REM-uni: mis see on, miks see on oluline ja kuidas seda saavutada
Sisu
REM-uni on unefaas, mida iseloomustavad kiired silmaliigutused, erksad unenäod, tahtmatud lihaseliigutused, intensiivne ajutegevus, hingamine ja kiirem pulss, mis tagavad suurema hapnikuvaru sel perioodil. See unefaas on väga oluline näiteks mälestuste ja teadmiste töötlemisel.
Une ajal on mitu erinevat hetke, millest esimene on kõige kergem uni ja seejärel läbitakse muud faasid kuni REM-uneni jõudmiseni. REM-une saavutamiseks on enne magamaminekut siiski vaja võtta mõned meetmed, näiteks vältida mobiiltelefonide kasutamist, jookide joomist ning kofeiini- ja alkoholirikkaid toite ning melatoniini, mis on keha toodetud hormoon une reguleerimise funktsiooniga.
Vaadake lisateavet unetsükli ja selle faaside toimimise kohta.
Miks REM-uni on oluline
REM-une staadiumini jõudmine on oluline mälestuste fikseerimiseks, päeva jooksul omandatud kogemuste ja teadmiste töötlemiseks. Lisaks tagab REM-uni hea öörahu ja keha üldise tasakaalu, aidates ära hoida südamehaigusi ning vaimseid ja psühholoogilisi probleeme, nagu ärevus ja depressioon. Vaadake mõningaid näpunäiteid hea une saamiseks.
Imikutel ja lastel on REM-uni veelgi olulisem, kuna intensiivse arengu hetkel on aju vaja kogu kogunenud õppimist igapäevaselt korraldada, et hiljem õpitut uuesti reprodutseerida. Nii on loomulik, et lapsed saavutavad REM-unes kiiremini ja viibivad kauem kui täiskasvanud.
Nagu juhtub
Une ajal toimub mitmest faasist koosnev tsükkel ja REM-uni toimub neljandas faasis, nii et selle perioodi saabumine võtab aega. Esiteks läbib keha mitte-REM-uneprotsessi, mis koosneb kerge une esimesest etapist, mis kestab umbes 90 minutit, ja seejärel teisest etapist, ka kergest unest, mis võtab keskmiselt 20 minutit.
Pärast neid kahte sammu jõuab keha REM-une ja inimene hakkab unistama ning tal on kehas muutusi, näiteks kiired silmaliigutused isegi suletud olekus, suurenenud ajufunktsioon ning kiirem hingamine ja südamelöögid.
REM-une kestus sõltub igast inimesest ja kogu uneajast, mis ideaalis peaks jääma vahemikku 7 kuni 9 tundi ning öö jooksul läbib inimene selle faasi paar korda, korrates tsüklit 4–5 korda.
Kuidas saavutada REM-uni
REM-une saavutamiseks ja öise puhkeaja kvaliteedi parandamiseks on ideaalne järgida mõningaid meetmeid, näiteks unerežiimi loomine keha ja vaimu ettevalmistamiseks, ümbritseva valguse vähendamine, valju heli vältimine ja mobiiltelefoni mittekasutamine isegi televiisori vaatamine vahetult enne magamaminekut.
Lisaks peaks toatemperatuur olema vahemikus 19 kuni 21 kraadi, kuna meeldiv kliima on oluline ka keha korralikuks puhkamiseks ning ei soovitata süüa toite ega jooke, kus on palju suhkrut, kofeiini ja alkoholi, kuna see võib mõjutada une kvaliteeti negatiivselt.
Vaadake järgmises videos 10 nippi kiiremaks ja paremaks magamiseks ning seeläbi REM-une kvaliteedi parandamiseks:
REM-une puudumise tagajärjed
Kui inimene ei saavuta REM-und, võib sellel olla mõningaid tagajärgi kehale ja vaimule, kuna see on aju uuenemiseks vajalik uneperiood. Mõned uuringud näitavad, et täiskasvanutel ja lastel, kes ei saavuta REM-und, on suurem risk migreeni, rasvumise tekkeks ning neil on tõenäolisem, et neil on õppimisprobleeme ning nad kannatavad ärevuse ja stressi all.
Mõned terviseprobleemid võivad aga und häirida ja põhjustada inimesel REM-une hõlpsat saavutamist, näiteks uneapnoe, mis on hingamise hetkeline peatus. Narkolepsia on veel üks haigus, mis põhjustab REM-une reguleerimisel kõrvalekaldeid ja tekib siis, kui inimene läheb magama igal ajal päeval ja kõikjal. Vaadake paremini, mis on narkolepsia ja milline on ravi.
Kui soovite teada saada, millal ärgata või millal magada, et rahulikult magada ja saavutada REM-uni, pange andmed järgmisesse kalkulaatorisse:
Jagama
Mida peaksite teadma psoriaasi ja HIV kohta
