Jääte Oscari vaadates magama? Tee neid harjutusi!

Sisu

• Ülevaade

Alates uhketest kleididest (ja hullult tugevatest kehadest), mis punaselt vaibalt alla tulevad, kuni mõtlemapanevate kõnedeni, tunduvad auhinnasaated kohustuslikud ja Oscarid on nende kõigi kuningas. Kuid kahjuks on Akadeemia auhindadel ka maine, et nad on kohtades pikad ja vaimselt igavad-nagu näiteks, kui filmi parima heli segamise võitja, keda te pole kunagi näinud, üritab tänada kõiki inimesi, keda nad on kunagi kohanud.

Niisiis, koputasime Derek DeGraziole, kuulsuste treenerile ja Barry's Bootcamp Miami omanikule, mõnede lihtsate liigutuste jaoks, mida saate teha mugavalt oma diivanil, lihtsalt puldi ja šampanjapudeliga (sest mida veel ?!) reklaamipauside ajal või lihtsalt kui avastad end uinumas. (Kas soovite DeGraziost rohkem? Vaadake tema Barry Bootcamp-inspireeritud kõhu-, tagumiku- ja põhitreeningut!)

Kuidas see töötab: Kõiki neid liigutusi saab sooritada 60-sekundiliste seeriatena. Reklaamipausid on tavaliselt 3-4 minutit. Segage ja sobitage ning laske igal vaheajal kolm komplekti.

1. Parim pilt..Kükis

Sest teie sõbrad hakkavad seda kindlasti Snapchattima.

A Alustage seismist, jalad puusa laiuse kaugusel, istuge maha ja hoidke tolli oma diivani kohal. Kuid ärge puudutage diivanit!

B Hoidke oma keharaskust kandadel, jalad paralleelselt põrandaga ja põlved varvaste taga. Hoia nii kaua kui saad. Proovige iga reklaamipausi kauem hoida.

2. Parim kõrvalosatäitja..Sinu tuuma jaoks

Iga filmi staar on nende kaastähtede toel vaid sama hea ja sama kehtib ka teie tuuma kohta. Pane oma kõhulihased hüppama, seejärel potsata šampanjat.

A Alustage istumist V -asendis, põlved kõverdatud, varbad kõverdatud, rindkere väljas, lõug üles ja selg tasane.

B Lukustage oma käed ja pöörake aeglaselt vasakule. Pöörake tagasi keskele ja pöörake aeglaselt teise suunda. Korda.

3. ParimVisuaalsed efektid ... Sinu abs

Vana, kuid hea asi, see käik sobib suurepäraselt A-nimekirja kõhulihaste kujundamiseks.

A Lamades selili, alustage jalad laua ülaosas.

B Hoides abaluud diivanilt eemal, pöörake aeglaselt vasakule, puudutades parema küünarnukiga vasakut põlve, nii et parem jalg on lukustatud. Korrake teisel pool.

4.Parim suund .. Push-Up

Kaldtõugete näpunäide maksimeerib tulemusi – ilma, et see sunniks teid ilma jääma Leole oma esimese Oscari võitmisest.

A Seistes diivani taga, peopesad õlgade laiuselt diivani ülaosas, jalgade pallidel, langetage aeglaselt alla surutõusuni, juhtides rinda, kõht sisse, neutraalne selg.

B Puudutage oma rindkere diivanit ja seejärel vajutage tagasi algasendisse. Korda.

5. Parim igavate kõnede jaoks: kanalivahetajad

Haara kaugjuhtimispult enne, kui see vastuvõtukõne sind magama paneb.

A Istu uuesti v-istu asendisse. Pöörake oma vasaku põlve väliskülje poole, hoidke käes, vahetage kanalit ja vahetage teisele poole.

B Korrake, kuni leiate soovitud etenduse ja/või teie kõhulihased põlevad.

Ülevaade