Kaalulangetusprogramm 10 päeva jooksul

Sisu

• 1. Alustage päeva 30-minutilise jalutuskäiguga
• 2. Söö iga päev 3 erinevat puuvilja
• 3. Söö kala 4 korda nädalas
• 4. Joo päevas 2 liitrit vett
• 5. Söö enne magamaminekut kerge eine
• 6. Võtke söögikordade vahel 3 tundi pause

10 päevaga ja tervislikul viisil kehakaalu langetamiseks on soovitatav vähendada kalorite tarbimist ja suurendada energiakulu. Seega on oluline regulaarselt treenida ning tervislik ja tasakaalustatud toitumine.

Lisaks on kümnepäevasel kaalulangetusprogrammil positiivse ja püsiva mõju saavutamiseks väga oluline otsusekindlus ja tahtejõud ning kaasas oleks soovitavalt toitumisspetsialist ja personaaltreener, sest nii saab tulemusi saavutada parem.

1. Alustage päeva 30-minutilise jalutuskäiguga

Kõndimine on madal või mõõdukas kehaline aktiivsus, mis on oluline mitte ainult kaalulangetamisprotsessi, vaid ka elukvaliteedi ja heaolu parandamiseks. Seda seetõttu, et kõndimine parandab kehahoiakut, vähendab ärevust ja stressi, vähendab turset, tugevdab keha lihaseid ja parandab vereringet. Avastage kõndimise muid eeliseid.

Päeva alustamine kõndimisega on suurepärane kaalulangetamise strateegia, kuna see stimuleerib vereringet ja käivitab rasvade põletamise protsessi. Selleks on soovitatav kõndida kiires tempos ja ühtlase kiirusega, nii et hingamine kiireneks ja poleks võimalik hõlpsalt rääkida. Kui inimene on istuv, võib kõndimist alustada aeglasemas tempos ja eelistatavalt koos kehalise kasvatuse spetsialistiga.

Lisaks päeva alguses kõndimisele on oluline teha ka muud tüüpi harjutusi, näiteks jõutreeninguid, kuna see stimuleerib lihasmassi moodustumist ja vähendab kogunenud rasva.

2. Söö iga päev 3 erinevat puuvilja

Puuviljade tarbimine on kaalulanguse edendamiseks väga oluline, sest puuviljad on suurepärased oluliste vitamiinide ja mineraalainete allikad soole ja kogu keha nõuetekohaseks toimimiseks. Seega aitab vähemalt 3 puuvilja söömine päevas ja liikumine ainevahetust kiirendada ja sellest tulenevalt kaalu langetada.

Mõned kaalulangetamisprotsessis abiks olevad puuviljad on näiteks maasikas, kiivi ja pirn, kuna neil on vähe kaloreid ning rohkesti kiudaineid ja vitamiine ning neist saavad kaalulangetamisel suurepärased liitlased. Vaadake teisi puuvilju, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

3. Söö kala 4 korda nädalas

Kalad on suurepärased valgu-, oomega-3- ja D-vitamiiniallikad, millel on lisaks kaalulangetusprotsessile ka kasu immuunsüsteemi parandamiseks, südame-veresoonkonna haiguste ja luuhaiguste ennetamiseks.

Lisaks sellele, kuna see sisaldab palju valke ja vähem kaloreid kui punane liha ja kana, soodustab kalade tarbimine ka lihasmassi kasvu, millel on positiivne mõju kaalulangusele. Lisateave kala söömise eeliste kohta.

4. Joo päevas 2 liitrit vett

Lisaks naha niisutamisele ja terve naha säilitamisele parandab vähemalt 2 liitri vee joomine päevas seedimist ja aitab soolestikku reguleerida, olles hädavajalik kaalu langetamiseks ja keha nõuetekohaseks toimimiseks. Kaalust alla võtmise strateegia võib olla sidruniga vee joomine, kuna see soodustab suulae puhastumist ja vähendab soovi maiustusi süüa.

Vesi soodustab ka kehatemperatuuri reguleerimist, stimuleerib keha biokeemiliste ja ainevahetusprotsesside õiget toimimist, parandab neerude tööd, vähendab turset ja parandab vereringet.

5. Söö enne magamaminekut kerge eine

Enne magamaminekut on oluline süüa kerge ja kergesti seeditavat toitu, eriti kui õhtusöögi ja magamamineku vahe on üle 3 tunni. Oluline on seda teha, et vältida inimese järgmisel päeval nälga ärkamist, mis võib kaalulangusele negatiivselt mõjuda.

Niisiis, enne magamaminekut võite võtta näiteks klaasi sojapiima, puuvilja või tassi rahustavat teed, kuna kaalulangetamisprotsessi on võimalik säilitada. Lisateavet selle kohta, mida enne magamaminekut süüa, et te paksuks ei läheks.

6. Võtke söögikordade vahel 3 tundi pause

Iga 3 tunni tagant söömine on huvitav neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sest nii on glükoositase päeva jooksul stabiilsem. Lisaks on oluline vähendada iga toidukorra kalorite hulka, milleks peaks olema hommikusöök, hommikune suupiste, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök ja õhtusöök.

Seega, vähendades kalorite hulka, on võimalik kogu päeva jooksul rohkem ja tervislikumalt süüa koos kaalulangusega. Vaadake menüüvalikut, kuidas kaotada 10 kg 3 kg.

Vaadake ka järgmist videot kehakaalu kaotamiseks ilma kannatuste ja tervisega: