Jooksja põlve

Sisu

• Millised on jooksja põlve sümptomid?
• Mis põhjustab jooksja põlve?
• Kuidas diagnoositakse jooksja põlve?
• Kuidas ravitakse jooksja põlve?
• Kuidas saab jooksja põlve ära hoida?

Jooksja põlv

Jooksja põlv on tavaline termin, mida kasutatakse mitmete haigusseisundite kirjeldamiseks, mis põhjustavad valu põlveõõnes, mida nimetatakse ka põlvekedraks. Need seisundid hõlmavad eesmise põlvevalu sündroomi, patellofemoraalse väärarengu, kondromalaatsia põlvekedra ja iliotibiaalse riba sündroomi.

Nagu nimigi ütleb, on jooksmine jooksja põlve tavaline põhjus, kuid igasugune tegevus, mis korduvalt põlveliigeseid pingutab, võib põhjustada häire. See võib hõlmata kõndimist, suusatamist, rattasõitu, hüppamist, rattasõitu ja jalgpalli mängimist.

Harvardi meditsiinikooli andmetel on jooksja põlve sagedamini naistel kui meestel, eriti keskealistel naistel. Eriti sageli on see häire ülekaalulistel inimestel.

Millised on jooksja põlve sümptomid?

Jooksja põlve tunnuseks on igav, valutav valu põlvekaela ümber või taga või põlvekedra, eriti seal, kus see kohtub reieluu või reieluu alaosaga.

Võite tunda valu, kui:

• kõndides
• treppidest üles või alla laskumine
• kükitades
• põlvili
• jooksmine
• istudes või püsti seistes
• istub pikka aega kõverdatud põlvega

Muud sümptomid on turse ja põlve hüppamine või lihvimine.

Iliotibiaalse riba sündroomi korral on valu kõige teravam põlve välisküljel. Siin ühendub iliotibiaalne riba, mis kulgeb puusast sääreni, sääreluu või sääre paksema sisemise luuga.

Mis põhjustab jooksja põlve?

Jooksja põlve valu võib põhjustada põlveliigese pehmete kudede või voodri ärritus, kulunud või rebenenud kõhre või pingutatud kõõlused. Jooksja põlvele võivad kaasa aidata ka ükskõik milline järgmistest:

• ülekasutamine
• trauma põlvekaelale
• põlvekedra vale joondamine
• põlvekedra täielik või osaline nihestus
• lamedad jalad
• nõrgad või pingul reielihased
• ebapiisav venitamine enne treeningut
• artriit
• murtud põlvekael
• plica sündroom või sünoviaalne plica sündroom, mille korral liigese vooder pakseneb ja põletik

Mõnel juhul algab valu seljast või puusast ja kandub edasi põlve. Seda tuntakse kui viidatud valu.

Kuidas diagnoositakse jooksja põlve?

Jooksja põlve diagnoosi kinnitamiseks saab arst täieliku anamneesi ja viib läbi põhjaliku füüsilise läbivaatuse, mis võib hõlmata vereanalüüsi, röntgenikiirte, MRI-uuringut või CT-skannimist.

Kuidas ravitakse jooksja põlve?

Teie arst kohandab teie ravi põhipõhjusega, kuid enamikul juhtudel saab jooksja põlve edukalt ravida ilma operatsioonita. Kõige sagedamini on ravi esimene etapp harjutamine RIIS:

• Puhkus: Vältige korduvat stressi põlvel.
• Jää: Valu ja turse vähendamiseks kandke kuni 30 minutiks korraga põlvele jääkott või külmutatud herneste pakend ja vältige põlve kuumutamist.
• Tihendamine: Turse piiramiseks mähkige põlve elastse sideme või varruka abil, kuid mitte liiga tihedalt, et tekitada põlve all turset.
• Kõrgendus: Edasise turse vältimiseks pange istudes või lamades padi põlve alla. Märkimisväärse turse korral hoidke jalga kõrgemal põlvest ja põlve südametasemest kõrgemal.

Kui vajate täiendavat valu leevendust, võite võtta teatud käsimüügis olevaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen. Samuti võib aidata atsetaminofeen, toimeaine, mida leidub tylenolis. Enne nende ravimite kasutamist võiksite rääkida oma arstiga, eriti kui teil on muid terviseseisundeid või kui te võtate muid retseptiravimeid.

Kui valu ja turse on taandunud, võib arst soovitada konkreetseid harjutusi või füsioteraapiat, et taastada põlve täielik jõud ja liikumisulatus. Nad võivad kleepida teie põlve või anda traksid, et pakkuda täiendavat tuge ja valu leevendust. Võimalik, et peate kandma ka ortotikumina tuntud kinga lisandeid.

Operatsiooni võib soovitada, kui teie kõhr on kahjustatud või kui teie põlvekael tuleb ümber paigutada.

Kuidas saab jooksja põlve ära hoida?

Ameerika ortopeediakirurgide akadeemia soovitab jooksja põlve vältimiseks järgmisi samme:

• Vormis püsida. Veenduge, et teie üldine tervislik seisund ja seisund on head. Kui teil on ülekaaluline kaaluge kaalulangetusplaani koostamist oma arstiga.
• Venitada. Tehke viieminutiline soojendus, millele järgnevad venitusharjutused, enne kui jooksete või sooritate põlvet koormavat tegevust. Arst võib teile näidata harjutusi põlve paindlikkuse suurendamiseks ja ärrituse vältimiseks.
• Suurendage koolitust järk-järgult. Ärge kunagi suurendage treeningu intensiivsust järsult. Selle asemel tehke muudatusi järk-järgult.
• Kasutage korralikke jooksujalatseid. Osta kvaliteetseid jalatseid, millel on hea löögisummutus, ja veenduge, et need sobivad korralikult ja mugavalt. Ära jookse liiga kulunud kingades. Kandke ortoteid, kui teil on lamedad jalad.
• Kasutage õiget jooksuvormi. Hoidke tihedat südamikku, et takistada ennast liiga ettepoole või tahapoole kaldumast ning hoidke põlvi kõverdatud. Proovige joosta pehmel ja siledal pinnal. Vältige betoonil jooksmist. Järsult kallakult alla minnes kõndige või jookske siksakiliselt.