5 vee peal jooksmise eelist

Sisu

• Kuidas alustada veesõitu

Vees jooksmine on suurepärane tegevus kehakaalu langetamiseks, lihaste toonuse tõstmiseks, rühi parandamiseks ja kõhu vähendamiseks, eriti sobiv inimestele, kes on väga ülekaalulised, ja eakatele inimestele, kes peavad tegema tegevust liigeseid kahjustamata, nagu see juhtub jooksmisel. tänaval.

Veevõistlus, tuntud ka kui sügav jooksmine, saab teha rannas või basseinis, kuid selleks, et veelgi rohkem jalgu harjutada, suurendades hüvesid, võite kasutada säärel raskusi. Kuna vesi pakub suurt vastupanu liikumisele, muudab see selle treeningu heaks aeroobseks treeninguks ja aitab seetõttu parandada südame ja hingamisteede võimekust, mis toob kaasa keskmiselt 400 kalorit iga 45 minuti jooksu kohta.

Veekogude eeliste hulka kuuluvad:

1. Kaalu langetamiseks kuna see nõuab suuri energiakulusid;
2. Kaitske liigeseid, vältides selliseid haigusi nagu artriit või artroos;
3. Parandage rühti, tasakaalu ja paindlikkust, sest see nõuab, et hoiate selgroogu sirgena;
4. Suurendage lihasjõudu ja vastupidavust, peamiselt käte, jalgade ja kõhu piirkonnas;
5. Vähendage jalgade turset, sest see aitab pahkluu ümber kogunevaid vedelikke ära juhtida;

Lisaks põhjustab vees jooksmine lõõgastust ja heaolutunnet, mis võib aidata ärevus- ja depressiooniprobleemidega inimesi.

Veejooks võib tuua kasu igas vanuses, kuid sobib eriti hästi:

• Istuvad isikud, kes soovivad alustada kehalist tegevust;
• Kes on ülekaaluline, sest see hoiab ära vigastused;
• Eakad, kuna füüsilist pingutust on võimalik lihtsamalt juhtida ja see vähendab artriidi või artroosi riski;
• Menopaus kuna see vähendab kuumust;
• Kroonilise valuga patsiendid fibromüalgiaga;
• Rase, kuna kehakaal vees on väiksem.

Kuid igal juhul peaksite enne veesõidu alustamist minema arsti juurde uuringuid tegema ja teadma, kas olete valmis sportima.

Kuidas alustada veesõitu

Võistluse alustamiseks vees otsige basseini, kus veetase on kuni põlvedeni või on ranna madalas osas. Mida kõrgem on veekõrgus, seda raskem on harjutus, nii et alustage kõige lihtsamast.

Hakake aeglaselt jooksma, kuid hoidke tempot. Alustage treeningutega kaks korda nädalas, mis kestavad 20 minutit. Alates teisest nädalast suurendage veejooksu intensiivsust 40 minutini 3 korda nädalas ja suurendage järk-järgult.

Lisaks on oluline juua vett või gatorade tüüpi isotoonikat, et tagada niisutus ja et olete endiselt valmis jooksma. Vaadake selle video retsepti:

Kui teile see artikkel meeldis, lugege ka järgmist:

• Jooksutreening rasva põletamiseks