Shibbolethi dieedi ülevaade: kas see töötab kehakaalu langetamiseks?

Sisu

• Tervisliku toitumise skoor: 2,1 viiest
• Mis on Shibbolethi dieet?
• Kas see aitab teil kaalust alla võtta?
• Võimalikud eelised
• Kasutab enesekontrolli ja enesereflektsiooni tehnikaid
• Pakub vastutust ja tuge
• Rõhutab toitainerikkaid toite
• Võimalikud varjuküljed
• Põhineb ühe inimese kaalukaotuse kogemusel
• Võib soodustada ebatervislikke suhteid toiduga
• On enamiku inimeste jaoks liiga vähe kaloreid
• Kuidas jälgida Shibbolethi dieeti
• Söödavad toidud
• Toidud, mida tuleb vältida
• 3-päevane näidimenüü
• 1. päev
• 2. päev
• 3. päev
• Alumine rida

Tervisliku toitumise skoor: 2,1 viiest

Shibbolethi dieedi sildiribal “see on salajane” võib tekitada teile küsimuse, kas see on teie kaalulanguse eesmärkide saladus.

Kuid võite ka küsida, kuidas Shibbolethi dieet erineb lõputust arvust teistest kaalukaotusprogrammidest ja kas see toimib kaalulangusena.

See artikkel annab Shibbolethi dieedi üksikasjaliku ülevaate, uurides selle eeliseid ja varjukülgi kaalulanguse osas.

• Üldskoor: 2.1
• Kaalukaotus: 3
• Tervisliku toitumise: 2.5
• Jätkusuutlikkus: 2
• Kogu keha tervis: 1.5
• Toitumise kvaliteet: 2
• Tõenduspõhine: 1.5

ALUMINE LINNA: Shibbolethi dieet võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid selle toetamiseks pole uuringuid. Ehkki see sisaldab mitmesuguseid toitainerikkaid toite, ei pruugi dieet pakkuda kõiki vajalikke toitaineid ilma multivitamiinita.

Mis on Shibbolethi dieet?

Shibbolethi dieedi lõi Travis Martin, ettevõtja, kes kaotas 100 kilo (45,5 kg) ja säilitas aastaid oma kaalukaotuse (1).

Martin turustab Shibbolethi dieeti kui kaalulangetuse, elustiili ja tervise parandamise ministeeriumi.

Dieedi terviseministri komponendis keskendutakse tugevalt kristlusele, nii et veebisaidil on jaotis nimega “palved”, kus liikmed saavad palveid paluda ja teiste eest palvetada.

Shibbolethi dieet pakub toitumisharidust, kaalulanguse videoseeriat, igapäevaseid toidukordade valikuid koos retseptidega ja reaalajas toetust liikmemaksu maksmiseks 99,00 dollarit aastas, 9,95 dollarit kuus või 4,95 dollarit nädalas (1).

Väidetavalt aitavad need liikmelisuse funktsioonid teil kaalust alla võtta ja seda säilitada ning neid pakutakse peamiselt oma veebisaidi ja telefoni kaudu.

Shibbolethi dieedi veebisaidi kohaselt ei pea te spetsiaalseid toite ega toidulisandeid ostma, kuna kõik, mida vajate, leiate kohalikust toidupoest.

Sellegipoolest müüb veebisait kümneid esemeid, nagu õunasiidri äädikas, kalorivabad siirupid ja puuviljasegud, valgubatoonid ja -pulbrid, samuti muid toidulisandeid, millest nad eeldatavalt kasumit teenivad.

Pluss, kuigi dieet väidab, et see ei vaja toidulisandeid, soovitavad mitmed toidukorra plaanid neid.

Mõlemal juhul ei tohiks Shibbolethi dieedi jaoks toidu ostmine teile maksta rohkem kui see, mille praegu toidule kulutate.

Kasutades oma kogemusi kaalukaotuse osas, lõi Travis Martin Shibbolethi dieedi, mis pakub oma liikmetele toitumisõpetust, söögiplaane ja retsepte ning muid funktsioone.

Kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Dieediprogrammid, näiteks Shibbolethi dieet, loovad kalorite defitsiidi, st need vähendavad teie tarbitavate kalorite arvu.

Kalorite puudujäägi ulatus määrab, kui palju kaalu kaotate ja kui kiiresti te seda kaotate.

Kasutades nende veebisaidilt söögi- ja suupistenäiteid, sisaldab dieet päevas 900–1 500 kalorit.

Kuigi see kalorite vahemik võib raskendada piisava hulga vitamiinide ja mineraaltoitainete saamist, kui dieeti ei kavandata hoolikalt, võib see aidata enamikul inimestel kaalust alla võtta (2).

Nende veebisaidil on tõepoolest sadu soovitusi liikmetelt, kes on dieediga kaalu kaotanud.

Siiski on vähe teavet selle kohta, kas dieediga kaalu kaotanud inimesed on seda pikaajaliselt säilitanud.

Shibbolethi toitumiskava ulatub 900–1 500 kalorist päevas, mis võib aidata enamikul inimestel kaalust alla võtta. Kas inimesed, kes kaotavad dieediga kaalu, säilitavad selle pikaajaliselt, jääb teadmata.

Võimalikud eelised

Shibbolethi dieedil on mitmeid eeliseid, mis võivad muuta selle efektiivseks kehakaalu langetamiseks.

Kasutab enesekontrolli ja enesereflektsiooni tehnikaid

Shibbolethi dieet julgustab enesekontrolli strateegiaid, nagu toidupäeviku pidamine ja enese kaalumine.

Need strateegiad suurendavad söömiskäitumise eneseteadlikkust ja võivad aidata inimestel probleeme tuvastada ja vajadusel muudatusi teha.

Uuringud on näidanud, et enesekontrolli tehnikad on tugevalt seotud kehakaalu languse ja kehakaalu säilitamisega (3, 4, 5).

Dieet kasutab ka enesereflektsiooni tehnikaid, julgustades liikmeid eesmärke seadma, tegutsema ja hindama, kas see tegevus oli tulemuslik või on vaja teistsugust lähenemist.

Enesepeegeldusmeetodid võivad aidata positiivsel käitumisel muutuda, luues aluse kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks (6).

Pakub vastutust ja tuge

Shibbolethi dieet nõuab, et liikmed osaleksid iganädalasetes tundides, et kogu oma kaalukaotuse ajal saada aru nii vastutusest kui ka toetusest.

Uuringud on näidanud, et vastutuse ja sotsiaalse toe pakkumine võib suurendada dieedist kinnipidamist. See on eriti oluline, arvestades, et suurel osal inimestest on probleeme dieediprogrammidest kinnipidamisega (7).

Samuti on mitmeid Facebooki gruppe, kus toitumisprogrammi liikmed saavad näpunäiteid jagada, küsimusi esitada ja üksteist motiveerida.

Rõhutab toitainerikkaid toite

Shibbolethi dieet rõhutab mitmesuguste toitainetega tihedate toitude söömist, näiteks lahjad valgud, madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljad, puuviljad, oad ja pähklid.

Seda tüüpi toitu rõhutavaid toitumisharjumusi on seostatud diabeedi, südamehaiguste ja mõnede vähiliikide, näiteks kolorektaalse vähi, väiksema riskiga (8, 9).

Kuid selleks, et hoida teie kalorikogust madalana, müüb ettevõte ka kõrgelt töödeldud madala ja nullkaloraažiga toite, näiteks kalorivaba pannkoogisiirupit ja kohvikoorijat.

Need toidud ei ole tingimata tervislikud ja tervislikud toitumisharjumused peaksid sõltuma kalorite sisaldusest enamasti toitainete sisaldusega töötlemata toitudest.

Shibbolethi dieet kasutab enesekontrolli ja enesereflektsiooni, pakub vastutust ja tuge ning sisaldab mitmesuguseid toitainerikkaid toite. Kuid samas müüb ettevõte ka väga töödeldud madala ja nullkalorsusega toite, mis on tingimata tervislikud.

Võimalikud varjuküljed

Kuigi Shibbolethi dieedil on eeliseid, on sellel ka mitmeid varjukülgi.

Põhineb ühe inimese kaalukaotuse kogemusel

Shibbolethi dieediprogramm põhineb selle asutaja isiklikel kogemustel kaalukaotuse osas.

See tähendab, et see, mis tema heaks töötas, ei pruugi teie heaks töötada.

Samuti pole selge, kas Martinil või mõnel tema töötajal on teaduse või toitumise taust või volitused.

Seetõttu võib dieedi toitumissisu ja videoklasside raamatukogu sisaldada ebausaldusväärset teavet.

Võib soodustada ebatervislikke suhteid toiduga

Dieet julgustab dieediga tegelema peaaegu täielikult või mitte, mis tähendab, et kui te ei järgi programmi täpselt nii, nagu kirjutatud, (10), on see pahaks tõmmatud.

Kuigi see jäik dieedivorm võib mõnel inimesel töötada, võib see luua teistega ebatervisliku suhte toiduga.

Näiteks on inimesed, kes järgivad väga piiravaid dieedistrateegiaid, teatanud kehva kehapildi, meeleoluhäirete ja söömishäirete sümptomitest (11, 12).

Mõnel inimesel, kes järgib ranget dieeti, võib dieediga olla ka vähem edu (13).

On enamiku inimeste jaoks liiga vähe kaloreid

Kui Shibbolethi dieeti ei kavandata hoolikalt mitmesuguste toitude lisamiseks piisavas koguses, võib selle madal kalorite arv suurendada toitainete puuduse riski.

Sellisena soovitab dieet üldiselt kaubamärgiga multivitamiine, mida nad müüvad.

Lisaks on enamiku inimeste jaoks 900–1 500 kalorivahemik liiga madal.

Kaalukaotuse ohutuse tagamiseks soovitavad ameeriklaste dieedijuhised naistel tarbida päevas 1200–1 500 kalorit ja meestel 1500–1 800 kalorit (8).

Dieedi madala kalorsusega tarbimine võib põhjustada ka negatiivseid kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, vähene energia, peavalud ja suur nälg.

Teadusuuringud on näidanud, et kuigi madala kalorsusega dieedid võivad esialgu põhjustada kiiret kaalukaotust, võivad need dieedid põhjustada metaboolseid kahjustusi ja nende piirava ja jätkusuutmatu iseloomu tõttu võivad nad tavaliselt aja jooksul kaalu taastuda.

Madala kalorsusega dieedid põhjustavad ainevahetuse muutusi, mis suurendavad söögiisu ja vähendavad teie puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirust, põhjustades iga päev vähem kalorite põletamist, mis võib aja jooksul põhjustada kehakaalu taastumist (14).

Nendel põhjustel soovitab enamik eksperte, et kestliku ja tervisliku kaalulanguse edendamiseks tuleks kalorite tarbimist ainult vähesel määral vähendada.

Shibbolethi dieet põhineb ühe inimese kaalukaotuse kogemusel, võib mõnel inimesel soodustada ebatervislikke suhteid toiduga ja võib puududa toitaineid.

Kuidas jälgida Shibbolethi dieeti

Shibbolethi dieedil on konkreetsed reeglid ja juhised selle kohta, mida tohib ja mida mitte.

Söödavad toidud

Dieet koosneb seitsmest toidugrupist, mis teatud viisil kombineerituna väidavad, et nad muudavad teie keha tõhusaks ja tõhusaks rasvapõletusrežiimiks. Huvitav on see, et seda väidet ei toeta ükski tõend.

Dieet täpsustab, milliseid neist kategooriatest saab kombineerida hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Need seitse kategooriat hõlmavad järgmist (15):

• Tailihavalk: kanarind, kala, madala rasvasisaldusega kodujuust, Kreeka jogurt (rasvavaba, tavaline), munavalged ja deli liha
• Kiulised süsivesikud: salat rohelised, spinat, rohelised oad, kurgid, paprika, spargel, spargelkapsas, seened ning kõrge kiudainesisaldusega tortillad ja leivad
• Energiasüsivesikud: mais, kartul, kaerahelbed, teraviljad, herned, mereväe oad, pruun riis ja täisteratooted
• Valk ja rasv: tailiha (93%) jahvatatud veiseliha, tailiha tükeldatud tükid nagu sirel ja ümarad praed, Kanada peekon, terved munad, tume lihakana ja õlisse pakitud tuunikala
• Antioksüdandid süsivesikud: õunad, marjad, kantaluup, viinamarjad, kiivid, apelsinid, ploomid ja arbuusid
• Supertoit: maapähklivõi, pähklid, seemned ja oad, sealhulgas must, punane, neer, garbanzo, soja ja pinto
• Karploomad: krevetid, karbid, austrid, homaar, krabi jne.

Dieet võimaldab ka naistel ühe suupiste päevas ja meestel kaks suupistet.

Heakskiidetud suupistevalikud hõlmavad järgmist:

• kaks riisikooki 1 spl (16 grammi) maapähklivõiga
• purk tuunikala viie täistera kreekeriga
• peotäis pähkleid
• 1/4 tassi (57 grammi) madala rasvasisaldusega kodujuustu viie täistera kreekeritega
• 4 tassi (28 grammi) Skinny Pop Popcornit
• 1/2 portsjonit heakskiidetud sööki või toidukorra asendajaid

Kui olete endiselt näljane, lubab dieet teile „tasuta kingitusi”, näiteks kiulisi köögivilju, hapukurki, suhkruvaba Jell-O ja popsikleid.

Dieedil lubatud joogid hõlmavad vett, selget dieedisoodat, teatud valgujooke, kohvi, magustamata teed ja madala kalorsusega pulbristatud joogisegusid, näiteks Crystal Light.

Toidud, mida tuleb vältida

Shibbolethi dieet on väga konkreetne selle kohta, mida saate süüa, loetledes toitude, jookide, maitseainete ja toidulisandite kaubamärgid.

Sellegipoolest ei ole dieedil loetelu toitudest, mida tuleks vältida, ning julgustab selle liikmeid selle asemel keskenduma toitudele, mis neil võivad olla, mitte toitudele, mida nad ei saa.

Iga Shibbolethi dieedi söögikord koosneb selle seitsme toidugrupi konkreetsest kombinatsioonist. Dieet on väga konkreetne selles osas, millised toidud ja joogid on lubatud.

3-päevane näidimenüü

Shibbolethi dieedi kohaselt ei tohiks söögikord olla suurem kui kokku tassitud käte suurus (12).

Dieet nõuab ka seda, et juua päevas 64–128 untsi (1,9–3,8 liitrit) vett.

Siin on naiste Shibbolethi dieedi 3-päevane näidimenüü. Mehed peaksid päevas lisama ühe suupiste.

1. päev

• Hommikusöök: munavalge omlett, mis on valmistatud kuue munavalge, spinati, seente, sibula ja paprika ning ühe viilu nisuleivaga
• Suupiste: valge nöörjuustupulgaga viis täistera kreekerit
• Lõunasöök: hakitud kanarindi, lehtköögiviljade, kuubikuteks lõigatud tomati ja hakitud juustuga kanasalat, peale õunasiidri äädikas
• Õhtusöök: kalkunivõileib, mis on valmistatud deli kalkuniliha, täisteraleiva, majoneesi, juustu, sinepi ja kurgiviiludega

2. päev

• Hommikusöök: Prantsuse röstsait, mille valmistamiseks kasutati kahte munavalgesse kastetud täisteraleiva viilu, praetud keedupihus ja kaneeli, pihustusvõi ja kalorivaba siirupit.
• Suupiste: maapähklivõi jaotada riisikookide peale
• Lõunasöök: tuunikalavõileib, mis on valmistatud veega pakitud tuunikala, täisteraleiva, majoneesi, tomati, salati ja maitseainetega
• Õhtusöök: kana kanafilee hakitud kanarind, spargel, spargelkapsas, lillkapsas ja seened, segatud sojakastmega

3. päev

• Hommikusöök: maapähklivõi ja tarretisvõileib, mis on valmistatud nisuleiva, maapähklivõi ja suhkruvaba želee abil
• Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust viie täistera kreekeriga
• Lõunasöök: söögi asendaja valgubaar
• Õhtusöök: küpsetatud tilapia soola ja pipraga maitsestatud kergelt võiga spargli käppadega

Shibbolethi dieet lubab kolm söögikorda päevas, samuti ühe suupiste naistele ja kaks meestele.

Alumine rida

Shibbolethi dieet on Travis Martini loodud kehakaalu langetamise ja heaolu programm.

Dieedi madala kalorsuse tõttu võib dieet aidata enamikul inimestel kaalust alla võtta, kui nad sellest kinni peavad.

Kuid Shilobetti dieedi madal kalorite arv ei ole enamiku inimeste jaoks sobiv, eriti pikaajaliselt, ja see võib esile kutsuda negatiivseid ainevahetuse muutusi, mis võivad aja jooksul põhjustada kehakaalu taastumist.

Shibbolethi dieet julgustab käitumise muutmist ja pakub vastutust, kuid see võib sisaldada ebausaldusväärset toitumisalast teavet, tekitada mõnel inimesel ebatervislikku seost toiduga ja olla kalorivaene.