5 kõige hullemat viga, kui proovite paksuks saada

Sisu

• 1. Söö rohkem maiustusi
• 2. Söö palju kiirtoitu
• 3. Söö palju öösel
• 4. Jätke toidukorrad vahele ja sööge korraga
• 5. Heade rasvade tarbimise unustamine

Kaalust alla võtva dieedi korral on hoolimata toidu tarbimise suuremast vabadusest oluline olla ettevaatlik, et vältida levinud vigu, nagu magusate, praetud toitude ja tööstuslike toodete liialdamine. See hooldus on vajalik, kuna nende toitude suur tarbimine võib põhjustada selliseid terviseprobleeme nagu diabeet, kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk.

Lisaks stimuleerivad need toidud ainult rasvamassi suurenemist kehas, mitte ei toeta lihaste kasvu. Niisiis, siin on 5 näpunäidet selle kohta, mida ei tohiks õigel viisil kaalus juurde võtta:

1. Söö rohkem maiustusi

Hoolimata soovist kaalus juurde võtta, stimuleerib rohkete maiustuste söömine peamiselt rasvade kasvu, mis pole organismile tervislik. Lisaks soosib suhkruga liialdamine triglütseriidide ja veresuhkru taseme tõusu, mis võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu pidev migreen, pearinglus ja meeleolu kõikumine.

Maiustuste vältimiseks on head näpunäited puuviljade ja looduslike puuviljamahlade tarbimiseks, eelistada tumedat šokolaadi ja vältida suhkru lisamist sellistesse valmististesse nagu kohv, vitamiinid ja mahlad.

2. Söö palju kiirtoitu

Kiirtoidus söögikordade söömine tähendab enamasti suhkru, praetud toitude, soola ja halbade rasvade söömist. Lisaks on kiirtoitudes tavaliselt palju naatriumglutamaati, lisaaine, mis muudab soolefloorat ja

Need tegurid toovad aja jooksul kaasa kolesterooli ja vererõhu tõusu, eriti kui kiirtoidu rohke tarbimine ei toimu koos regulaarselt kehalise tegevuse ja kodus toidu paremaks kontrollimiseks.

3. Söö palju öösel

Öösel toiduga liialdamine on viga, sest see soodustab ka rasvade kasvu, niipea kui saabuvad unetunnid, põhjustades kogu liigse kogunemise, selle asemel, et kulutada igapäevastele harjutustele või tegevustele.

Lisaks võib öine liigne söömine põhjustada selliseid probleeme nagu kehv seedimine ja refluks, kuna täis kõhuga lamamine soosib söögitoru kaudu toidu tagasipöördumist, põhjustades põletust, iiveldust ja oksendamist.

4. Jätke toidukorrad vahele ja sööge korraga

Kui eesmärk on kaalus juurde võtta, tähendab söögikordade vahelejätmine palju kalorite ja toitainete kaotamist, mis aeglustab lõpuks kaalutõusu protsessi. Toidukorra vahele jätmisel ja järgmise söögikorra kompenseerimisel ei saa te alati kogu soovitud kogust tarbida ja dieedi tasakaal kaob.

Hüpertroofia hea stiimuli saamiseks peavad toitained olema kogu päeva jooksul hästi jaotunud ja mitte kontsentreeruma vaid 3 või 4 toidukorda. Nii et ideaalne on säilitada kogu päeva jooksul hea söögikord, püüdes alati valkude lisamiseks ka suupistetesse, kasutades kogu päeva jooksul näiteks kana- või omletivõileibu.

5. Heade rasvade tarbimise unustamine

Heade rasvade tarbimise unustamine vähendab kogu päeva kaloraaži, vähendab rakkude võimet lihasmassi toota ja nõrgestab immuunsüsteemi.

Head rasvad on olemas sellistes toiduainetes nagu pähklid, maapähklid, maapähklivõi, avokaado, kookospähkel, chia, linaseemned ja oliiviõli, mida tuleks tarbida vähemalt kaks korda päevas. Siit saate teada, kuidas lihasmassi suurendamiseks kasutada maapähklivõid.

Vaadake allolevat videot ja saate teada, milliseid toite peaksite tervislikuks saamiseks sööma: