

Erinevad spordistressi kasvuplaadid on erinevad ja sort aitab tagada tervisliku üldise arengu. Ülekoormusvigastused (näiteks jalgpallurite stressimurrud ja kannavalu) on üha tavalisemad ja juhtuvad siis, kui lapsed mängivad hooaja järel sama spordihooaega.

Vanuses 9–11

Käe-silma koordinatsioon lööb sel hetkel tõesti sisse. Lapsed suudavad tavaliselt pesapalli lüüa ja täpselt visata ning luua kindla kontakti golfi- või tennisepalliga. Konkurentsi soodustamine on hea, kui te ei pane kogu tähelepanu võitmisele.

Kui lapsed on huvitatud osalemisest sellistel üritustel nagu lühikesed triatlonid või pikamaajooksud, on need ohutud seni, kuni nad on ürituseks treeninud ja säilitavad tervisliku vedeliku.

Vanuses 12–14

Lapsed võivad teismeliseikka jõudes kaotada huvi organiseeritud spordi struktureeritud keskkonna vastu. Nad võivad soovida keskenduda selle asemel jõu- või lihaste ülesehitamisele. Kuid kui teie laps pole jõudnud puberteediikka, hoiduge raskete raskuste tõstmisest.

Julgustage tervislikumaid valikuid, nagu venivad torud ja paelad, samuti kehakaalu harjutusi, nagu kükitused ja surumised. Need arendavad tugevust ilma luude ja liigeste ohtu seadmata.

Eelpuberteeruvad lapsed peaksid mitte kunagi proovige kaalukambris ühe korduse maksimum (maksimaalne kaal, mida inimene saab ühe katsega tõsta).

Lastel on suurim vigastuste oht kasvuhoogude perioodil, näiteks varases teismeeas. Laps, kes tõstab liiga palju raskusi või kasutab viskamisel või jooksmisel valet vormi, võib saada olulisi vigastusi.

Vanus 15 ja vanemad

Kui teie teismeline on puberteediea läbinud ja valmis raskusi tõstma, kutsuge neid üles osalema jõutreeninguklassis või paaril korral eksperdi juures. Kehv vorm võib kahjustada lihaseid ja põhjustada luumurde.

Kui teie keskkooliõpilane tunneb huvi kestvusürituste vastu, nagu triatlonid või maratonid, pole põhjust ei öelda (kuigi paljudel võistlustel on vanuse alampiirid).

Pidage meeles, et korralik koolitus on teismelistele sama oluline kui nende vanematele. Hoidke lihtsalt silma peal toitumisel ja niisutamisel ning õppige ära tundma kuumusega seotud haigustunnuseid.

Võimalus kaasa võtta

Igas vanuses aktiivne püsimine aitab üldist tervist edendada.

Tervisliku vundamendi loomine on oluline, et lastest saaksid terved täiskasvanud. Lapsed on loomulikult aktiivsed ja selle ergutamine spordijuhendiga loob püsivad harjumused.