Milline on seos psoriaatilise artriidi ja väsimuse vahel?

Sisu

• Põhjused
• Nõuanded psoriaatilise artriidiga elamiseks
• Pidage väsimuspäevikut
• Treeni regulaarselt
• Küsige oma arstilt unehäirete kohta
• Saage kvaliteetset und
• Sööge toitvat toitu
• Rääkige oma arstiga
• Väljavaade

Ülevaade

Paljudele psoriaatilise artriidiga inimestele on väsimus levinud probleem. Psoriaatiline artriit on artriidi valulik põletikuline vorm, mis võib põhjustada liigeste turset ja jäikust. See võib põhjustada ka küünte muutusi ja üldist väsimust.

Üks leidis, et ligikaudu pooltel psoriaatilise artriidiga inimestel on kerge kuni mõõdukas väsimus ja umbes veerand väidab tugevat väsimust.

Lugege edasi, et saada lisateavet psoriaatilise artriidi ja väsimuse ning selle sümptomi juhtimise kohta.

Põhjused

Psoriaatilise artriidi väsimusel võib olla palju põhjuseid. Psoriaasi ja artriidi põletik vabastab valke, mida nimetatakse tsütokiinideks, mis võivad põhjustada väsimust. Mõnel juhul on psoriaatilise artriidiga inimestel ka muud väsimust põhjustavad terviseseisundid, sealhulgas:

• aneemia
• rasvumine
• diabeet
• depressioon
• unehäired

Paljud psoriaatilise artriidiga koos eksisteerivad meditsiinilised häired on samuti immuunsusega seotud või põletikulised haigused, mis võivad väsimust veelgi süvendada.

Valu, emotsionaalse seisundi ja väsimuse vahel on kindel seos. See tähendab, et väsimus võib teie valu veelgi süvendada, mis omakorda võib teid veelgi väsitada.

Nõuanded psoriaatilise artriidiga elamiseks

Te ei pruugi psoriaatilise artriidi väsimusest täielikult vabaneda, kuid selle sümptomi juhtimiseks võite teha asju.

Pidage väsimuspäevikut

Väsimustunde jälgimine aitab teil tuvastada väsimuse potentsiaalsed käivitajad. Pange kirja oma igapäevased tegevused, liikumine, toit ja kõik ravimid, mida te tarvitate, ja kuidas need mõjutavad teie energiataset. Hoolika arvestuse pidamine aitab teil tuvastada käivitajaid, mis teie väsimust halvendavad, samuti asju, mis võivad väsimust vähendada. Käivitajate teadmine aitab teil neid väsimuse juhtimiseks vältida.

Treeni regulaarselt

Väikese mõjuga harjutused aitavad teil hallata psoriaatilise artriidi sümptomeid, sealhulgas väsimust. Pea kinni harjutustest, mis on teie liigestele õrnad, näiteks:

• ujumine
• kõndides
• kergete raskuste tõstmine

Ärge unustage lisada puhkuse ja taastumisaega igasse treeningusse.

Küsige oma arstilt unehäirete kohta

Võimalik, et aluseks olev unehäire võib teie väsimust veelgi suurendada. Rääkige oma arstiga unehäiretest, nagu uneapnoe või unetus. Selle aluseks oleva unehäire ravimine võib aidata teil paremini magada ja vähendada väsimust.

Saage kvaliteetset und

Uni on tervise säilitamiseks oluline ja kvaliteetse une puudumine võib kiiresti põhjustada väsimustunnet. Ühes uuringus leiti, et kui keha saadab väsimussignaale, annab see kehale aega keskenduda rakkudele, mis vajavad neile rohkem tähelepanu või energiat. Väsimus võib olla keha viis ennast kaitsta ja ravida.

Siin on mõned näpunäited une parandamiseks:

• Magage iga päev 7–8 tundi.
• Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal. Samal ajal magama mineku harjutamiseks seadke äratus 30 minutit kuni tund enne, et saaksite maha keerata.
• Vältige enne magamaminekut alkoholi või kofeiini. Need ained võivad mõjutada teie unekvaliteeti. Kofeiini leidub ka šokolaadis, nii et öelge pärast õhtusööki ka šokolaadimagustoitudele.
• Söö öösel kergemat toitu.
• Vältige televiisori vaatamist ega arvuti või mobiiltelefoni kasutamist vahetult enne magamaminekut. Sinine tuli võib uinumist raskendada.
• Hoidke oma magamistoa temperatuuri jahedas.

Sööge toitvat toitu

Vitamiinipuudus ja aneemia võivad põhjustada väsimust. Paljudel juhtudel peaksite saama tasakaalustatud toitumise korral söödud toitudest õige koguse vitamiine. Hea nipp on proovida “vikerkaart süüa”. Valige mitmesuguste värvitoonidega töötlemata toidud, et süüa mitmesuguseid toitaineid.

Kui olete mures, et te ei saa dieedist piisavalt vitamiine, pidage nõu oma arstiga. Nad saavad teha vereanalüüsi, et näha, kas olete aneemiline. Need võivad aidata teil ka oma dieeti kohandada. Nad võivad soovitada ka vitamiinilisandit. Ärge alustage toidulisandite võtmist, kui arst pole seda soovitanud.

Rääkige oma arstiga

Rääkige oma arstiga, kui väsimus mõjutab teie igapäevaseid tegevusi ja elukvaliteeti. Andke neile teada, kuidas see teid mõjutab ja millistes tegevustes te ei saa enam osaleda ega nautida. Teie arst võib koos teiega välja selgitada kõik muud tingimused, mis võivad teie energiataset mõjutada. Need võivad aidata teil ka oma sümptomeid hallata.

Väljavaade

Psoriaatilise artriidi põhjustatud väsimust ei ole võimalik täielikult ravida, kuid võite siiski oma sümptomeid parandada. Alustage elustiili muutmisega ja kui teie sümptomid ei parane, pidage nõu oma arstiga.