4 lihtsat harjutust, mis parandavad hägust nägemist

Sisu

• Kuidas harjutusi teha
• 1. Otsige üles
• 2. Vaata alla
• 3. Vaadake paremale
• 4. Vaadake vasakule

On harjutusi, mida saab kasutada häguse ja ähmase nägemise parandamiseks, kuna need venitavad sarvkestaga ühendatud lihaseid, mis aitab sellest tulenevalt astigmatismi ravida.

Astigmatismi iseloomustab sarvkesta udusus, mis võib olla põhjustatud geneetilistest teguritest ja pikka aega vilkumata, mis on tavaline inimestel, kes töötavad arvutitega või veedavad palju aega mobiiltelefonide või tahvelarvutite peal. On tavaline, et astigmatismi korral on inimesel sagedased peavalud ja ta tunneb end väsinuna ning vajab uuesti nägemiseks prille või kontaktläätsi.

Veel üks levinud nägemise hägustumise põhjus on presbüoopia, mida rahva seas nimetatakse väsinud nägemiseks. Vaadake harjutusi, mis aitavad vähendada silmavalu ja väsimust.

Kuidas harjutusi teha

Lähteasend tuleks asetada peaga ettepoole, ilma prillide ja kontaktläätsedeta. Selg peaks olema sirge ja hingamine peaks olema rahulik. Siis peate:

1. Otsige üles

Üks harjutusi, mis aitab nägemist fokuseerida, on vaadata ülespoole, pead liigutamata, silmi kissitamata ega pingutamata, ning hoida silmi selles asendis umbes 20 sekundit, samal ajal silmi pilgutades, vähemalt 5 korda.

2. Vaata alla

Eelmine harjutus tuleks teha ka allapoole vaadates, pead liigutamata, silmi pilgutamata ja pingutamata ning hoidke silmi selles asendis umbes 20 sekundit, samal ajal silmi pilgutades, vähemalt viis korda.

3. Vaadake paremale

Selle harjutuse saate teha ka paremale küljele vaatamata, ka pead liigutamata, hoides silmi selles asendis 20 sekundit, pidades meeles iga 3 või 4 sekundi tagant vilkumist.

4. Vaadake vasakule

Lõpuks peaksite tegema eelmise harjutuse, kuid seekord vasakule vaadates.

Harjutuste sooritamise hõlbustamiseks võite valida eseme ja seda alati vaadata.

Neid harjutusi tuleks teha iga päev, vähemalt kaks korda päevas, et tulemusi oleks võimalik jälgida ja umbes 4–6 nädala pärast peaks olema võimalik märgata nägemise mõningast paranemist.

Lisaks on silmade tervise tagamiseks oluline mitte silmi hõõruda ega pingutada, et proovida paremini näha. Samuti on ultraviolettkiirte välja filtreerimiseks oluline kanda ainult kvaliteetseid päikeseprille, millel on UVA- ja UVB-filtrid, mis samuti kahjustavad nägemist.

Samuti on soovitatav keha joomiseks juua vähemalt 1,5 liitrit vett ja sellest tulenevalt sarvkest hästi hüdreeritud.