Kuidas elada enoklofoobia ehk hirm rahvahulkade ees

Sisu

• Kuidas see mõjutab igapäevaelu
• Sümptomid
• Põhjused
• Kuidas seda hallata
• Ravi
• Millal arstiga rääkida
• Alumine rida

Enoklofoobia viitab hirmule rahvahulkade ees. See on tihedalt seotud agorafoobia (hirm kohtade või olukordade ees) ja ooklofoobiaga (hirm rahvahulga sarnaste rahvahulkade ees).

Kuid enoklofoobia on rohkem seotud tajutud ohtudega, mida kujutavad endast suured inimeste kogunemised, millega võite oma igapäevases elus kokku puutuda. See hõlmab ka hirmu jääda rahvahulga vahele, kaotsi või kahjustada.

See hirm langeb foobiate katuse alla, mis on määratletud irratsionaalsete hirmudena, mis võivad põhjustada tõsist ärevust. Riikliku vaimse tervise instituudi hinnangul kogeb umbes 12,5 protsenti ameeriklastest elu jooksul mingil hetkel foobiat.

Kui teil on hirm rahvahulgade ees, võivad teatud olukorrad olla keerulised, eriti kui elate või töötate tihedalt asustatud piirkonnas. Ehkki enoklofoobia jaoks pole ametlikku meditsiinilist diagnoosi, võivad mõned ravimeetodid aidata teil hirmudest üle saada. Muud ravimeetodid võivad aidata sellega seotud sümptomeid.

Kuidas see mõjutab igapäevaelu

Foobiad, nagu enoklofoobia, võivad põhjustada tugevat hirmu sündmuste pärast, mis tõenäoliselt ei toimu. Ehkki võite mõista, et nii tugev hirm rahvahulkade ees ei ole ratsionaalne, ei vähenda see teie foobia tagajärjel tekkida võivat tegelikku ärevust.

Kui teil on enoklofoobia, võite kogeda intensiivset ärevust alati, kui kohtate rahvahulka. Teie hirm ei pruugi piirduda tavaliselt rahvarohkete üritustega, nagu festivalid, spordimängud või teemapargid.

Samuti võite tunda hirmu rahvahulgade ees, millega võiksite igapäevaselt kokku puutuda, sealhulgas:

• bussis, metroos või muus ühistranspordis
• kinodes
• toidupoodides või kaubanduskeskustes
• väliparkide juures
• randades või avalikes basseinides

Enoklofoobia võib vallandada mitte ainult otsene kokkupuude rahvahulkadega. Mõnel juhul võib pelgalt rahva hulka mõtlemine põhjustada stressi ja ärevust.

Foobiad, nagu enoklofoobia, võivad mõjutada ka teisi teie eluvaldkondi, näiteks tööd ja kooli.

Sümptomid

Enoklofoobia sümptomid on sarnased ärevuse sümptomitega. Nad sisaldavad:

• südame löögisageduse tõus
• higistamine
• pearinglus
• õhupuudus
• kõhuvalu
• kõhulahtisus
• nutt

Aja jooksul võib hirm rahvamasside ees tekitada tunde, et te ei saa teatud tegevustes osaleda. See võib põhjustada täiendavaid psühholoogilisi sümptomeid, sealhulgas depressiooni, madalat enesehinnangut ja vähenenud enesekindlust.

Põhjused

Ehkki enoklofoobia täpne põhjus pole teada, arvatakse, et foobiad võivad olla seotud ärevushäiretega.

Need võivad olla ka õpitud või pärilikud.Kui ühel teie vanematest on varem rahvahulki kartnud, siis võib-olla olete lapsepõlves võtnud tema foobiad üles ja lõpuks on teil endal tekkinud samad hirmud.

Kuigi teie peres võib esineda teatud foobia, võiksite ka teie vanematelt ja sugulastelt välja töötada erinevat tüüpi foobia. Näiteks võib ühel inimesel olla agorafoobia või sotsiaalfoobia, samal ajal kui teil võib olla enoklofoobia.

Negatiivsed minevikukogemused võivad põhjustada ka rahvahulgade hirmu.

Näiteks kui saite kunagi massis vigastada või kaotasite suure hulga inimesi, võite alateadlikult arvata, et sama juhtum kordub. Seejärel ütleb su mõistus sulle, et sa pead vältima rahvahulki, et mitte ohtu sattuda.

Enoklofoobia üldisest mittemeeldivast rahvahulgast eristab see, et hirm võib teie igapäevaelu võimust võtta. Hirmu tagajärjel võite harjutada vältimist, mis tähendab, et muudate oma ajakava ja harjumusi veendumaks, et te ei puutu kokku rahvahulgaga.

Vältimine võib aidata teil end vabalt tunda, sest see hoiab teie foobia sümptomid eemal. Kuid see võib teid pikas perspektiivis ebasoodsasse olukorda seada. See võib juhtida, et jätate olulised kogemused või toredad tegevused vahele ja see võib tekitada probleeme pere või sõpradega.

Kuidas seda hallata

Kuna enoklofoobia võib põhjustada tugevaid hirme, võib see olla väljakutse elada. Eriti võid võidelda siis, kui puutud regulaarselt kokku rahvahulkadega.

Vältimine võib aidata, kuid kogu aeg sellele praktikale toetumine võib teie foobiat halvendada. Selle asemel võite pöörduda muude meetodite poole, mis võivad aidata teil paremini elada või isegi vähendada hirm rahvahulkade ees.

Mindfulness on üks viis, kuidas saate proovida oma enoklofoobiat leevendada. Keskenduge hetkes viibimisele, nii et teie mõte ei eksiks võimalike stsenaariumide poole. See võib aidata teil püsida maandatud ja takistada irratsionaalsete hirmude tekkimist.

Kui kohtate siiski suurt rahvahulka või plaanite olla ühes, proovige visualiseerida end turvaliselt ja enesekindlalt oma ümbruses. Võimalusel võite paluda sõbral või lähedasel teid rahvarohkele üritusele kaasa saatma.

Ärevuse vähendamine võib aidata teil ka enoklofoobia sümptomeid hallata. Igapäevased strateegiad hõlmavad järgmist:

• tavaline harjutus
• tervislik toitumine
• piisavalt und
• piisav niisutus
• vähem kofeiini
• lõdvestustehnikad, näiteks hingamisharjutused
• veedetud aeg tegevustele, mis teile meeldivad
• sotsiaalsed tegevused, mis hõlmavad väikesi gruppe

Ravi

Teraapia on enoklofoobia peamine ravivorm. See võib sisaldada kõneteraapia ja desensibiliseerimise tehnikate kombinatsiooni, näiteks järgmist:

• Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). CBT on kõneteraapia tüüp, mis aitab teil oma hirmud läbi töötada ja õppida, kuidas asendada irratsionaalsed mõtlemisharjumused ratsionaalsetega.
• Kokkupuuteteraapia. Selles desensibiliseerimise vormis puutute teid järk-järgult kokku rahvahulkadega. Teie terapeut võib teiega isegi kaasas olla.
• Virtuaalreaalsuse tehnoloogia. See esilekutsuv kokkupuuteteraapia vorm võib aidata teil tundetuks muutuda rahvahulkade suhtes ilma nendes füüsiliselt viibimata.
• Visuaalne teraapia. Visuaalse teraapia abil kuvatakse teile fotosid ja pilte rahvahulkadest, mis aitavad teie mõtteid enne tegelikku kokkupuudet kujundada.
• Grupiteraapia. See tava võib teid ühendada teistega, kes tegelevad ka foobiatega.

Mõnikord võib tervishoiuteenuse osutaja välja kirjutada ravimeid, mis aitavad leevendada ärevusnähte, mis võivad ilmneda enoklofoobia korral. Terapeudid ei saa neid välja kirjutada. Ravivõimaluste hulka kuuluvad antidepressandid, beetablokaatorid ja rahustid.

Millal arstiga rääkida

Kui teil või lähedasel on hirm rahvahulgade ees, on tõenäoline, et olete juba täiesti teadlik sellest, mis tüüpi foobia see on. Kõik foobiad ei vaja arstiabi, kuid kui teie enoklofoobia on teie igapäevaelu segamiseks piisavalt raske, võib olla kasulik rääkida arstiga.

Teie esmatasandi arst on hea koht alustamiseks. Sõltuvalt sümptomite intensiivsusest võib arst suunata teid edasiseks hindamiseks psühhiaatri või psühholoogi juurde.

Ükski meditsiiniline test ei võimalda enoklofoobiat diagnoosida. Selle asemel võib vaimse tervise spetsialist lasta teil täita küsimustiku, mis võimaldab teil hinnata sümptomite sagedust ja raskust. See inimene aitab teil ka tuvastada, mis teie hirmud vallandab, et saaksite neid läbi töötada.

Vaimse tervise spetsialisti nägemine nõuab julgust - ja mida varem abi otsite, seda parem on teie hirm rahvamasside ees. Tõenäoliselt ei saa te üleöö oma hirmudest üle. Kuid jätkates ravi nädalaid või kuid, saate õppida oma praegust mõtteviisi muutma.

Alumine rida

Üldine rahva mittemeeldimine ei põhjusta tavaliselt muret. Aga kui teil on nende ees tugev hirm, võib teil olla enoklofoobia.

Kui see hirm segab teie igapäevast rutiini ja elukvaliteeti, on aeg rääkida oma arstiga ja küsida nõu.

Teraapia - ja mõnikord ka ravimid - võivad aidata teil oma hirmud ületada, nii et ühel päeval võib teil olla lihtne rahvahulgaga kokku puutuda.