12 guaraana eelist (pluss kõrvaltoimed)

Sisu

• 1. Rikas antioksüdantide poolest
• 2. Oskab vähendada väsimust ja parandada keskendumist
• 3. See võib aidata teil paremini õppida
• 4. Võib soodustada kaalulangust
• 5. Võib leevendada kroonilist kõhulahtisust ja ravida kõhukinnisust
• 6. Võib suurendada südame tervist
• 7. Võib leevendada valu
• 8. Võib parandada naha välimust
• 9. Võib omada vähivastaseid omadusi
• 10. Omab antibakteriaalseid omadusi
• 11. Võib kaitsta vanusega seotud silmahaiguste eest
• 12. Ohutu väheste kõrvaltoimetega
• Alumine rida

Guarana on Brasiilia taim, mis pärineb Amazonase vesikonnast.

Tuntud ka kui Paullinia cupana, see on ronitaim, mis on hinnatud oma vilja poolest.

Küps guaraanavili on umbes kohvimarja suurune. See sarnaneb inimese silmaga, punase kestaga, mis ümbritseb musta seemet, mida katab valge aril.

Guaraanaekstrakt valmistatakse seemnete töötlemisel pulbriks (1).

Amazonase hõimud on sajandeid kasutanud guaraanat selle terapeutiliste omaduste tõttu ().

See sisaldab muljetavaldavat valikut stimulante, nagu kofeiin, teofülliin ja teobromiin. Guaraanas leidub ka antioksüdante, nagu tanniinid, saponiinid ja katehhiinid (3).

Täna kasutab joogitööstus 70% toodetud guaraanast karastus- ja energiajookides, ülejäänud 30% muudetakse pulbriks (1).

Siin on 12 guaraana eelist, mida kõik toetavad teadus.

1. Rikas antioksüdantide poolest

Guaraana on koormatud ühenditega, millel on antioksüdantsed omadused.

Nende hulka kuuluvad kofeiin, teobromiin, tanniinid, saponiinid ja katehhiinid (3, 5).

Tegelikult on guaraanal antioksüdantprofiil, mis sarnaneb rohelise tee omaga (6).

Antioksüdandid on olulised, kuna need neutraliseerivad potentsiaalselt kahjulikke molekule, mida nimetatakse vabaks radikaaliks. Need molekulid võivad suhelda teie rakkude osadega ja põhjustada vananemisega, südamehaigustega, vähkidega ja muude haigustega seotud kahjustusi ().

Katseklaasi uuringud on leidnud, et guarana antioksüdandid võivad võidelda vähirakkude kasvu vastu ning vähendada südamehaiguste riski ja naha vananemist (,).

Guarana sisaldab kofeiini, teobromiini, tanniine, saponiine, katehhiine ja muid ühendeid, millel on antioksüdatiivsed omadused.

2. Oskab vähendada väsimust ja parandada keskendumist

Guarana on kõige paremini tuntud populaarsete energiajookide koostisosana.

See on suurepärane kofeiiniallikas, mis aitab teil keskendumist ja vaimset energiat säilitada.

Tegelikult võivad guaraanaseemned sisaldada neli kuni kuus korda rohkem kofeiini kui kohvioad (10).

Kofeiin blokeerib adenosiini - ühendi, mis aitab teie ajul lõõgastuda, toimet. See seondub adenosiini retseptoritega, takistades nende aktiveerimist (11).

Uuringust selgus, et inimesed, kes võtsid guaraanat sisaldavat vitamiinipreparaati, tundsid end mitme testi täitmisel vähem väsinud kui platseebot võtnud ().

Huvitaval kombel näitavad uuringud ka seda, et guaraana võib vähiravist tingitud vaimset väsimust vähendada, ilma oluliste kõrvaltoimeteta (,, 15).

Guaraanas on palju kofeiini, mis võib vähendada väsimust ja parandada keskendumist. Kofeiin blokeerib adenosiini - ühendi, mis tekitab unisust ja aitab ajul lõõgastuda, mõju.

3. See võib aidata teil paremini õppida

Uuringud on näidanud, et guarana võib parandada teie võimet õppida ja meelde jätta.

Ühes uuringus vaadeldi guaraana erinevate annuste mõju meeleolule ja õppimisele. Osalejad ei saanud kas guaraana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ega 300 mg ().

Inimesed, kes said kas 37,5 mg või 75 mg guaraanat, saavutasid kõrgeimad testitulemused. Kuna väikesed guaraana annused annavad väikseid kofeiini annuseid, arvatakse, et muud guaraanas olevad ühendid peale kofeiini võivad olla osaliselt vastutavad ().

Teises uuringus võrreldi guaranat ženšenniga, mis on veel üks aju suurendav ühend.

Kuigi nii guaraana kui ka ženšenn parandasid mälu ja testitulemusi, pöörasid guaraanat saanud inimesed oma ülesannetele rohkem tähelepanu ja täitsid neid kiiremini (17).

Lisaks on loomkatsed näidanud, et guaraana võib parandada mälu (,).

Väikesed guaraana annused võivad parandada meeleolu, õppimist ja mälu. Nende mõjude eest vastutavad guaraanas olevad ühendid koos kofeiiniga.

4. Võib soodustada kaalulangust

Hinnanguliselt on iga kolmas täiskasvanud Ameerika täiskasvanu rasvunud ().

Ülekaalulisus on kasvav probleem, kuna seda on seostatud paljude krooniliste haigustega, sealhulgas südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja vähiga ().

Huvitav on see, et guaraanal võivad olla omadused, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele.

Esiteks on guaraana rikkalik kofeiiniallikas, mis võib teie ainevahetust 12 tunni jooksul 3–11% suurendada. Kiirem ainevahetus tähendab, et keha põletab puhkeseisundis rohkem kaloreid ().

Veelgi enam, katseklaasi uuringud on leidnud, et guaraana võib pärssida geene, mis soodustavad rasvarakkude tootmist, ja soodustada geene, mis seda aeglustavad (,).

Kuid guarana mõju inimeste rasvarakkude tootmisele jääb ebaselgeks.

Guarana sisaldab kofeiini, mis võib aidata ainevahetust kiirendades kaalulangust. Samuti on leitud, et see pärsib rasvarakkude tootmist soodustavaid geene ja soodustab seda aeglustavaid geene. Siiski on vaja rohkem inimpõhiseid uuringuid.

5. Võib leevendada kroonilist kõhulahtisust ja ravida kõhukinnisust

Guaranat on sajandeid kasutatud loodusliku kõhutoonikuna seedeprobleemide, nagu krooniline kõhulahtisus ja kõhukinnisus, raviks (1).

Sellel võib olla kõhulahtisuse vastane toime, kuna see sisaldab palju parkaineid või taimseid antioksüdante.

Tanniinid on tuntud oma kokkutõmbavuse poolest, mis tähendab, et nad suudavad kude siduda ja kokku tõmmata. See võimaldab tanniinidel veekindlat seedetrakti seinu, piirates seda, kui palju vett teie soolte sekreteeritakse ().

Teiselt poolt on guaraanas palju kofeiini, mis võib toimida loodusliku lahtistina.

Kofeiin stimuleerib peristaltikat - protsessi, mis aktiveerib teie soolte ja käärsoole lihaste kokkutõmbed. See võib leevendada kõhukinnisust, surudes sisu pärasoole ().

Väikesed guaraana annused ei anna palju kofeiini, seega on neil suurema tõenäosusega kõhulahtisuse vastane toime. Suured annused annavad rohkem kofeiini ja võivad avaldada lahtistavat toimet.

Guaraanas sisalduvad tanniinid võivad leevendada kõhulahtisust, hoides ära veekao. Vahepeal võib guaraanas sisalduv kofeiin leevendada kõhukinnisust, stimuleerides teie soolestikus ja käärsooles kokkutõmbeid, mis suruvad sisu pärasoole poole.

6. Võib suurendada südame tervist

Südamehaigused põhjustavad Ameerikas iga neljanda surma ().

Guarana võib vähendada südamehaiguste riski kahel viisil.

Esiteks näivad guaraanas sisalduvad antioksüdandid verevoolu soodustavat ja võivad verehüübeid takistada ().

Teiseks on uuringud näidanud, et guaraana võib vähendada „halva” LDL-kolesterooli oksüdatsiooni. Oksüdeeritud LDL-kolesterool võib aidata kaasa arterite naastude kogunemisele.

Tegelikult võib guaraanat tarbivatel täiskasvanutel olla kuni 27% vähem oksüdeerunud LDL-i kui samas vanuses täiskasvanutel, kes seda puuvilja ei söö (29).

Kuid enamik südame tervise ja guaraana seoseid käsitlevaid uuringuid pärineb katseklaasi uuringutest. Enne soovituste tegemist on vaja rohkem inimpõhiseid uuringuid.

Guarana võib aidata südame tervist, parandades verevoolu ja ennetades verehüübeid. See võib vähendada ka halva LDL-kolesterooli oksüdatsiooni.

7. Võib leevendada valu

Ajalooliselt kasutasid Amazonase hõimud guaranat valu leevendajana.

Guaraana valu leevendavad omadused on tingitud selle suurest kofeiinisisaldusest.

Kofeiin mängib valu juhtimisel rolli, kuna seob ja blokeerib adenosiini retseptoreid.

Kaks neist retseptoritest - A1 ja A2a - on seotud valutunde stimuleerimisega ().

Kui kofeiin seondub nende retseptoritega, võib see vähendada valuaistinguid.

See on üks põhjus, miks kofeiini leidub tavaliselt paljudes käsimüügis olevates valuvaigistites. Uuringud on näidanud, et see võib oluliselt suurendada nende mõju ().

Guaraanas sisalduv kofeiin võib valu leevendada, blokeerides adenosiini retseptoreid, mis on seotud valutunde stimuleerimisega.

8. Võib parandada naha välimust

Tugevate antioksüdantsete ja antimikroobsete omaduste tõttu on guaraana populaarne kosmeetikatööstuses vananemisvastaste kreemide, losjoonide, seepide ja juuksetoodete koostisosana.

Pealegi aitab selle kofeiinisisaldus naha verevoolu ().

Katseklaasi uuringud on näidanud, et guaraanas sisalduvad antioksüdandid võivad vanusega seotud nahakahjustusi oluliselt vähendada ().

Veelgi enam, loomuuringud näitavad, et guaraana sisaldav kosmeetika võib vähendada põskede lõtvumist, parandada naha tihedust ja minimeerida silmaümbruse kortse ().

Guaraanal on antioksüdandid ja antimikroobsed omadused, mistõttu on see kosmeetikatoodetes tavaline lisand. See võib hõlbustada naha verevoolu, vähendada vananemisega seotud kahjustusi ja minimeerida soovimatuid funktsioone, nagu nõtkunud nahk ja kortsud.

9. Võib omada vähivastaseid omadusi

Vähk on haigus, mida iseloomustab rakkude kontrollimatu kasv.

Loomade ja katseklaaside uuringud näitavad, et guaraana võib kaitsta DNA kahjustuste eest, pärssida vähirakkude kasvu ja isegi põhjustada vähirakkude surma (,,).

Ühes hiirtega läbi viidud uuringus leiti, et guaraanaga toidetud inimestel oli vähirakke 58% vähem ja vähirakkude surm peaaegu viis korda suurem kui hiirtel, kes guaraanat ei saanud ().

Teises katseklaasi uuringus leiti, et guarana pärssis vähirakkude kasvu jämesooles, samuti stimuleeris nende surma ().

Teadlased usuvad, et guaraana potentsiaalsed vähivastased omadused tulenevad selle sisaldustest ksantiinides, mis on kofeiinile ja teobromiinile sarnased ühendid.

See tähendab, et kuigi katseklaaside ja loomkatsete tulemused on paljutõotavad, on vaja rohkem inimpõhiseid uuringuid.

Loomade ja katseklaaside uuringutes on leitud, et guaraanal võib olla vähivastaseid omadusi. Enne guaraana soovitamist raviks on vaja teha inimpõhiseid uuringuid.

10. Omab antibakteriaalseid omadusi

Guarana sisaldab palju ühendeid, mis võivad kahjulikke baktereid pärssida või hävitada.

Üks neist bakteritest on Escherichia coli (E. coli), mis elab inimeste ja loomade soolestikus.

Enamik E. coli bakterid on kahjutud, kuid mõned neist võivad põhjustada kõhulahtisust või haigusi (,).

Uuringud on ka leidnud, et guarana võib kasvu pärssida Streptococcus mutans (S. mutans), bakter, mis võib põhjustada hambakatu ja hambakaariese (,).

Usutakse, et kofeiini ja taimsete ühendite, nagu katehhiinid või tanniinid, kombinatsioon põhjustab guaraana antibakteriaalset toimet (, 42).

Guarana sisaldab ühendeid, mis võivad pärssida või hävitada kahjulikke baktereid, näiteks E. coli ja Streptococcus mutans.

11. Võib kaitsta vanusega seotud silmahaiguste eest

On tavaline, et nägemine halveneb vanusega järk-järgult.

Sellised asjad nagu päikesevalgus, vale toitumine ja teatud elustiili valikud, näiteks suitsetamine, võivad aja jooksul silmi kulutada ja suurendada silmahaiguste riski ().

Guarana sisaldab ühendeid, mis võitlevad oksüdatiivse stressiga, mis on vanusega seotud silmahaiguste, näiteks makulaarse degeneratsiooni, katarakti ja glaukoomi, peamine riskitegur.

Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes tarbisid guaraanat regulaarselt, oli enda nägemus parem kui inimestel, kes tarbisid seda mõõdukalt või üldse mitte (45).

Samas uuringus viisid teadlased läbi katseklaasikatseid, et teada saada, kas guaraana suudab silmarakke kaitsta oksüdatiivset stressi tekitavate ühendite eest. Guarana vähendas märkimisväärselt DNA-kahjustuste ja silmarakkude surma hulka võrreldes platseeboga (45).

See tähendab, et guaraana ja vanusega seotud silmahaiguste valdkonnas on vähe uuringuid. Enne soovituste tegemist on vaja rohkem inimpõhiseid uuringuid.

Katseklaasi uuringud on leidnud, et guaraana võib võidelda oksüdatiivse stressi vastu, mis on seotud vanusega seotud silmahaigustega. Kuid see uurimisvaldkond on piiratud, nii et enne soovituste andmist on vaja rohkem inimpõhiseid uuringuid.

12. Ohutu väheste kõrvaltoimetega

Guaraanal on suurepärane ohutusprofiil ja see on laialt saadaval.

Uuringud näitavad, et guaraanal on madal toksilisus madalates kuni mõõdukates annustes (,,).

Suurtes annustes võib guaraana põhjustada sarnaseid kõrvaltoimeid nagu kofeiini liigne tarbimine, sealhulgas (,):

• Südamepekslemine
• Unetus
• Peavalud
• Krambid
• Ärevus
• Närvilisus
• Kõht korrast ära
• Värisemine

Väärib märkimist, et kofeiin võib põhjustada sõltuvust ja põhjustada sõltuvust suurtes annustes ().

Rasedad naised peaksid guaraana tarbimist vältima või seda piirama, kuna kofeiin võib platsenta läbida. Liiga palju kofeiini võib põhjustada teie lapse kasvuhäireid või suurendada raseduse katkemise ohtu ().

Kuigi guaraanal ei ole soovitatavat annust, on enamik inimpõhiseid uuringuid leidnud, et nii madalad annused kui 50–75 mg võivad anda guaraanaga seotud tervisele kasulikke eeliseid (, 17).

Guarana näib olevat ohutu ja laialt kättesaadav. Suurtes annustes võivad sellel olla sarnased kofeiini tarbimise kõrvaltoimed.

Alumine rida

Guarana on populaarne koostisosa paljudes energia- ja karastusjookides.

Amasoonia hõimud on seda sajandeid kasutanud oma terapeutilise toime tõttu.

Guaraanat reklaamitakse tavaliselt selle poolest, et ta suudab vähendada väsimust, suurendada energiat ning aidata õppimist ja mälu. Seda on seostatud ka parema südametervise, kaalulanguse, valu leevendamise, tervislikuma naha, väiksema vähiriski ja vanusega seotud silmahaiguste vähenenud riskiga.

See on laialdaselt saadaval toidulisandina ja seda saab hõlpsalt lisada oma dieedile.

Enamik uuringuid näitab, et 50–75 mg guaraana annused on tervisele kasulikud, kuid ametlikku annustamissoovitust pole.

Ükskõik, kas soovite oma energiataset tõsta või lihtsalt üldist tervist parandada, võib guaraana proovimist väärt olla.