Kas essentsõlid kontrollivad või vähendavad norskamist? 13 õli, mis aitavad teil magada

Sisu

• Kas eeterlikud õlid võivad norskamist vähendada?
• Essentsõlid norskamiseks
• Essentsõli kurgusprei norskamiseks
• Uneapnoe eeterlikud õlid
• Kuidas kasutada norskamise raviks eeterlikke õlisid
• Ettevaatusabinõud
• Millal arsti juurde pöörduda
• Ära viima

Kas eeterlikud õlid võivad norskamist vähendada?

Essentsõlisid on tuhandeid aastaid kasutatud mitmesuguste vaevuste raviks. Need on valmistatud teatud taimedest looduslike kemikaalide ekstraheerimise teel. Need kemikaalid annavad taimedele nende lõhnad ja maitsed, nii et nende ekstraheerimine on nagu taime olemuse hõivamine.

Tõelised eeterlikud õlid ekstraheeritakse looduslikult, kas taime erinevate osade aurutamise või purustamisega. Essentsõlid valmistatakse sageli puukoorest, juurtest, lilledest, lehtedest ja ravimtaimedest.

Aroomiteraapias kasutatakse füüsilise, vaimse või vaimse tervise parandamiseks eeterlikke õlisid. Aroomiteraapias hingatakse eeterlikke õlisid tavaliselt sisse või lahjendatakse ja kantakse nahale. Ärge neelake eeterlikke õlisid.

Kliinilised uuringud on näidanud, et eeterlikud õlid võivad vähendada vähiga inimeste iiveldust ja ärevust. Muud uuringud on osutanud paikselt manustatavate eeterlike õlide antibakteriaalsele toimele.

Ehkki teadusel puuduvad praegu tõendid selle toetamiseks, on paljud inimesed juba ammu vannutanud norskamiseks mõeldud eeterlike õlide mõju.

Umbes 45 protsenti täiskasvanutest norskab vähemalt aeg-ajalt ja 25 protsenti tavaliselt. Norskamine võib olla rohkem kui ebamugavus. Norskamine võib põhjustada unetust ja probleeme magava partneriga. See võib olla ka tõsise seisundi näitaja, mida nimetatakse uneapnoeks.

Andmed eeterlike õlide norskamise kohta on piiratud. Esialgsest kliinilisest uuringust, mida sponsoreerisid ühe eeterliku õli kurgupihusti valmistajad, selgus, et nende spetsiaalne eeterlike õlide segu võib mõnedel inimestel tõhusalt vähendada norskamist. Pole aga selge, miks või kuidas need õlid norskamise vähendamiseks toimivad.

Essentsõlid norskamiseks

Paljud essentsõlid on mõeldud norskamise raviks ja une parandamiseks.

Osta netist norskamiseks eeterlikke õlisid.

Tüümian

Aroomiteraapia massaaži valdkonna ekspertide sõnul võib natuke tüümianiõli hõõrumine jalgadele öösel vähendada norskamist.

Piparmünt

Piparmündiõlil on puhastav toime, mis aitab puhastada ninakõrvalurgetest ja hõlbustab hingamist. Kui norskamine täidetuna halveneb, võib aidata piparmündiõli sissehingamine.

Eukalüpt

Varased uuringud näitavad, et eukalüpt võib aidata teie hingamiselundeid, sealhulgas siinuseid ja kurgu tagumist osa lima lõhkuda.

Inimesed kasutavad astma ja bronhiidi sümptomite leevendamiseks eukalüptiõli.

Seederpuu

Cedarwoodil on puitunud lõhn, mis võib aidata vähendada ärevust ja lõdvestada lihaseid. See võib aidata teil siseneda unerežiimi.

Sidrun

On tõestatud, et tuju parandab värske sidruniõli värske tsitruselõhn. See võib aidata ärevuse vähendamisel ja heaolutunde edendamisel.

Nelk

Nelk on ravimtaim, mida kasutatakse erinevatel eesmärkidel.

Nelkõli kasutatakse rinnanäärme flegma lõdvendamiseks. See võib aidata lõhkuda flegmat, mis liigub magama minnes kurgu tagaküljele.

Mänd

Männianõeltest saadud eeterlik õli, männiõlil on nii antimikroobsed kui ka antioksüdandid.

Aroomiteraapia eksperdid kasutavad seda ka stressis lihaste ja valulike liigeste masseerimiseks. Massaažiteraapia on tõhus unetusravi.

Apteegitill

Apteegitill võib omada mõningaid põletikuvastaseid omadusi. Mõni inimene saab seda kasutada nina- ja kurgupõletike vähendamiseks ning õhuvoolu parandamiseks ninakäikude kaudu.

Salvei

Salveiõlisid on nende meditsiinilise väärtuse jaoks juba pikka aega kasutatud. Salveiõli võib olla efektiivne hingamisteede infektsioonide, näiteks nohu korral. See võib aidata ka teie vereringet parandada.

Citronella

Alkoholi tarvitamine on tegelikult norskamise tavaline põhjus. Tsitronellaõlil on võõrutusomadused, mis võivad aidata teil toksiine urineerida ja higistada.

Lavendel

Lavendel on unetuse raviks kõige sagedamini kasutatav õli. See soodustab lõõgastumist ja võib vallandada unehormooni melatoniini.

See on sageli abiks nende inimeste partneritele, kes norskavad.

Majoraan

Majoraamil on rögaeritavad omadused, mis võivad aidata lõhustada osa lima, mis takistab öösel teie hingamist.

Palderjan

Palderjanijuur omab tugevat rahustavat toimet, seetõttu kasutatakse seda tavaliselt looduslikes uinumislisandites.

Palderjanõli võib aidata teie jaoks rahuliku öise une, piiratud positsioonimuutustega, või teie une abistamiseks teie partnerile.

Essentsõli kurgusprei norskamiseks

2004. aasta eelkatsetes, mida FDA veel ei hinnanud, näitas eeterliku õli kurgupihusti Helps Stop Snoring nimega positiivseid tulemusi. See konkreetne kurgusprei on segu paljudest selles artiklis käsitletud õlidest, sealhulgas:

• piparmünt
• sidrun
• nelk
• mänd
• salvei
• eukalüpt
• tüümian
• lavendel
• apteegitill

Uneapnoe eeterlikud õlid

Uneapnoe on tõsine seisund, mille korral teie hingamine peatub pidevalt ja algab magamise ajal. Need jaod on tavaliselt nii kiired, et te ei pane neid tähele, ehkki tunnis võib olla isegi 30.

Kõige tavalisem uneapnoe tüüp, obstruktiivne uneapnoe, juhtub siis, kui teie kurgu lihased liialt lõdvestuvad. Kui see juhtub, kitsenevad teie hingamisteed ja te ei saa korralikult hingata.

Vähem levinud uneapnoe tüüp, tsentraalne uneapnoe, juhtub siis, kui teie ajus on probleeme hingamislihastest märku andmisega.

Uneapnoe tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

• valju norskamine
• hingamise peatumise episoodid, mille tunnistajaks on teie unepartner
• äkki ärgates koos röhitsemise, norskamise või õhupuudusega
• liigne unisus pärast täielikku öö und
• raskused magama jäämisega

Uneapnoe põhjustavad füüsilised takistused teie hingamisteedes või neuroloogilised probleemid. Eeterlikud õlid ei aita tõenäoliselt neid probleeme parandada, ent elustiili muutused, näiteks suitsetamisest loobumine või kehakaalu kaotamine, võivad selle oluliselt muuta.

Suitsetamisest loobumine võib olla väga keeruline. Külastage arsti, et koostada teile sobiv suitsetamisest loobumise kava.

Kuidas kasutada norskamise raviks eeterlikke õlisid

Essentsõlisid norskamiseks saab kasutada mitmel viisil:

• hajub õhku ja hingab sisse
• lisage lahjendatud õli kuuma vanni
• lisage mõni tilk vett tassi vette ja niristage 30–60 sekundit
• lisage essentsõli kandeõlisse nagu kookos- või oliiviõli ja masseerige nahka
• lisage mõni tilk lahjendatud essentsõli jalgade põhja

Ettevaatusabinõud

Essentsõlid tuleks alati lahjendada kandeõlis. Tüüpiline retsept on 4–6 tilka untsi undi kohta mandli-, kookos- või muud õli.

Lugege alati eeterlike õlide etikette ja järgige nende juhiseid. Hoidke eeterlikud õlid silmadest eemal.

Mõned eeterlikud õlid on mürgised. Ärge kunagi neelake neid alla.

Kui kasutate ravimeid või teil on varem probleeme, pidage enne eeterlike õlide mis tahes viisil kasutamist nõu oma arstiga.

Millal arsti juurde pöörduda

Kui usute, et teil või teie partneril on uneapnoe, tehke kohtumine arstiga. Uneapnoe on tõsine seisund, mis võib suurendada teie kõrge vererõhu, südamehaiguste ja diabeedi riski.

Kui norskamine on muutunud raskeks ja segab teie elu, pöörduge arsti poole. Nad saavad käivitada diagnostilisi teste, mis aitavad kindlaks teha, mis teie probleeme põhjustab.

Need testid võivad sisaldada:

• Röntgen. Röntgenpildil vaatab arst teie hingamisteede struktuuri.
• Statsionaarne uneuuring. Seda tüüpi uneuuringute korral haaratakse teid varustuse külge, et jälgida oma hingamist magamise ajal. Seda nimetatakse polüsomnograafiaks.
• Kodune uni uuring. Uneõpet saab teha ka kodus. Arst annab teile seadmed hapniku taseme ja muude elujõudude jälgimiseks magamise ajal.

Ära viima

Norskamine võib olla tõsine probleem, mis takistab nii teie kui ka teie partneril magada. Essentsõlid võivad aidata teie sümptomeid vähendada ja edendada tervislikku und.

Kui teil on pidevalt probleeme uinumisega või norskamisega, pöörduge arsti poole. Need aitavad teil kindlaks teha, kas eeterlikud õlid või muud võimalused sobivad teile.