Kas Türgi peekon on tervislik? Toitumine, kalorid ja palju muud

Sisu

• Mis on Türgi peekon?
• Toitumisfaktid ja kalorid
• Türgi peekoni eelised
• Vähem kaloreid ja rasva kui sealiha peekon
• Hea võimalus neile, kes sealiha ei söö
• Türgi varjukülg
• Sisaldab vähem valku ja rohkem süsivesikuid kui sealiha peekon
• Kõrge naatriumisisaldusega
• Võib sisaldada kahjulikke keemilisi säilitusaineid
• Töödeldud lihatoode
• Alumine rida

Türgi peekonit kiidetakse sageli traditsioonilise seapeekoni tervislikuma alternatiivina.

See on valmistatud peeneks hakitud kalkuni maitsestatud segu vormimisel ribadeks, mis sarnanevad traditsioonilise peekoniga.

Ehkki see sisaldab vähem rasva ja vähem kaloreid, on kalkuni peekon siiski tugevalt töödeldud ja võib sisaldada koostisosi, mis võivad teie tervisele kahjulikud olla.

Selles artiklis antakse ülevaade kalkunite peekoni toitumisprofiilist, määrates kindlaks, kas see on tõesti tervislikum valik.

Mis on Türgi peekon?

Türgi peekon on klassikalises sealiha peekonis alternatiivina saadaval enamikus toidupoodides.

Selle valmistamiseks tükeldatakse või peenestatakse heleda ja tumeda kalkuniliha ja naha segu, lisatakse maitseaineid ja säilitusaineid ning seejärel pressitakse segu peekonitaolisteks ribadeks (1).

Mõned tootjad kasutavad traditsiooniliste peekonitükkide ilme jäljendamiseks isegi heleda ja tumeda liha ribasid.

Saate seda küpsetada samamoodi nagu traditsioonilist peekonit. Tavaliselt on see praetud, mikrolaineahjus küpsetatud või ahjus küpsetatud kuni kuldne ja krõbe.

Kokkuvõte Türgi peekon valmistatakse maitsestatud kalkunisegu ribadeks pressimisel, et see näeks välja nagu traditsiooniline sealiha peekon. Saate seda valmistada samamoodi nagu tavalist peekonit.

Toitumisfaktid ja kalorid

Siin on toodud kalkuni ja seapeekoni (2, 3) kahe viilu (1 unts või 16 grammi) toitainesisalduse võrdlus:

	Türgi peekon	Sealiha peekon
Kalorid	60	82
Süsivesikud	0,5 grammi	0,2 grammi
Valk	4,7 grammi	6 grammi
Kogu rasv	4,5 grammi	6,2 grammi
Küllastunud rasv	1,3 grammi	2 grammi
Naatrium	366 mg	376 mg
Seleen	6% DV-st	14% DV-st
Fosfor	7% DV-st	8% DV-st
Tsink	3% DV-st	4% DV-st
Niatsiin	3% DV-st	8% DV-st
Tiamiin	1% DV-st	4% DV-st
B6-vitamiin	3% DV-st	4% DV-st
B12-vitamiin	1% DV-st	4% DV-st

Kuna kalkun on sealiha kõhust lahjem, sisaldab kalkunite peekon vähem kaloreid ja vähem rasva kui sealiha peekon.

Mõlemad tooted on pärit loomsetest valkudest, seega on need suhteliselt head B-vitamiinide ja mineraalide, näiteks tsingi, seleeni ja fosfori allikad.

Kuna peekonit süüakse tavaliselt väikestes portsjonides, ei ületa ükski kalkuni peekoni viilude vitamiinide ja mineraalide sisaldus 10% päevasest väärtusest (DV).

Lisaks sisaldab enamik peekonit - kas siis kalkunist või sealihast - lisatud suhkrut, välja arvatud juhul, kui sellel on silt “suhkrut pole lisatud”.

Paljud, kuid mitte kõik, kalkuni- ja seapeekonitooted sisaldavad ka sünteetilisi säilitusaineid - eriti nitraate või nitrite -, mis aeglustavad riknemist, suurendavad liha roosa värvi ja aitavad maitsta (4).

Naturaalsetes või orgaanilistes toodetes ei saa kasutada keemilisi säilitusaineid, seetõttu sisaldavad need sageli säilitusainena selleripulbrit - looduslikku nitraatide allikat (5).

Kokkuvõte Türgi peekon on traditsioonilisele peekonile lahjem alternatiiv. Enamik sorte sisaldab lisatud suhkrut ja keemilisi säilitusaineid - kui pole teisiti näidatud.

Türgi peekoni eelised

Türgi peekon võib mõnele inimesele, eriti eritoitumisvajadustega inimestele, hästi sobida.

Vähem kaloreid ja rasva kui sealiha peekon

Türgi peekon sisaldab umbes 25% vähem kaloreid ja 35% vähem küllastunud rasvu kui sealiha peekon (2, 3).

See teeb sellest populaarse valiku inimestele, kes jälgivad oma kalorite või rasva tarbimist.

Kuid see on ikkagi suhteliselt kõrge kalorsusega toit - 30 kalorit ühe viilu kohta - millest üle poole tuleb rasvast.

Kuigi kalkuni peekon võib olla vähem kaloreid kui sealiha peekon, peaksite seda siiski sööma mõõdukalt.

Hea võimalus neile, kes sealiha ei söö

Mõned inimesed ei söö sealiha, sealhulgas inimesed, kellel on sealiha allergia või talumatus, ja need, kes seda usulistel või tervislikel põhjustel väldivad.

Sealiha vältimisel võib kalkuni peekon olla heaks asendajaks.

Ehkki sellel pole täpselt sama maitset ja tekstuuri kui sealiha peekonil, on kalkunite peekonil siiski suitsune, soolane ja lihaline maitse, mis paljudele meeldib.

Kokkuvõte Türgi peekon on madalama kalorsuse ja rasvasisaldusega kui tavaline peekon ja hea asendaja inimestele, kes ei söö sealiha.

Türgi varjukülg

Kuigi kalkunite peekon võib mõnele heaks võimaluseks olla, arvestage järgmiste võimalike varjukülgedega.

Sisaldab vähem valku ja rohkem süsivesikuid kui sealiha peekon

Ehkki kalkuniliha peekon on endiselt hea valguallikas, sisaldab see portsjoni kohta umbes 20% vähem valku kui traditsiooniline sealiha peekon.

Kuna tootjad sisaldavad vähem rasva kui sealiha peekon, lisavad tootjad maitse ja tekstuuri parandamiseks sageli rohkem suhkrut.

Üldiselt on suhkrukogus nii tavalises kui ka kalkunite peekonis väga madal - vähem kui 1 grammi portsjoni kohta -, kuid see võib olla vajalik, eriti inimestele, kes peavad dieeti väga madala süsivesikute sisaldusega.

Kui suhkur on murettekitav, on olemas kalkunite peekoni kaubamärke, mis ei sisalda lisatud suhkruid.

Kõrge naatriumisisaldusega

Türgi peekon pakib palju naatriumi, mida lisatakse loodusliku säilitus- ja maitsetugevdajana.

Vaid kaks kalkunipeki riba annavad 366 mg naatriumi - umbes 15% DV-st. Suuremate portsjonite korral võib naatriumi sisaldus kiiresti lisanduda (2).

Inimestele, kes jälgivad oma naatriumi tarbimist, on üks võimalus kalkuni peekoni peekon.

Võib sisaldada kahjulikke keemilisi säilitusaineid

Paljud kalkunipeekoni tooted sisaldavad keemilisi säilitusaineid, sealhulgas nitraate ja nitrite.

Looduses esinevad nitraadid - näiteks need, mida leidub puu- ja köögiviljades - on teie tervisele kasulikud, sünteetilised nitraadid ja nitritid aga mitte (6).

Süües võivad need nitraadid teie seedetraktis nitrititeks muutuda.

Seejärel võivad nitritid moodustada kahjulikke ühendeid, mida nimetatakse nitrosamiinideks, mis on seotud suurenenud mao- ja kurguvähi riskiga (7, 8).

Mõned kalkuniliha peekoni looduslikud kaubamärgid reklaamivad, et need on nitraadi- või nitritivabad, kuid sageli kasutavad nad selleripulbrit, mis on rikas looduslike nitraatide allikas.

Jääb ebaselgeks, kas selleri pulbrist pärit nitraadid on seotud samade terviseriskidega nagu sünteetilised nitritid, seega on mõistlik jälgida nende tarbimist (5).

Töödeldud lihatoode

Türgi peekon on tugevalt töödeldud lihatoode ja seda tuleks süüa mõõdukalt.

Paljud uuringud on leidnud, et regulaarselt töödeldud liha söömine võib suurendada teie südamehaiguste ja diabeedi riski vastavalt 42% ja 19% (9).

Neil, kes söövad päevas vähemalt 50 grammi töödeldud lihatooteid - umbes kuus viilu peekonit - on suurem käärsoolevähi tekke oht (10, 11).

Eksperdid soovitavad piirata töödeldud liha tarbimist vähem kui 20 grammini päevas - umbes kaks ja pool peekoniviilu (12).

Kokkuvõte Türgi peekon on madalama valgu ja sageli kõrgema suhkru sisaldusega kui sealiha peekon. Kuna tegemist on naatriumi- ja säilitusainetega rikkaliku töödeldud lihaga, peaksite seda sööma mõõdukalt.

Alumine rida

Türgi peekonis on pisut vähem kaloreid ja rasva kui sealiha peekonis ning see võib olla tervislikum valik inimestele, kes peavad dieeti või ei saa sealiha süüa.

Kuid see on töödeldud liha, milles on vähem valku ja rohkem lisatud suhkrut kui tavalises peekonis ning see võib sisaldada säilitusaineid, mis on seotud suurenenud vähiriskiga.

Ehkki leiate loomulikumaid võimalusi, on siiski kõige parem nautida kalkunite peekonit mõõdukalt.