Kas liigne unistamine võib olla vaimuhaiguse sümptom?

Sisu

• See pole ainult sina
• Unistamine on keeruline, et see võib olla lõbus, kahjutu ja mõnikord kasulik - kuid muul ajal pole see nii.
• Kuidas unistamine võib olla vaimuhaiguse sümptom
• Ka pealetükkivad mõtted võivad unistada
• Unistamine või dissotsiatsioon?
• Halvasti unistav unenägu
• Unenäod kui toimetulekuvahend
• Kuidas unistamist ohjeldada

Kui mu vaimne tervis hakkas mängima, võtsid mu unenäod tumeda pöörde.

See pole ainult sina

“It’s Not Just You” on vaimse tervise ajakirjaniku Sian Fergusoni kirjutatud veerg, mis on pühendatud vaimuhaiguse vähemtuntud ja alateatud sümptomite uurimisele.

Sian teab esmakordselt kuulmise jõudu: "Hei, see pole ainult teie." Ehkki võite olla kursis oma tavalise kurbuse või ärevusega, on vaimse tervisega seotud veel palju muud - nii et räägime sellest!

Kui teil on Sianile küsimus, pöörduge nende poole Twitteri kaudu.

Olen alati olnud unistaja. Nagu paljud lapsed, armastasin ma mängida teeselda, kasutada oma kujutlusvõimet ja sukelduda fantastilistesse maailmadesse.

Kuid kui mu vaimne tervis hakkas mängima, võtsid mu unenäod tumeda pöörde.

Hakkasin mõtlema hüpoteetiliste olukordade häirimise üle ja nägin vaeva, et oma mõtteid kontrollida. Mul oleks sageli PTSD-ga seotud välklampe. Ma veedaksin pikka aega unistades, üle mõeldes ja mäletades asjadest, mis mind häirivad.

Tavaliselt mõtleme unistades mõttest midagi ette kujutada. See võib hõlmata mälestuste uuesti ja uuesti taasesitamist oma peas, oma eesmärkide või huvide mõtlemist või ebatõenäolise või tõenäolise tuleviku stsenaariumi kujutlemist.

Enamasti mõtleme unistamisele kui millelegi vabatahtlikule. Teisisõnu võite selle tegemise lõpetada, kui olete proovinud.

Unistamine on keeruline, et see võib olla lõbus, kahjutu ja mõnikord kasulik - kuid muul ajal pole see nii.

“Unistamine on uskumatult normaalne, kuid liigne unistamine võib olla suurema probleemi sümptom,” ütleb Mollie Volinksy, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja, kes pakub traumaga seotud psühhoteraapiat.

Kui järele mõelda, hõlmab enamus vaimuhaigusi problemaatilisi mõttemustreid, mida meil on raske kontrolli all hoida - ja see võib hõlmata teie kujutlusvõime endast eemaldumist.

"Unistamine võib olla märk sellest, et keegi kannatab keskendumisraskuste all, mida võib täheldada paljudes vaimuhaigustes, sealhulgas depressioon, ärevus, traumajärgne stressihäire ja tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häired," ütleb terapeut ja autori Lauren Cook San Diego.

"Tavaline on, et kõik aeg-ajalt unistavad, kuid see on problemaatiline, kui keegi ei suuda juhiseid järgida ega vajadusel tähelepanu pöörata," lisab ta.

Kuna unenägude kohta pole kiiret ja kiiret universaalset määratlust, on raske öelda, millal meie unenäod muutuvad midagi põnevamat. Seetõttu on oluline teada, kuidas vaimuhaiguse sümptomid võivad meie unenägus ilmneda.

Kuidas unistamine võib olla vaimuhaiguse sümptom

Unenäod on kõigil erinevad. See, kuidas see üles kerkib, ja põhjus miks me unistame, sõltub meie vaimsest seisundist ja olukorrast. Näiteks võib keegi, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), keskenduda igapäevastele ülesannetele. See võib sageli välja näha unistades.

Kui teil on ärevust, võite unistada halvimast võimalikust stsenaariumist. Oletame, et teil on nädala jooksul tööl esitlus. Võite end pidevalt esitlust visualiseerida ja muretseda kõigi asjade pärast, mis võivad valesti minna, ”räägib Volinsky.

Näiteks kui mu ärevus on kõrge, siis ma mõtlen üle ja kujutan ette kohutavaid olukordi. Ma kujutan sageli ette, et mul oleks peas peas jube argumente (see tundub Interneti kohaselt üllatavalt tavaline asi) või kujutan ette, et kui ma üritan ületada teed, tabab mind auto.

Ja kui tegemist on depressiooniga, võite masendavast olukorrast üle mõelda või unistada.

"Depressiooni korral võib unistamine tekkida pigem loenduseta ja mõttetu aju eksikombinatsioonina, kus puudub motivatsioon keskendumiseks püsimiseks," selgitab Cook. See võib veelgi raskendada igapäevastele ülesannetele keskendumist.

Unistamise probleemiks on selles olukorras see, et saate end veelgi ärevamaks muuta ja ärrituda - isegi selliste asjade osas, mida pole juhtunud või mida ei pruugi kunagi juhtuda.

Eriti stressis inimesed võivad unenägusid kasutada ka eskapismi vahendina, selgitab Volinsky.

"Eskapism ei ole olemuselt" halb ", kuid see võib põhjustada vältimist ning stressi ja ärevuse süvenemist. See on teie aju viis kaitsta teid stressi ja valu eest ning see on oluline, ”ütleb ta. "Parema enesetunde saavutamiseks on aga kõige parem siiski seda valu ja stressi silmitsi seista."

Muidugi ei tähenda kurbadest olukordadest unistamine või argumentide ettekujutlemine peas tingimata meeleoluhäireid. Kuid see võib olla üks paljudest sümptomitest.

Ka pealetükkivad mõtted võivad unistada

Kas teil on kunagi soovimatuid, piinavaid mõtteid? Neid tuntakse pealetükkivate mõtetena. Sageli tunduvad nad üsna unenäolistena.

Mõned näited pealetükkivatest mõtetest võivad hõlmata mõtlemist:

• Sa mõrvad või teed kellelegi haiget.
• Sa võid surra enesetapu abil või vigastada ennast.
• Teie kallim inimene sureb.
• Teil on surmav haigus.
• Loodusõnnetus juhtub juhuslikult.

Pealetükkivaid mõtteid võib aeg-ajalt juhtuda ükskõik kellega, kuid need võivad olla ka obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) sümptomid.

OKT hõlmab obsessiivsete mõtete omamist (mis on põhimõtteliselt sissetungivad mõtted, mis püsivad) ja seejärel sundi (või rituaalide) kasutamist, et proovida neid mõtteid peast välja ajada.

Mul on OKH. Üks minu kinnisidee on see, et mõtlen sageli, et hüppan hoonetest maha isegi siis, kui ma ei tunne end kaugeltki enesetapjana. Proovin siis kõrgetest rõdudest eemale hoida.

Kui ma olen kõrge rõdu ümber ja mul on pealetükkivaid mõtteid sellelt maha hüppamisest, siis proovin pilgutada paarikaupa - kaks kiiret vilkumist korraga -, sest mingil põhjusel tunnen, et paaritu arv kordi vilkumine paneb mind hüppama .

Hea uudis on see, et teraapia võib lahendada OCD ja pealetükkivaid mõtteid. Tänapäeval kogen pealetükkivaid mõtteid palju vähem. Nende kaudu on lihtsam läbi töötada, selle asemel, et neid üle kinnistada.

Unistamine või dissotsiatsioon?

Mõnikord võib dissotsiatsioon tunduda unistavana. Mul on posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja dissotsiatsioon on PTSD tavaline sümptom. Kui see minuga juhtuma hakkas, ei teadnud ma, et see on dissotsiatsioon ja ma kirjeldaksin seda kui intensiivset unenägu.

Kuid dissotsiatsioon erineb unistamisest mitmel põhilisel viisil. "Dissotsiatsioon on see, kui [inimene] tunneb end oma kehast või kohast, kus ta on, füüsiliselt eemaldatud," ütleb Cook.

"Dissotsiatsioon on seotud võitlusele või lennule reageerimisega ja toimub tavaliselt ainult siis, kui inimene tunneb end hämmingus või ohustatuna," lisab naine.

Sageli, kui oleme sattunud hätta, "kontrollime" vaimselt olukorda ära - just see on dissotsiatsioon. Sageli näeb see välja nagu tsoneerimine või unistamine, kuid see võib tunduda üsna hirmutav.

Halvasti unistav unenägu

Kui leiate, et enamus ajast on unenägudesse sattunud, võib juhtuda, et unistatakse halvasti.

Maladaptiivne unenägu on laialt valesti mõistetud psühhiaatriline seisund, mis hõlmab püsivaid ja intensiivseid unenägusid. Sümptomiteks on pikad erksad unenäod ja igapäevaste ülesannete täitmise pingutamine.

Halva unenäo unenäo tuvastas esmakordselt Haifa ülikooli professor Eliezer Somer. Siiani pole seda vaimsete häirete diagnostika- ja statistilises käsiraamatus (DSM-5) ning sellel pole ametlikke diagnoosikriteeriume ega ravi.

Unenäod kui toimetulekuvahend

Unistamine pole siiski kõik halb. Kujutlusvõime võib tegelikult olla äärmiselt meeldiv ja abivalmis.

Kunsti loomine, praktilistele probleemidele lahenduste otsimine ja isegi eesmärkide seadmine nõuab, et me kasutaksime pisut kujutlusvõimet. Unenäod aitavad teil loovaks muutuda, põhjalikult läbi mõelda ja oma igapäevast elu planeerida.

Unenäod võivad olla abiks ka toimetulekuks, väidab Volinsky. “Kui meie ajud ja keha on väga aktiveeritud olekus, võib olla väga kasulik end teistsuguse pildi abil kõrvale juhtida, ”ütleb ta.

See võib aidata teil end rahustada ja tuletada kehale meelde, et te ei ole tegelikult elu ega surma olukorras. Näiteks võite ette kujutada rahuliku ilusa stseeni, näiteks istuda rannas, ja pöörduda ärevuse käes selle pildi juurde tagasi.

Niisiis, unistamine iseenesest pole halb asi ja see pole midagi, mida peaksite vältima. Pigem peaksite sellele tähelepanu pöörama ja märkima, kui see teeb teile rohkem kahju kui kasu.

Kuidas unistamist ohjeldada

Kui unistate palju - nii palju, et see raskendab teie funktsioneerimist -, on see märk, et peaksite nägema terapeuti, ütleb Volinsky. Peaksite nägema terapeuti ka siis, kui teil on pealetükkivaid mõtteid või lahkuminekuid.

Mõne asjaga saate lakkamatu unistamise lahendada. „Füüsiliste ülesannetega tegelemine, näiteks kirjutamine, näpuga keerutamisega mängimine või kirjutamine on suurepärased viisid unistava kirjapildi murdmiseks, kuna need sunnivad keskenduma käsilolevale ülesandele,” räägib Cook.

Samuti soovitab ta päeva jooksul unistada, näiteks unistada 15 minutit korraga.

"Kui olete selle aja kõrvale pannud, nagu unistamise kohtumine, siis piirate kõiki muid spontaanseid aegu, kui soovite unistada terve päeva jooksul," selgitab Cook.

Unistamine ei ole alati halb asi ega ka alati kahjulik. Oluline on olla teadlik sellest, millest unistate, samuti kui sageli ja kui intensiivsed unenäod on. See eneseteadvus aitab teil otsustada, kas vajate abi.

Sian Ferguson on Lõuna-Aafrikas Grahamstownis asuv vabakutseline kirjanik ja ajakirjanik. Tema kirjutis hõlmab sotsiaalse õigluse ja tervisega seotud küsimusi. Võite temaga ühendust võtta Twitteris.