Kas kõhu kaalulangus?

Sisu

• Traditsioonilised kõhuriskid
• Õige kõhuõõne
• Kas kõhuõõne iga päev on halb?
• Kõhu tegemine kaaluga või istumine

Kõhulihaste harjutused, kui neid õigesti sooritatakse, sobivad suurepäraselt kõhulihaste määratlemiseks, jättes kõhu „kuuepakulise“ välimusega. Ülekaalulised peaksid aga investeerima ka aeroobsetesse harjutustesse, näiteks velotrenažöörile ja jooksurajal rasva põletamiseks jooksmiseks ning selleks, et kõhulihased saaksid silma paista.

Ainult traditsioonilise kõhutreeningu harjutamine ei ole kaalu langetamiseks ega ka kõhu kaotamiseks piisav, kui kõhupiirkonda on kogunenud rasva, sest sellel harjutusel ei ole suuri kalorite kulutusi ja see pole eriti hea rasva põletamiseks.

Traditsioonilised kõhuriskid

Traditsiooniline kõhutreening võib vale sooritamise korral põhjustada seljaprobleeme nagu selg, kael ja isegi herniated ketta areng. Kõhuharjutusi on aga mitu varianti, mis õigesti sooritades selgroogu ei kahjusta.

Parim viis istuma asumiseks selgroogu kahjustamata on teha erinevaid istumisviise, töötades lisaks kõhu sirgele, vaid ka alakõhule ja külgedele.

Õige kõhuõõne

Kuidas tugevdada kõht selgroogu kahjustamata, vaadake videost:

Eesmine plank on üks parimaid viise kõhu töötamiseks, kuna see töötab kogu kõhu piirkonnas, nii eesmises, tagumises kui ka külgmises osas, kahjustamata selgroogu ega rühti.

Kes ei suuda seda staatilist asendit 20 sekundi jooksul säilitada, peab seda säilitama nii kaua kui võimalik ja jagama seejärel selle väärtuse 2-ga, et sooritada 3 seeriat. Näiteks: kui maksimum, mida üksikisik suudab saavutada, on 10 sekundit, peaks ta tegema 3 seeriat 5 sekundit, hoides kõhulihased alati pingul ja selg võimalikult sirgena.

Kas kõhuõõne iga päev on halb?

Selle kõhuharjutuse (eesmine või külglaud) tegemine ei kahjusta selgroogu ega tee haiget. Kuid sama harjutust ei tohiks teha iga päev, nii et lihaskiud puhkaksid ja saavutaksid seeläbi oma maksimaalse potentsiaali, tehes omamoodi loodusliku vöö, mis ei põle täpselt selles piirkonnas kogunenud rasva, vaid võib selle välimust parandada, jättes kõhu selgemaks ja ilma tselluliidita.

Kõhu tegemine kaaluga või istumine

Seljaaju vigastuste võimaliku ohu tõttu ei ole soovitatav kaalutud istumist.

Ideaalne on siiski see, kui inimene enne kodus või jõusaalis treenimist räägib kehalise kasvatajaga, kes oskab näidata tema tegelikele vajadustele kõige sobivamat kõhu tüüpi.

Siin on mõned näited kõhulihaste harjutustest:

• 6 harjutust kõhu määratlemiseks kodus

• Harjutused kõhu määratlemiseks ilma kõhulihasteta