Artriidi seljavalu parimad harjutused

Sisu

• Parimad harjutused artriidi seljavalude korral
• Töötage oma rühti
• Külgmised venitused
• “W” venib
• Jalutage seljavalu
• Tai chi jooga asemel
• Muuda kodutööd treeninguks
• Fitness terve selja jaoks

Parimad harjutused artriidi seljavalude korral

Artriit võib tunduda tõeline valu seljas. Tegelikult on selg kõigi inimeste seas kõige tavalisem valuallikas.

Erinevalt ägedast või lühiajalisest seljavalust võib artriit tähendada pikaajalist kroonilist ebamugavust.

Seljavaluga kaasnevad sümptomid võivad olla järgmised:

• lööbed
• turse
• kipitus

Teie sümptomid võivad olla nii tõsised, et te ei soovi liikuda. Kuid arsti nõusolekul võite leida, et treenimine võib olla üks parimaid viise artriidi seljavalude leevendamiseks.

Töötage oma rühti

Kui artriidivalu lööb, siis on tõenäolisem, et teie valutavad ja jäigad liigesed puhkavad. Kuid see, et puhkate, ei tähenda, et te ei saaks seljavalusid samal ajal aktiivselt parandada.

Alati, kui istute või seisate, veenduge, et teil oleks hea rüht. See aitab mitte ainult selgroogu joondada, vaid ka leevendada liigesevalu.

Hea poos avaldab liigestele vähem survet, mistõttu see vähendab kulumist.

Hea kehahoia kohta öelge endale: "Kujutage ette, et teie pea võra tõstetakse lae poole, et selgroogu loomulikult tõsta."

Pöörake paar korda õlaribasid üles, tagasi ja alla. Ja siis lõdvestage neid käed küljel.

Külgmised venitused

Seljalihased aitavad kaitsta selgroogu. Oluline on neid lihaseid treenida kergete jõuharjutuste abil, mis aitavad neid tugevana hoida.

Lihtsad kergete raskustega külgmised sirutused suunavad teie seljalihaseid, ilma et jäigad liigesed liiga koormaks.

Seistes paigal, hoidke ühte raskust korraga, kui ulatute vööst keha poole. Venita nii palju kui võimalik ilma valuta. Seejärel tõstke kaal aeglaselt üles.

Sooritage seda harjutust 10 korda mõlemal küljel.

Seda harjutust saate teha ka ilma raskusteta.

“W” venib

“W” venitus on lihtne artriidisõbralik harjutus.

Esiteks asetage käed külgedele küünarnukid ja peopesad väljapoole. Küünarnukid peaksid tegema vööst W-tähe.

Seejärel liigutage küünarnukid ettevaatlikult tagasi, kuni tunnete, et õlaribad pigistavad kokku.

Artriidi fond soovitab enne vabastamist ja kordamist seda ametikohta pidada kolmel korral.

Ärge unustage säilitada head rühti, et saaksite sellest venitusest maksimumi.

Jalutage seljavalu

Hoolimata kõigist saadaolevatest treeningutest on kõndimine endiselt proovitud ja tõeline treeningvorm. See pole mitte ainult vähese mõjuga valutavatele liigestele, vaid pakub ka kardiovaskulaarset kasu.

Artriidist tingitud seljavalude kaalumisel järgige oma jalutuskäigu maksimaalseks kasutamiseks mõningaid lihtsaid reegleid:

• Kanna mugavaid käimisjalatseid.
• Kõndige kergelt jalgadel, ilma et maad peksaksite.
• Kui võimalik, vältige kõnniteed ja muid kõvasid pindu.
• Harjuta head rühti ja seisa kõndides pikalt.

Tai chi jooga asemel

Alternatiivsed harjutused nagu jooga suurendavad teatavasti jõudu ja paindlikkust. Tai chi võib aga olla parem panus seljaartriidist tingitud valu leevendamiseks.

Tai chi sai alguse võitlustehnikast, kuid on muutunud õrnaks, pidevalt liikuvaks venituseks. Paljud poosid töötavad vööst, mis suurendab selgroo venitamist.

Erinevalt joogast tekitab tai chi liigestele vähe stressi ja aitab parandada tasakaalu. Kui olete tai chi jaoks uus, kaaluge klassi registreerumist. Harjutusi saab muuta ka tugeva artriidi seljavalu korral.

Muuda kodutööd treeninguks

Kui teil on kahju, kus treenida, ärge otsige oma maja. Kodutöödest võivad saada võimalused artriidi harjutamiseks.

Peamine on oma südamelihaste kaasamine. Hoidke oma selga sirgena ja tõmmake kõhulihaseid õrnalt kokku, et liikumistest maksimaalselt kasu saada.

Selja lihaste kaitsmiseks painutage kõht pingutades jalgadega, mitte seljaga.

Seda tehnikat saate harjutada mitmesuguste toimetuste ajal, sealhulgas:

• pesu pesema
• nõude pesemine
• tolmuimejaga

Fitness terve selja jaoks

Artriit võib muuta vormisoleku väljakutseks, mistõttu paljud inimesed loobuvad sportimisest ja lõpuks kaalus juurde.

Kuid ülekaal avaldab niigi valulistele liigestele veelgi suuremat survet. Füüsiline vorm aitab teil kaotada täiendavat kaalu, tugevdades samal ajal lihaseid, et kaitsta ja leevendada teie valutavat selga.

Peamine on alustada aeglaselt. Eesmärk on mõni minut päevas ja tugevamaks saades suurendage kestust.

Ärge kunagi loobuge treeningukorrast. Sellest sõltub teie selg ja üldine tervis.